Ha azt szeretnéd, hogy a hajad gyorsan és egészségesen nőjön, ne hagyd ki ezeket az ételeket.

A biotin, más néven B7-vitamin, egy vízben oldódó vitamin, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik – ezek a tápanyagok a metabolikus funkciókhoz szükségesek. A biotin jótékony hatással van a hajra, csökkenti a hajhullást.

Az avokádó egyike azon élelmiszereknek, amelyek sok biotint tartalmaznak, ami jót tesz a hajnak és a bőrnek - Illusztrációs fotó

Az Egészségügyi Minisztérium Élelmiszerbiztonsági Osztálya szerint a B7-vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr, haj és körmök fenntartásához. A biotin jótékony hatással van a hajra, mert segít csökkenteni a hajhullást felnőtteknél, és javítja a fehérjeszintézist, valamint a keratin, a hajat, a bőrt és a körmöket alkotó fehérje szerkezetét.

Általában az emberek elegendő biotint tudnak bevinni az étrendjükből. Ha az étrend nem biztosít elegendő biotint ebből a vitaminból, kiegészítőket lehet használni.

A biotinban gazdag élelmiszerforrások közé tartoznak a tojássárgája, az állati szervek, például a máj és a vese, a gabonafélék, a diófélék, például a mandula, a földimogyoró, a pekándió, a dió, a dióvaj, a zöldségek, például a karfiol, a gombák, a szójabab, más babfélék és a gyümölcsök, például a banán, a málna...

Diófélék: A biotinban gazdag gyakori diófélék közé tartozik a dió, a földimogyoró, a pekándió, a mandula és a napraforgómag. Egy negyed csésze mandula 1,5 mcg biotint tartalmaz, ugyanennyi napraforgómag pedig 2,6 mcg biotint.

Lazac : Ez az egészséges hal kétféleképpen is védi a hajat: omega-3 zsírsavakat és biotint biztosít. Az omega-3 zsírsavak a fejbőrt bélelő sejtekben találhatók, olyan olajokat biztosítva, amelyek segítenek hidratáltan tartani a fejbőrt és a hajat.

Tojás: A tojás a biotin egyik legjobb forrása. A tojás A-, D-, E- és B12-vitamint is tartalmaz, amelyek számos tényezőt támogatnak a haj és a fejbőr egészsége szempontjából. A D- és E-vitamin elősegíti a hajnövekedést és véd az oxidatív stressz ellen, míg az A-vitamin segíti a faggyútermelést, amely hidratálja a fejbőrt.

Avokádó : Az avokádó rendszeres fogyasztása segít egészségesebbé tenni a hajad. Ez a tápláló gyümölcs C- és E-vitamin tartalmának köszönhetően jót tesz a hajnak és a bőrnek.

Míg a C-vitamin elősegíti a kollagén termelődését, amely a hajszerkezet alapvető alkotóeleme, az E-vitamin segít a sérült fejbőr helyreállításában. 100 g avokádó 3,2-10 mcg biotint tartalmaz.

Édesburgonya : Az édesburgonya fogyasztása elősegítheti a hajnövekedést és erősítheti a hajhagymákat a magas biotintartalmának köszönhetően, fél csésze főtt édesburgonyában 2,4 mcg biotin található.

Az édesburgonya jó béta-karotin és A-vitamin forrás is. A szervezetnek A-vitaminra van szüksége a faggyú előállításához, amely természetes táplálékot biztosít az egészséges hajnak és fejbőrnek.

Gomba : A gombák táplálóak és magas biotintartalmúak. 20 kis gombafejből álló adag a biotin ajánlott napi bevitelének 10%-át (2,6 mcg) tartalmazza. Egy csésze kockára vágott gomba 5,6 mcg biotint tartalmaz.

Banán: A szénhidrátok, rostok, B-vitaminok, kálium és réz mellett a banán kis mennyiségű biotint is tartalmaz. Egy banán a biotin ajánlott napi bevitelének 1%-át, azaz 0,2 mcg-ot tartalmaz.

Bab : A biotin megtalálható a babban. Például a szójabab a napi ajánlott bevitel 64%-át tartalmazza, 19,3 mcg/3/4 csésze. A fekete bab biotintartalma hasonló.

LINH HAN

Forrás: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm