4 növényfajta, amelyről tudományosan bizonyított, hogy segít csökkenteni a vérnyomást

Amikor valakinél magas vérnyomást diagnosztizálnak, az orvos egyik első tanácsa a sóbevitel korlátozása. A sófogyasztás csökkentése mellett számos egyéb változtatás is segíthet a napi étrendben.

Nemcsak a só, hanem a magas cukortartalmú étrend is káros a vérnyomásra. A kutatások azt mutatják, hogy a sok hozzáadott cukor fogyasztása, például édességekben vagy üdítőitalokban, magasabb vérnyomáshoz vezethet, állítja az Eating Well (USA) egészségügyi weboldal.

A babban található rost- és magnéziumtartalomról kimutatták, hogy segít csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.

A vérnyomás csökkentésében segíthető növények a következők:

Bab

A bab jó növényi fehérje- és rostforrás. Ezenkívül magas vitamin- és ásványianyag-tartalma van. Különösen az oldható rost és a magnézium segít csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél.

Dátumok

A datolya természetes édességgel rendelkezik, és rostban gazdag. A rost mellett káliumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek ásványi anyagok segítenek csökkenteni a vérnyomást. A datolyát frissen is fogyaszthatjuk, vagy felhasználhatjuk főzési összetevőként.

Zab

A zab egy nagyon egészséges teljes kiőrlésű gabona. A finomított gabonákkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák korpát, endospermiumot és csírát tartalmaznak. Ezért a teljes kiőrlésű gabonák nemcsak keményítőt, hanem nagy mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

A teljes kiőrlésű gabonafélék rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást és elősegítheti az egészséges bélbaktériumok szaporodását. A zab különösen előnyös, mivel gazdag egyfajta rostban, úgynevezett béta-glükánokban. A kutatások azt mutatják, hogy a béta-glükánok segíthetnek mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében. A zabon kívül más egészséges teljes kiőrlésű gabonafélék közé tartozik a barna rizs, a köles, a hajdina és a quinoa.

Áfonya

A Journals of Gerontology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy napi egy csésze áfonya elfogyasztása segíthet csökkenteni a szisztolés vérnyomást. Ez azért van, mert az áfonya gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére.

Az áfonya különösen antocianinokat tartalmaz, amelyek erős antioxidánsok. Az antocianinok nemcsak a rák megelőzésében segítenek, hanem a vérnyomás csökkentésében is, az Eating Well szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huyet-ap-18524110200335732.htm