Az elhízás ellen küzdő ételek

A zsír mindenki számára komoly akadályt jelent a testsúlyszabályozásban, különösen a diétázók számára. Az alábbiakban néhány alacsony zsírtartalmú, zsírszegény és zsírcsökkentő ételt sorolunk fel, amelyeket a napi étkezéseink részeként választhatunk.

görög joghurt

A Vinmec Kórház weboldalán található cikk szerint a görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. A görög joghurt a gyomorban is tovább eláll. Továbbá a szervezet több kalóriát fogyaszt a fehérje emésztéséhez, mint a szénhidrátok emésztéséhez.

A görög joghurt jót tesz az egészségnek.

Quinoa

A quinoa egy remek fogyókúrás étel, amit érdemes beilleszteni a fogyókúrás tervedbe. Egy csésze (128 g) quinoa 8 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a quinoa gazdag vasban, cinkben, szelénben és E-vitaminban. A quinoa könnyen elkészíthető. Gyors és tápláló vacsorához keverd össze a quinoát néhány zöldséggel, diófélékkel vagy sovány fehérjével.

Zöld tea

A zöld tea a zsírégetés révén elősegíti a fogyást. Melegen érdemes inni, mert tovább tart az itatása, így gyengéd és pihentető érzést nyújt.

Grapefruit

A grapefruit egy zsírcsökkentő élelmiszer, amely kevesebb kalóriával segít jóllakottságérzetet elérni, mint más gyümölcsök. Ez azért van, mert a grapefruitban található oldható rost tovább emésztődik. Fél grapefruit elfogyasztása vagy egy pohár grapefruitlé elfogyasztása étkezés előtt teltségérzetet okoz, ami csökkenti a kalóriabevitelt.

Körte és alma

A körte és az alma szintén olyan ételek, amelyek sok vizet tartalmaznak. Héjával együtt fogyasztva extra rostot biztosítanak, így hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak. A szakértők azt javasolják, hogy egészben fogyasszunk gyümölcsöket a gyümölcslé helyett. Az egész gyümölcsök fogyasztása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több rostot kapjon, és kevesebb kalóriát égessen el rágás közben, mint a turmixok fogyasztása.

Az édesburgonya jó azoknak, akik fogyni próbálnak.

Édesburgonya

A vajas sült krumpli tipikus feltétjei a sajt és a szalonna. Ha édesburgonyával helyettesíted, akkor lehet, hogy ezekre nem lesz szükséged. Ezenkívül az édesburgonya magas kálium-, béta-karotin-, C-vitamin- és rosttartalmú.

Zab

A teljes kiőrlésű zab rostban gazdag, magas víztartalmú, és melegen a legfinomabb. Ez egy nagyszerű kombináció a fogyáshoz. A meleg ételek elfogyasztása lassabban tart, és a rost segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottként. Azonban kerülnöd kell bizonyos zabpehelyfajtákat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Főtt krumpli

Egy, a Boldskyban idézett táplálkozási szakértő szerint, ahogy arról a Lao Dong újság is beszámolt, a főtt burgonya nem tartalmaz zsírt, viszont tartalmaz bizonyos tápanyagokat, például káliumot, ami segít a vérnyomás szabályozásában. Ezek az ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, és támogatják a fogyást.

A sovány hús, amely gazdag fehérjében, segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad.

Sertéslapocka

A sovány sertéshús főtt formában sok fehérjét tartalmaz, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, és csökkenti a nassolnivalók utáni sóvárgást. Ezért a sovány sertéshús fogyasztása a rizs helyett nagyszerű fogyókúrás módszernek számít, mivel elegendő energiát biztosít a szervezet számára, miközben segít a fogyásban is.

Bab

A hüvelyesek, mint például a vörösbab, a lencse és a fekete bab, gazdagok fehérjében és rostban, alacsony zsírtartalmúak, valamint magas kálium-, folsav-, vas- és magnéziumtartalmúak. Ezeknek az élelmiszereknek a magas rosttartalma segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, és csökkentsd az éhségérzetet.

Diófélék

Az olyan diófélék, mint a mandula, a dió, a chia mag és a lenmag, gazdagok egészséges zsírokban, fehérjében és rostban. Hatékonyabbá teszik a fogyást, sőt, akár az anyagcserét is fokozhatják. A dióféléket azonban csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel a túl sok fogyasztása túlzott kalóriabevitelhez vezethet.

zöld zöldségek

A zöld zöldségek kiváló ételek az étrendedben. A leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta, a kelkáposzta és a fehérrépa fogyasztása segít a hatékony fogyásban, miközben számos tápanyagot, antioxidánst, vasat és kalciumot is biztosítanak az általános egészség javítása érdekében.

Add hozzá a tojást a fogyókúrás étrendedhez.

Tojás

A tojás bizonyos mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. Azonban egyetlen tojás elfogyasztása nem lesz elég a jóllakottsághoz. Ezért a tojást más, teljes értékű tápanyagokat tartalmazó élelmiszerekkel együtt kell fogyasztani, például fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot és keményítőt.

Hal

Az olyan halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal, kiváló jód- és omega-3 zsírsavforrások. A halfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a látás javítását és a szívbetegségek megelőzését. Emellett az egyik legjobb étel, amit beilleszthetsz az étrendedbe, ha fogyni próbálsz.

Fent néhány javaslat található az alacsony zsírtartalmú ételekre, amelyek sok diétázó ember számára alkalmasak, és a biztonságos fogyáshoz. Az egészséges és tónusos testhez a legfontosabb, hogy az egészséges étrendet rendszeres testmozgással kombináljuk.

Nguyễn Mai

Forrás: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-chong-beo-ar860104.html