Új nap egészségügyi hírekkel: Az uborka számos váratlan előnye

„A szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen fogyasszunk uborkát számos meglepő egészségügyi előny miatt.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: 4 gyakorlat a hasi zsír leggyorsabb csökkentésére; A Harvard Egyetem fontos felfedezése a növényi olajjal kapcsolatban ; 4 féle mag segít megelőzni a szívrohamot...

Miért érdemes több uborkát beilleszteni az étrendbe?

A szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen fogyasszunk uborkát a számos váratlan egészségügyi előnye miatt.

Dr. Sarah Brewer táplálkozási szakértő a Telegraphnak elmondta, miért kellene az uborkának rendszeresen szerepelnie a hűtőszekrényben.

Először is, nagyon magas a víztartalmuk. 100 gramm uborka 96 gramm vizet tartalmaz. Amellett, hogy hidratálnak, nagyszerű alacsony kalóriatartalmú élelmiszernek számítanak. Egy 6 cm-es uborka mindössze 10 kalóriát és 1,2 g cukrot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nem emeli meg a vércukorszintet.

Rendszeresen kell uborkát fogyasztani

Fotó: MI

Dr. Sarah Brewer hozzátette: „Az uborka káliumot biztosít, ami segít a felesleges nátrium és folyadék kiürítésében a szervezetből. Magnéziumot, C-vitamint és K-vitamint is tartalmaz.”

Ezenkívül az uborka számos antioxidáns polifenolt tartalmaz. Ezek közé tartoznak a lignánok (amelyek összefüggésben állnak a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkenésével) és a béta-karotin (amely erősíti az immunrendszert, valamint a szem és a bőr egészségét).

Az uborka egy cucurbitacin B nevű vegyületet is tartalmaz. Dr. Sarah Brewer szerint ez a vegyület segít a gyulladásos és neurodegeneratív betegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség leküzdésében . A cikk következő tartalma március 20-án lesz az egészség oldalon .

4 gyakorlat, amivel a leggyorsabban csökkentheted a hasi zsírt

A hasi zsír az a zsír, amely közvetlenül a has bőre alatt helyezkedik el. Ez a zsír nem olyan veszélyes, mint a zsigeri zsír, de a túlzott felhalmozódása is káros az egészségre. Azoknál az embereknél, akiknek sok hasi zsírjuk van, szintén nagy a kockázata a zsigeri zsír felhalmozódásának.

A zsigeri zsír mélyen a hasban található, olyan belső szerveket vesz körül, mint a máj, a belek és a gyomor. A hasi zsírral ellentétben ezt a fajta zsírt nem lehet megérinteni vagy megcsípni. A zsigeri zsír veszélyes, mert növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a zsírmáj és számos más betegség kockázatát.

A súlyemelés nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem a testzsír csökkentésében is szerepet játszik.

FOTÓ: MI

A hasi zsír és a zsigeri zsír hatékony csökkentése érdekében mindenkinek a következő testmozgási formákat kell alkalmaznia :

Gyaloglás. A gyaloglás egy egyszerű, könnyen hozzáférhető testmozgás, amely segít a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában. A rendszeres gyaloglás segít a kalóriák elégetésében, a hasi zsír csökkentésében, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának mérséklésében.

Végezd el ezt a 4 gyakorlatot, hogy gyorsan leadd a hasi zsírt

A gyaloglás segít fenntartani az izomtömeget, javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és segít a jó közérzetnek. Ez egy alacsony intenzitású testmozgási forma, amelyet a legtöbb ember azonnal elkezdhet speciális felszerelés nélkül.

Edzés futópadon. A futópadon való gyaloglás vagy futás hatékony módja a kalóriaégetésnek, a szív- és érrendszeri egészség javításának és a hasi zsír csökkentésének. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgást végezzenek az egészség megőrzése érdekében. A cikk következő része március 20-án jelenik meg az egészség oldalon .

4 féle dió, ami segíthet megelőzni a szívrohamot

A szívroham a szívbetegségek egyik legsúlyosabb szövődménye. A rendszeres testmozgás és a dohányzás kerülése mellett az étrend is nagyon fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri egészség védelmében.

Szívroham, vagy miokardiális infarktus, akkor következik be, amikor a szívizom vérellátása elzáródik. A szívrohamot általában egy artériában kialakuló vérrög okozza. Ha nem kezelik azonnal, a szívroham a szívizom súlyos károsodását vagy halálát okozhatja.

A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban.

Fotó: MI

Gazdag tápanyagtartalmuknak köszönhetően a következő diófélék segíthetnek megelőzni a szívrohamokat:

Chia mag. A chia mag gazdag omega-3 zsírsavakban, különösen alfa-linolénsavban (ALA), amelyről kimutatták, hogy csökkenti a vér trigliceridszintjét, a gyulladást és a szívritmuszavarok kockázatát. A chia mag emellett jó oldható rostforrás, amely segít szabályozni az LDL „rossz” koleszterinszintjét.

Ezenkívül a chia mag antioxidáns tulajdonságai segítenek csökkenteni az oxidatív stressz hatásait, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségekhez.

Lenmag. A lenmag magas ALA-tartalmáról ismert, amely egy növényi alapú omega-3 zsírsav, amely segít megvédeni a szívet. A lenmag rendszeres fogyasztása kimutathatóan csökkenti a vérnyomást, javítja az artériák egészségét és mérsékli a káros koleszterinszintet.

A lenmag lignánokat is tartalmaz, egy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező növényi vegyületet, amely segít csökkenteni a gyulladást és lassítani az érelmeszesedés progresszióját. Ahhoz, hogy a lenmagból a legtöbbet hozhassuk ki, az embereknek őrölt lenmagot kell fogyasztaniuk az egész magok helyett. A lenmag vastag héjú, ami megnehezíti a bélrendszer számára az emésztését. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!