Tippek a tiszta hang megőrzéséhez

A dohányzásról való leszokás, a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, a kiabálás korlátozása és a torokköszörülés mellőzése mind hozzájárulhatnak a gége egészségének és rekedtségének megőrzéséhez.

A hang fontos szerepet játszik a mindennapi életben. Azonban gyakran elveszítjük a hangunkat megfázás, szezonális allergia után, köhögés és rekedtség tüneteivel. Íme néhány módszer a hang megőrzésére és védelmére.

Leszokni a dohányzásról és az ivásról

A dohányzás nikotint, vegyi anyagokat és hőt juttathat a tüdőbe. Innen a cigaretta gyulladást, duzzanatot és a hangszálak irritációját okozhatja, és növeli a rák kockázatát olyan szervekben, mint a száj, az orr, a torok és a tüdő.

A túlzott alkohol- és kávéfogyasztás irritálhatja a torok nyálkahártyáját, kiszáríthatja és megterhelheti a hangszálakat. Ezért mindenkinek abba kell hagynia a dohányzást, korlátoznia kell az alkohol- és kávéfogyasztást a kiszáradás elkerülése érdekében.

A vízivás a torok nedvesítésére szolgál, ezért minden nap elegendő vizet kell inni. A hidratáltságot fokozó és a toroknak jótékony ételek az alma, a körte, a görögdinnye, az őszibarack, a dinnye, a szőlő, a szilva és a kaliforniai paprika.

Kerüld a túl hangos beszédet

A kiabálás, a hangos éljenzés és a hangos helyeken való beszéd szükségtelenül megterhelheti a hangszálakat. Idővel a hangszálak megduzzadnak és kipirosodnak, ami a hangszalagok elváltozásához vezet.

Melegítsd fel a torkod, mielőtt beszélsz

A hang bemelegítése nem csak az énekeseknek való. A hangjuk védelme érdekében az emberek reggelente rezegtethetik az ajkukat vagy a nyelvüket, énekelhetnek, vagy szívószállal buborékokat fújhatnak egy vizespalackba, hogy jobban lélegezzenek, csökkentve a torkukra és az állkapcsukra nehezedő terhelést.

A jó hang fontos tényező a kommunikációban. Fotó: Freepik

A reflux leküzdése

A gyomorból a torokba történő savas reflux károsíthatja a hangszálakat. Az ilyen állapotban szenvedőknek figyelniük kell az egészségi állapotukra, és orvosi kezelést kell kérniük. A savas reflux tünetei közé tartozik a gyakori gyomorégés, a reggeli rossz szájíz, a puffadás, a böfögés, a gombóc a torok hátsó részén és a rekedtség.

Nincs torokköszörülés

A rekedtség a hangszálak irritációjának figyelmeztető jele, ami miatt a test folyamatosan köhint. A megfázásos embereknek is szokásuk a gyakori torokköszörülés az erős köhögés miatt. Ha a torok száraz, fáradt, vagy a hang egyre rekedtebbé válik, mindenkinek korlátoznia kell a beszédet, és kortyolgatnia kell vizet, vagy el kell szopogatnia egy toroktablettát.

Lélegezz helyesen

A helyes légzéstechnikák gyakorlása segíthet a hangtisztaság javításában. Néhány hasznos légzőgyakorlat a gége számára az összeszorított ajakú légzés és a rekeszizomlégzés (hasi légzés).

A rekeszizomlégzés helyes gyakorlásához először fekve, hanyatt fekve gyakorolj. Ezután helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat pedig a bordáidra. Ezután vegyél egy mély lélegzetet, amíg a hasad ki nem tágul, majd fújd ki a levegőt. Ha helyesen lélegzel, a bordáid emelkednek és süllyednek, de a mellkasod és a vállad nem mozdul. Ismételd 5-10 percig minden nap. Ahogy egyre kényelmesebben érzed magad, gyakorold a rekeszizomlégzést ülésben, majd végül állva is.

Huyen My ( a Cleveland Clinic és a Live Science adatai szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a fül-orr-gégészettel kapcsolatos betegségekről, amelyekre az orvosok válaszolnak

Forráslink: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html