Sportolnod kell, amikor szomorú vagy?

Sokan a szomorúság leküzdésére választják a testmozgást, mások a rosszkedv miatt nem tudják felemelni a lábukat.

Sokan akkor választanak testmozgást, amikor szomorúak - Fotó: CN

Tehát a kérdés az, hogy kell-e mozogni, amikor szomorú vagy? És ha igen, mit kell tenned, hogy valóban legyőzd a rosszkedvedet?

A testmozgás segíthet leküzdeni a szomorúságot

A sportszakértők és a pszichológusok egyaránt egyetértenek abban, hogy a szomorúság érzése közbeni megfelelő testmozgásnak egyértelmű előnyei lehetnek.

A BMJ folyóiratban (2024) megjelent metaanalízis kimutatta, hogy a fizikai aktivitás csökkentette az enyhe és közepes depresszió tüneteit, a legnagyobb hatással azoknál az embereknél, akik aerob testmozgást végeztek, például gyors gyaloglást, kocogást vagy jógát.

Ez az eredmény megerősíti azt a nézetet, hogy a testmozgás nemcsak a szívnek és az ízületeknek tesz jót, hanem hasznos „gyógyszer” az elmének is.

Egy másik, a Frontiers in Psychology (2025) folyóiratban megjelent, serdülőkre összpontosító tanulmány kimutatta, hogy a 10–30 perces mérsékelt intenzitású testmozgás javította a pozitív érzelmi állapotokat.

A szerző azt javasolja, hogy hangulatingadozások esetén a könnyű testmozgás, például a gyaloglás, a lassú kerékpározás vagy a nyújtás előnyösebb lehet, mint a megerőltető súlyemelés vagy a hosszú futás.

A Psychophysiology (2023) folyóiratban megjelent tanulmány mélyebben vizsgálta a közvetlen hatásokat, és megállapította, hogy már egyetlen aerob testmozgás is pozitív hatásokat válthat ki, segítve a negatív érzések csökkentését és a boldogság fokozását.

Ez magyarázza, miért sokan nyugodtabbnak és optimistábbnak érzik magukat az edzőteremből távozáskor, mint amikor beléptek.

A megfelelő gyakorlási módot kell választani

A tudósok azonban azt is megjegyzik, hogy a testmozgás hatásait nem szabad túlhangsúlyozni. Azokban az esetekben, amikor a hangulat annyira rossz, hogy kimerültséghez vezet, vagy súlyos depresszióban szenvedőknél a nagy intenzitású testmozgásra való kényszerítés kontraproduktív lehet.

A koncentrációhiány okozta sérülésveszély mellett az a magas elvárás, hogy a testmozgás azonnal eltörli a szomorúságot, csalódáshoz vezethet, ami viszont súlyosbítja a helyzetet.

„A testmozgás hasznos eszköz, de szükség esetén nem helyettesítheti a pszichológiai terápiát vagy az orvosi támogatást” – hangsúlyozták a BMJ -ben megjelent cikk szerzői.

A testmozgás segíthet javítani a hangulatot - Fotó: CN

Az élsport területén a hangulat és a teljesítmény közötti kapcsolatot is szorosan figyelemmel kísérik.

Az edzők gyakran használnak napi hangulatkérdőíveket a sportolók edzésterhelésének beállításához. Számos tanulmány megjegyezte, hogy ha a negatív hangulat tartósan fennáll, a sérülés kockázata is megnő, mivel a sportolók kevésbé koncentrálnak és lassabbak a reflexeik.

Ez azt mutatja, hogy a hangulat nem csupán egy múló érzelem, hanem közvetlen hatással van a fizikai egészségre is.

Hogyan kezeljük tehát a szomorúságot a mindennapi életben? A szakértők azt tanácsolják, hogy ahelyett, hogy mozdulatlanul fekszel, válasszunk egy könnyű és kellemes testmozgást.

Egy séta a háztömb körül, lassú kerékpározás, jóga vagy egy laza úszás mind jelentősen javíthatja a hangulatot.

Már 20-30 percnyi aktív testmozgás is elegendő az endorfinok és a szerotonin, a pozitív érzéseket keltő neurotranszmitterek felszabadításához. Ami még fontosabb, hogy az edzésre úgy tekints, mint az „önmagaddal való törődés” egy formájára, ne pedig egy kötelező feladatra.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm