A tartós boldogság önmagadban kezdődik.

Ahogy az anyagi élet egyre virágzóbbá válik, a „mi a boldogság?” kérdése minden eddiginél elgondolkodtatóbbá válik.

A vietnami boldogság egyedülálló lényege az egységből, a rokonszenvből, valamint a kölcsönös támogatás és együttérzés szelleméből fakad.

A modern élet nyüzsgésében a Nemzetközi Boldogságnap (március 20.) lehetőséget ad arra, hogy megálljunk és megkérdezzük magunktól: Mi az igazi boldogság, és hogyan érhetjük el? A 2025-ös Világboldogság -jelentés szerint Vietnam a 46. helyre emelkedett, ami minden idők legmagasabb helyezése, ami jelentős javulás a 2024-es 54. és a 2023-as 65. helyhez képest.

Ez egy üdvözlendő jel, de számos kérdést is felvet a boldogság természetével kapcsolatban a mai gyorsan változó társadalomban. Sokéves tapasztalattal rendelkező oktatáspszichológiai szakértőként Dr. Tran Thanh Nam docens, a Neveléstudományi Egyetem (Vietnami Nemzeti Egyetem, Hanoi) rektorhelyettese megosztja tudományos nézőpontjait a tartós boldogság megtalálásához vezető úton.

Dr. Tran Thanh Nam docens. (Fotó: az interjúalany jóvoltából)

A boldogság természete

A Nemzetközi Boldogság Napja (március 20.) lehetőséget ad arra, hogy mindenki elgondolkodjon az életén. Pszichológiai szempontból véleménye szerint mi járul hozzá a tartós boldogsághoz a modern társadalomban?

Amikor a boldogságról beszélünk, fontos tisztázni, hogy az nem egy célállomás vagy múló örömpillanatok, hanem a megelégedettség szubjektív érzése, a vágyak és a valóság közötti egyensúly.

Sokan hiszik, hogy a boldogság a gazdagságból vagy az elért eredményekből fakad, de a pszichológia a „hedonista adaptáció” jelenségére mutat rá, ami azt jelenti, hogy az emberek egy esemény után gyorsan visszatérnek a kezdeti boldogságszintjükre, ami miatt az elért eredmények öröme idő előtt elhalványul.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fenntartható boldogság három pilléren nyugszik. Először is, a mély társas kapcsolaton. A 2025-ös Világ Boldogságjelentése hangsúlyozza, hogy a „törődés és megosztás” mind az adakozók, mind a befogadók számára előnyös; a Harvard Egyetem 72 éves tanulmánya szintén megerősíti, hogy az erős kapcsolatok jelentősen hozzájárulnak a boldogsághoz és a jóléthez. Finnország, amely nyolc egymást követő évben a világ legboldogabb országa, élénk példa erre a fontosságra, mivel népe nagyra értékeli a kapcsolódás pillanatait, a közös szaunázástól (a finnek 90%-a teszi ezt hetente) a családtagokkal közös étkezésekig.

Másodszor, az élet értelme és célja. Nem elég pusztán boldognak lenni; az embereknek érezniük kell, hogy az életüknek van értelme. A híres pszichológus, Viktor Frankl, aki túlélte a náci koncentrációs tábort, ezt írta: „Az emberek bármit hajlandóak elviselni, amíg ez a kitartás értelmes.” A modern kontextusban az értelem származhat értékes munkából, gyermeknevelésből, a közösséghez való hozzájárulásból vagy szenvedélyek követéséből. Az Oxfordi Egyetem kutatása kimutatta, hogy azok az emberek, akik értelmesnek érzik a munkájukat, boldogabbak, kevesebb mentális egészségügyi károsodást szenvednek el, és kisebb valószínűséggel adják fel a munkát.

Harmadszor, a biztonság és a bizalom érzése. A 2025-ös Világboldogság Jelentés figyelemre méltó megállapítást tett közzé: az idegenek kétszer olyan kedvesek, mint gondolnánk. Egy globális „elveszett pénztárca” kísérlet kimutatta, hogy a visszakapott pénztárcák aránya majdnem kétszerese volt annak, amit az emberek előre jeleztek.

Azt lehet mondani, hogy „az emberek sokkal boldogabbak, ha hiszik, hogy a körülöttük lévők kedvesek és törődnek egymással”. Ez a társadalmi bizalom alapja, egy olyan tényező, amely segíti Dániát, Finnországot és az északi országokat abban, hogy folyamatosan a világ legboldogabb nemzetei közé tartozzanak.

A rések...

A mai gyors tempójú és stresszes életben az anyagi sikerek ellenére tapasztalható örömhiány rávilágít az emberek boldogságkeresési módszereinek hiányosságaira.

Soha ezelőtt nem volt az embereknek annyi kényelmi, szórakozási lehetőségük és lehetőségük, mint manapság. Mégis, soha ezelőtt nem volt ilyen magas a depresszió, a szorongás és a magány aránya. A WHO becslései szerint a 7-16 éves gyermekek hatodika, a 17-19 éves felnőttek negyede pedig mentális egészségügyi problémák jeleit mutatja, ami jelentős növekedés a múlthoz képest. Ez a valóság rávilágít a boldogság megértésében és elérésében rejlő hiányosságokra.

Először is, ott van az öröm és a boldogság összekeverése. Sokan a boldogságot olyan azonnali élményekkel azonosítják, mint a finom ételek fogyasztása, az utazás vagy a luxuscikkek birtoklása, míg a tartós boldogság a beteljesülés, a jelentés és a kapcsolat mély érzéséből fakad.

Másodszor, ott van a sikerrel kapcsolatos tévhit. A sikert gyakran státusszal, jövedelemmel vagy közösségi média figyelemmel mérik, de ezek a külső mérőszámok nem egyenlőek a boldogsággal.

A 2025-ös Világboldogság Jelentés szerint az Egyesült Államok a 24. helyen áll, ami minden idők legalacsonyabb helyezése, annak ellenére, hogy gazdasági nagyhatalom. Ezzel szemben Costa Rica és Mexikó először került be a 10 legboldogabb ország közé. Ez azt mutatja, hogy a gazdagság és a gazdasági növekedés nem feltétlenül egyenlő az élettel való elégedettséggel.

Harmadszor, a tömegben való magány. A digitális kor paradoxona, hogy miközben a kapcsolatok bővülnek, a magány érzése fokozódik. Jan-Emmanuel De Neve szakértő szerint a társadalmi elszigeteltség és polarizáció kontextusában az emberek közvetlen kapcsolatokhoz, például a közös étkezésekhez való visszatérése elengedhetetlen a jóllét és a mentális egészség szempontjából.

A 2025-ös Világboldogság Jelentés szerint az étkezések megosztása szorosan összefügg a boldogságszinttel, de nem sokan töltenek időt a családjukkal zavaró tényezők nélkül. Ehhez el kell mozdulni a boldogság „törekvése” helyett a „gondozása” felé, mint hosszú távú folyamat, amely időt és következetes gondoskodást igényel.

Miután az alapvető szükségletek kielégültek, a megnövekedett vagyon már nem egyenlő a megnövekedett boldogsággal. Ehelyett a kulcstényezők a minőségi kapcsolatok, az élet értelme és a közösséghez tartozás érzése.

Amikor minden egyes ember, családtagként és állampolgárként tudja, hogyan teremtse meg a boldogságot saját maga számára, és hogyan ossza meg azt másokkal, akkor hozzájárulunk egy modern, humánus és boldog Vietnam építéséhez. (Fotó: az interjúalany jóvoltából)

Változtasd meg a nézőpontodat.

Tekintettel arra, hogy manapság sok fiatalra nyomás nehezedik a tanulás, a munka és a közösségi médiában való összehasonlítások miatt, milyen tanácsot adna nekik a mentális egyensúly megőrzése és a boldogság megtalálása érdekében az életben?

A Nature Human Behaviour adatai azt mutatják, hogy a serdülők mentális egészsége világszerte romlott az elmúlt évtizedben. A WHO azt is megjegyzi, hogy jelentősen megnőtt a mentális egészségügyi problémákkal küzdő fiatalok aránya. A Pew Research Center tanulmánya szerint a serdülők több mint 45%-a érzi úgy, hogy túl sok időt tölt a közösségi médiában, ami jelentős növekedést jelent az előző évekhez képest.

A 2026-os Világ Boldogságjelentése (amelynek megjelenési dátuma március 19.) a közösségi média boldogságra gyakorolt ​​hatására fog összpontosítani, tükrözve a tudósok körében egyre növekvő aggodalmat. Tanulmányok olyan következményekre mutatnak rá, mint az összehasonlítási kényszer, az internetes zaklatás és a posztolásra való kényszer.

Pedagógiai szempontból számos konkrét ajánlás tehető.

Először is , szabj egészséges határokat a közösségi médiával kapcsolatban. Maga a közösségi média nem negatív; a probléma abban rejlik, hogyan használják. Kezdheted egyszerű dolgokkal: Ne használd a telefonodat étkezés közben és lefekvés előtt egy órával; kapcsold ki az alkalmazások értesítéseit; részesítsd előnyben a pozitív, értékes tartalmakat; tarts rendszeresen „digitális szüneteket”, még ha csak néhány óráról vagy egy napról van is szó hetente.

Másodszor, definiáld újra a siker fogalmát. Az olyan megszokott mérőszámok, mint a jegyek, a hírnév, a jövedelem vagy a vagyon, nem mindig tükrözik a személyes értéket. A lényeg az, hogy azonosítsuk, mi számít igazán az egyén számára. A siker lehet egy értelmes munka, a családra és a szenvedélyekre fordított idő, a közösséghez való hozzájárulás, vagy egyszerűen a mindennapok békés megélése. Azzal, hogy az egyének maguk határozzák meg a sikert, csökkentik az összehasonlítás nyomását.

Harmadszor, ápolj valódi kapcsolatokat, ne a virtuálisakat. A 2025-ös Világ Boldogságjelentés egy egész fejezetet szentelt annak elemzésére, hogy a társas kapcsolatok hogyan javítják a fiatal felnőttek boldogságát. Az adatok azt mutatják, hogy azok, akiknek szoros baráti hálózatuk van, és akik rendszeresen személyesen találkoznak, jelentősen magasabb a boldogságszintjük. Ezért a valós interakciókat, például a találkozásokat, a beszélgetést és a szocializálódást kell előnyben részesíteni a pusztán képernyőkön keresztüli kapcsolattartás helyett. A kapcsolatok minősége fontosabb, mint a mennyiségük.

Negyedszer, az öngondoskodás gyakorlása nem önzőség. Sok fiatal bűntudatot érez amiatt, hogy időt szán magára. De az „először tedd fel az oxigénmaszkot” elvhez hasonlóan mindenkinek gondoskodnia kell magáról, hogy másokat támogathasson. Ez magában foglalja az elegendő alvást, az egészséges étkezést, a testmozgást, a hobbikra fordított időt, és ami a legfontosabb, hogy hagyd magad pihenni, amikor szükséges. Ez nem lustaság, hanem befektetés a fizikai és mentális egészségbe.

Ötödször, kérjen segítséget, amikor szükséges. A kelet-ázsiai kultúrákban gyakran vonakodunk mentális egészségügyi segítséget kérni, mert félünk az ítélkezéstől. De a mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. Ha túlterheltnek érzi magát, ne habozzon beszélni valakivel, akiben megbízik, vagy kérjen szakmai tanácsadást. A segítségkérés az erő és az önismeret jele, nem a gyengeségé. Számos egyetem és szervezet kínál ma már ingyenes tanácsadási szolgáltatásokat diákok és fiatalok számára.

Hatodszor , keresd az értelmet minden körülményben. Ahogy Viktor Frankl hangsúlyozta, amikor a körülményeket nem lehet megváltoztatni, meg kell változtatnunk a nézőpontunkat. Nyomás vagy nehézség esetén, ha megkérdezzük magunktól: „Mit tanulhatok? Hogyan fejlődhetek?”, az segít a kihívásokat fejlődési lehetőségekké alakítani.

A boldogság vietnami identitása

Visszatekintve Vietnam útjára a világ boldogságtérképén, a 2023-as 65. helyről a 2025-ös 46. helyre, minden jogunk megvan a büszkére. De a számoknál fontosabb a mögöttük rejlő történet: az árvizek idején mutatott szolidaritás története, a világjárvány idején mutatott megosztás szelleme, a nemzeti ünnepek alatt érzelemmel teli meleg mosolyok és csillogó szemek. Ez a vietnami boldogság egyedülálló lényege – az egységből, a rokonszenvből, valamint a kölcsönös támogatás és együttérzés szelleméből fakadó boldogság.

A boldogság nem egy célállomás, hanem egy utazás, nem egy meghódítandó hegycsúcs, hanem egy ösvény, amelyen minden nap járni kell. Ezen az úton lehetnek göröngyös utak, váratlan esőzések, fáradtság és tájékozódási zavar pillanatai. De lesznek vadvirágok az út szélén, idegenek mosolyai, és békés pillanatok a naplementében.

Ahogy a neves közgazdaságtan professzor, Jeffrey D. Sachs mondta: „A boldogság a bizalomban, az együttérzésben és a társas kapcsolatokban gyökerezik. Rajtunk – etikus egyéneken és állampolgárokon – múlik, hogy ezt a kulcsfontosságú igazságot pozitív cselekvéssé alakítsuk, ezáltal előmozdítva a békét, a civilizációt és a jólétet a közösségekben szerte a világon.”

Hiszem, hogy amikor mindannyian – egyénekként, családtagokként és állampolgárokként – elkezdjük ápolni magunkban a boldogságot, és azt terjeszteni a körülöttünk élőknek, akkor hozzájárulunk egy modern, humánus és boldog Vietnam építéséhez. Ez egy olyan utazás, amelyet mindannyian elkezdhetünk, ma kezdve, a legkisebb dolgokkal.

Forrás: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html