Sokan akkor választanak testmozgást, amikor lehangoltak - Fotó: CN
Tehát a kérdés az, hogy kell-e mozogni, amikor szomorú vagy? És ha igen, milyen gyakorlatokat kell végezned, hogy valóban legyőzd ezt a nehéz hangulatot?
A testmozgás segíthet leküzdeni a szomorúságot.
A sport- és pszichológiai szakértők egyaránt egyetértenek abban, hogy a szomorúság idején végzett megfelelő testmozgás jelentős előnyökkel járhat.
A BMJ -ben (2024) publikált metaanalízis kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segít csökkenteni az enyhe és közepes depresszió tüneteit, a legkifejezettebb hatással azoknál, akik aerob testmozgást végeznek, például gyors gyaloglást, kocogást vagy jógát.
Ez az eredmény megerősíti azt a nézetet, hogy a testmozgás nemcsak a szív- és érrendszer egészségének, valamint az ízületeknek tesz jót, hanem jótékony „gyógyszer” az elmének is.
Egy másik, a Frontiers in Psychology (2025) folyóiratban megjelent, serdülőkre összpontosító tanulmány szerint a 10-30 perces mérsékelt intenzitású testmozgás javította a pozitív érzelmi állapotokat.
A szerző azt javasolja, hogy rossz közérzet esetén a könnyű testmozgások, mint például a gyaloglás, a lassú kerékpározás vagy a nyújtás, hasznosabbak lehetnek, mint a megerőltető súlyemelés vagy a hosszútávfutás.
A Psychophysiology (2023) folyóiratban megjelent tanulmány mélyebben vizsgálta a közvetlen hatást, kimutatta, hogy már egyetlen aerob edzés is pozitív hatásokat válthat ki, csökkentve a negatív érzéseket és javítva a hangulatot.
Ez magyarázza, miért érzik magukat sokan nyugodtabbnak és optimistábbnak az edzőteremből való távozás után, mint amikor beléptek.
Fontos a megfelelő edzésmódszer kiválasztása.
A tudósok azonban azt is megjegyzik, hogy a testmozgás előnyeit nem szabad túlhangsúlyozni. Rendkívül rossz hangulat vagy súlyos depresszió esetén az intenzív testmozgásra való erőltetés kontraproduktív lehet.
A koncentrációhiány okozta sérülésveszély mellett a túlzott elvárás, hogy a testmozgás azonnal elűzze a szomorúságot, csalódáshoz vezethet, ami még nehezebbé teszi a terhet.
„A fizikai aktivitás hasznos eszköz, de szükség esetén nem helyettesítheti a pszichológiai terápiát vagy az orvosi támogatást” – hangsúlyozták a BMJ- cikk szerzői.
A testmozgás segíthet javítani a hangulaton - Fotó: CN
A kiemelkedő teljesítményű sportok területén a hangulat és az edzés közötti kapcsolatot is szorosan figyelemmel kísérik.
Az edzők gyakran használnak napi hangulatkérdőíveket a sportolók edzésmennyiségének beállításához. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszan tartó negatív hangulat növeli a sérülés kockázatát a sportolók csökkent koncentrációja és lassabb reflexei miatt.
Ez azt mutatja, hogy a hangulat nem csupán egy múló érzelem, hanem közvetlen hatással van a fizikai egészségre is.
Hogyan kezeljük tehát a szomorúságot a mindennapi életünkben? A szakértők azt tanácsolják, hogy ahelyett, hogy mozdulatlanul fekszelünk, válasszunk egy könnyű és kellemes testmozgási formát.
A környéken sétálni, lassan biciklizni, jógázni, vagy egy kis úszással lazítani jelentősen javíthatja a hangulatot.
Körülbelül 20-30 percnyi testmozgás elegendő ahhoz, hogy az agy endorfinokat és szerotonint szabadítson fel, olyan neurotranszmittereket, amelyek pozitív érzéseket keltenek. Ami még fontosabb, hogy a testmozgást az „önmagunkkal való törődés” egyik formájának tekintsük, ne pedig egy elvégzendő házimunkának.
Forrás: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm
Hozzászólás (0)