4 növény, amiről tudományosan bebizonyosodott, hogy segít csökkenteni a vérnyomást

Amikor valakinél magas vérnyomást diagnosztizálnak, az orvos az elsők között azt tanácsolja, hogy korlátozza a sóbevitelét. A sófogyasztás csökkentése mellett más étrendi változtatások is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Nemcsak a só, hanem a magas cukortartalmú étrend is rossz a vérnyomásnak. A kutatások azt mutatják, hogy a sok hozzáadott cukor, például édességek vagy üdítőitalok fogyasztása magasabb vérnyomást okozhat, állítja az Eating Well (USA) egészségügyi weboldal.

A bab rost- és magnéziumtartalma kimutathatóan csökkenti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.

A vérnyomáscsökkentő hatású növények a következők:

Bab

A bab jó növényi fehérje- és rostforrás. Emellett magas vitamin- és ásványianyag-tartalma van. A babban található oldható rost és magnézium bizonyítottan segít csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.

Dátumok

A datolya természetesen édes és magas rosttartalmú. A rost mellett káliumot és magnéziumot is tartalmaz. Ezek az ásványi anyagok segítenek csökkenteni a vérnyomást. A datolyát frissen is fogyaszthatjuk, vagy felhasználhatjuk főzéshez.

Zabpehely

A zab egy nagyon egészséges teljes kiőrlésű gabona. A finomított gabonákkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák korpát, endospermiumot és csírát tartalmaznak. Ennek eredményeként a teljes kiőrlésű gabonák nemcsak keményítőt, hanem rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

A teljes kiőrlésű gabonafélék rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást és elősegítheti a jó bélbaktériumok szaporodását. A zab különösen jó, mert gazdag egyfajta rostban, úgynevezett béta-glükánokban. A kutatások azt mutatják, hogy a béta-glükánok segíthetnek mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében. Egyéb egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a barna rizs, a köles, a hajdina és a quinoa.

Áfonya

A Journals of Gerontology című folyóiratban megjelent kutatás szerint egy tál áfonya elfogyasztása minden nap segíthet csökkenteni a szisztolés vérnyomást. Ez azért van, mert az áfonya sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szívre.

Az áfonya különösen antocianint tartalmaz, egy erős antioxidánst. Az antocianin nemcsak a rák megelőzésében segít, hanem a vérnyomás csökkentésében is, az Eating Well szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm