Amikor a meditáció már nem az elme „tonikja”

Nem mindenki, aki meditál, talál békét. Egy tanulmány szerint az ismert előnyei mellett a meditáció stresszt, pánikot vagy „elkülönülés” érzését is kiválthatja egyes embereknél.

Amikor a meditáció nem csak békét hoz. A szakértők azt javasolják, hogy a meditációt irányítani kell, és „a megfelelő adagban kell alkalmazni” - Fotó: AI

A meditációt régóta „mentális gyógyszerként” üdvözlik, amely segít csökkenteni a stresszt, javítja az alvást és fokozza a koncentrációt. Sokan biztonságos módszernek tartják, amely bárki számára hasznos lehet.

A tudomány azonban lassan egy összetettebb képet tár fel. Egyes meditálók mellékhatásokat tapasztalnak, beleértve a szorongást, a testükkel való kapcsolat elvesztését, sőt fájdalmas emlékeket is.

Az ausztráliai Melbourne-i Egyetem új tanulmánya, amely a Clinical Psychological Science folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy az Egyesült Államokban a meditálók közel 60%-a tapasztalt legalább egy mellékhatást, amelyek közül körülbelül 30%-uk jelentős kellemetlenséget vagy stresszt érzett, és 9%-uk mondta azt, hogy ezek a hatások megzavarták a mindennapi tevékenységeket.

A meditáció nem feltétlenül rossz, de „komolyan kell vennünk pszichológiai beavatkozásként, ami azt jelenti, hogy meg kell értenünk mind az előnyeit, mind a kockázatait” – mondta Dr. Nicholas Van Dam, a kutatás vezetője.

A kutatók közel 900, különböző tapasztalati szintű meditálót kérdeztek meg, a kezdőktől a veteránokig. Arra kérték őket, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, amely a meditáció 30 gyakori tünetét tartalmazta, a bizonytalanság és a zavartság érzésétől kezdve az „énérzék elvesztéséig”.

Az eredmények azt mutatták, hogy a mellékhatások gyakorisága a meditáció típusától és a gyakorlás előtti mentális állapottól függött. Azok az emberek, akik stresszt vagy pszichológiai zavarokat éltek át, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak negatív reakciókat.

Ezenkívül az intenzív meditáció a hosszú távú elvonulásokon, ahol a résztvevők órákon át meditálnak, könnyen vezethet olyan tünetekhez, mint az álmatlanság, a pánikrohamok vagy az érzelmi elkülönülés.

A tudósok úgy vélik, hogy ezek a kellemetlen érzések többnyire átmenetiek. Ha azonban a meditáció szorongást vagy működési zavarokat okoz, szakmai útmutatásra van szükség.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy a kutatási eredmények nem a szakemberek „ijesztgetését” célozzák, hanem a felkészülést és a megértést ösztönzik a kezdés előtt.

Mint minden terápia esetében, a meditációhoz is világos „használati utasításra” van szükség: a gyakorlónak tudnia kell, hogy meditáció közben néha felszínre kerülhetnek negatív érzelmek vagy régi emlékek, és hogy ez nem feltétlenül rossz dolog.

Fontos különbséget tenni a normális kellemetlenség és a káros hatás között. Ha a meditáció szorongást, alvászavarokat vagy a valóságérzékelés elvesztését okozza, álljon meg, és kérjen szakember segítségét.

„A meditáció nem mindenkinek való, és ez így van rendjén” – mondja Dr. Van Dam. „Ha úgy találod, hogy nem működik számodra, lehet, hogy egyszerűen nem neked való.”

A meditáció továbbra is értékes eszköz, amely segít az embereknek lelassítani a gyors tempójú életben. De mint minden gyógyító módszer, a meditáció is csak akkor segít igazán, ha megértjük a korlátainkat és odafigyelünk a saját testünkre.

MINH HAI

Forrás: https://tuoitre.vn/khi-thien-khong-con-la-thuoc-bo-cho-tam-tri-20251103093630493.htm