Naponta egy alma: 4 fontos, tudományosan bizonyított előny.

„Naponta egy alma távol tartja az orvost” – ennek a közismert mondásnak valójában sok tudományos alapja van. Az alma gazdag tápanyagokban, rostokban, vitaminokban, antioxidánsokban és számos ásványi anyagban, például káliumban, magnéziumban és kalciumban.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi egy alma elfogyasztása javíthatja az általános egészséget és számos krónikus betegség megelőzésében segíthet.

Az alma gazdag C-vitaminban, E-vitaminban, polifenolokban és flavonoidokban – antioxidánsokban, amelyek semlegesíthetik a szabad gyököket, csökkenthetik a sejtkárosodás kockázatát, és ezáltal számos krónikus betegség kockázatát is korlátozhatják.

Az almában található vegyületek, különösen az ursolsav, javíthatják a vérkeringést, csökkenthetik a gyulladást, és támogathatják a szív és az agy egészségét. Ez segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség, az érelmeszesedés és az Alzheimer-kór kockázatát.

Kutatások szerint az almában található polifenolok segíthetnek megelőzni a rákos sejtek elszaporodását.

Fotó: MI

Íme az alma rendszeres fogyasztásának négy legfontosabb előnye a Healthline egészségügyi hírportál szerint.

Csökkentse a rák kockázatát.

Kutatások szerint az almában található polifenolok segíthetnek megelőzni a rákos sejtek elszaporodását. Egy 2021-es áttekintés alátámasztja az alma hatékonyságát a rák megelőzésében.

További vizsgálatok vizsgálhatják az alma biohasznosulását emberekben. Egyes tanulmányok szerint az alma rendszeres fogyasztása csökkentheti a tüdő-, gyomor-, szájüregi-, vastagbél- és nyelőcsőrák kockázatát. Ez a hatás az almában található antioxidánsoknak és rostoknak tulajdonítható, amelyek segítenek megvédeni a DNS-t a károsodástól és optimalizálni a bélmikrobiomot.

Jó a szív- és érrendszeri egészségre.

Tanulmányok kimutatták, hogy napi 100-150 g alma elfogyasztása (ami egy közepes méretű almának felel meg) segít csökkenteni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.

Az almában található rost és polifenolok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet, ezáltal mérsékelve az érelmeszesedés, a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Egyes polifenolok a vérnyomás csökkentésében is segíthetnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a flavonoidok (a polifenolok legnagyobb alcsoportja, amely körülbelül 60%-ot tesz ki) nagyobb mennyiségben történő fogyasztása szintén csökkenti a stroke kockázatát.

A cukorbetegség megelőzése

Az alma, különösen, ha héjában fogyasztják, segít lelassítani az emésztést, stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a vérzsírszintet. Az alma rendszeres fogyasztása a cukorbetegség kockázatát is csökkenti. Egy 2019-es áttekintés megállapította, hogy az alma fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Ez a jótékony hatás az almában található magas polifenol-kvercetin-tartalomnak tudható be.

Segíthet megvédeni az agyat.

Az almában található kvercetin megvédheti az agyat az oxidatív stressz okozta károsodástól.

14 tanulmány áttekintése arra utal, hogy a kvercetin megelőző tulajdonságokkal rendelkezhet az Alzheimer-kórral szemben.

Ezenkívül az alma rendszeres fogyasztása javíthatja az emésztést és segítheti a fogyást a rosttartalmának köszönhetően, védi a bőrt, küzd az öregedés ellen és hidratálja a szervezetet.

Amire figyelni kell alma fogyasztásakor

A szakértők azt javasolják, hogy a rost- és antioxidáns-tartalom maximalizálása érdekében héjastul fogyasszuk az almát. Fontos, hogy alaposan mossuk meg az almát, és kerüljük a magokat, mivel kis mennyiségű cianidot tartalmaznak, ami nagy mennyiségben fogyasztva káros lehet a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/moi-ngay-1-qua-tao-4-tac-dung-quan-important-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250913232028824.htm