Reggeli szokások, amelyek segítenek ébernek és energikusnak maradni

Az, hogy hogyan kezdjük a reggelt, óriási hatással van a nap többi részére. A CNN szerint az egészséges reggeli szokások fenntartásával növelhetjük a termelékenységet és csökkenthetjük a stresszt a nap folyamán.

1. Állítson be egy ébresztőórát lágy dallammal

Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a nyugtató ébresztőóra segíthet a testednek lágyabban ébredni, ahelyett, hogy hirtelen, durva hangokra ébrednél. Választhatsz lágy zenét, hangszeres zenét vagy természetes hangokat, például madárcsicsergést az ébresztő beállításához.

2. Vegyél egy mély lélegzetet

Ébredés után gyakorolj körülbelül 6 mély, hosszú lélegzetet. A mély, egyenletes légzés segít jobban koncentrálni minden reggel és felébreszteni a tested.

3. Engedd be a természetes fényt a szobába

Az amerikai Healthline egészségügyi weboldal szerint a napfény segít „felpörgetni” a test belső óráját. Ennek megfelelően, ha hagyjuk, hogy a nap első sugarai beragyogjanak a szobába, az segíthet a testnek felismerni, hogy itt az ideje felébredni, így éberebbé válik.

A napfény segít „felpörgetni” a test belső óráját

4. Igyál vizet

Testünk alvás közben vizet veszít a légzés és az izzadás révén. A CNN szerint, ha minden ébredéskor iszunk vizet, az nemcsak a szervezet rehidratálását segíti, hanem beindíthatja az anyagcserét is.

5. Testmozgás

A reggeli nyújtás segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, és könnyedebbnek, éberebbnek érezheted magad. A könnyű testmozgás fokozza az agy és az egész test vérellátását, ami több energiát ad és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.

6. Egyél tápláló reggelit

A nap kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag reggelivel való kezdése nemcsak a hosszú alvás utáni éhség csillapításában segít, hanem energiát is ad az új naphoz. Néhány ideális étel, amely sok tápanyagot biztosít reggelire, a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tojás, joghurt...

Forráslink: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-cho-buoi-sang-tinh-tao-va-tran-day-nang-luong-185230528162210636.htm