Milyen ételeket kell enni a hajnövekedés serkentése érdekében?

A visszafordítható hajhullás akkor következik be, amikor a haj a ciklus megváltozása miatt hullik ki, de a hajhagymás ép marad. A visszafordíthatatlan hajhullás ezzel szemben akkor következik be, amikor a hajhagymás elpusztul és hegesedik – állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

A vasban gazdag vörös hús elősegítheti a hajnövekedést azoknál az embereknél, akiknél hiányzik belőle.

A szakértők szerint visszafordítható hajhullás esetén az embereknek a következő tápanyagokkal kell kiegészíteniük étrendjüket:

Fehérje

A haj elsősorban keratinfehérjéből áll. Ezért a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítheti a hajnövekedést. Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjunk, a szervezetnek legalább 0,8 gramm fehérjére van szüksége testsúlykilogrammonként. A fehérjében gazdag élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok, a tojás, a tej és a hüvelyesek.

Ezenkívül egyes tanulmányok szerint a halból származó fehérje-kiegészítők csökkenthetik a hajhullást és növelhetik a haj vastagságát a vékonyodó hajú nőknél.

Cink

Az alacsony cinkszint telogén effluviumnak nevezett hajhullást okozhat. Ez az állapot gyakran visszafordítható. Egyes kutatások szerint már napi 50 mg cink is segíthet a nők hajhullásának javításában. A cinkben gazdag ételek közé tartozik az osztriga, a marhahús, a csirke, az étcsokoládé és a bab.

Vas

A vas esszenciális ásványi anyag a sejtosztódásban, segíti a sejteket, beleértve a hajhagymákat is, a gyorsabb osztódásban. Az alacsony vasszint számos egészségügyi rendellenességhez vezethet, például sápadt bőrhöz, töredezett körmökhöz és hajhulláshoz.

A felnőtt férfiaknak legalább napi 8 mg vasat kell fogyasztaniuk. Eközben a 19 és 50 év közötti nőknek legalább napi 18 mg-ra, az 51 év feletti nőknek pedig napi 8 mg-ra van szükségük.

Az emberek élelmiszerekből vagy vaspótlókból juthatnak vashoz. A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, a máj, a kagyló, a bab, a quinoa és a spenót.

Szelén

Érdekes módon mind a szelénhiány, mind a túlzott szelénbevitel hajhullást okozhat. A felnőttek számára ajánlott napi szelénbevitel 55 mikrogramm. A szelénben gazdag élelmiszerek közé tartoznak a tenger gyümölcsei, a tojás, a hús, a barna rizs, a napraforgómag és a túró a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm