Találd meg az egészséges vacsora legjobb időpontját

[hirdetés_1]

Sok okot hallottunk már arra, hogy miért ne vacsorázzunk lefekvés előtt, például hogy refluxot okozhat. , alvási nehézségek és súlygyarapodás. A Nature Communications folyóiratban megjelent tanulmány azonban kimutatta, hogy a túl késői vacsora még nagyobb egészségügyi kockázatokhoz vezethet, különösen a szív- és érrendszeri hatásokhoz, írja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Phát hiện thời điểm ăn tối lý tưởng nhất cho sức khỏe- Ảnh 1. — A vacsora ideális időpontja este 7 óra körül van, és legkésőbb este 8 óra.

A tanulmány több mint 103 000 ember egészségi állapotát és étkezési szokásait vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik este 9 óra után étkeztek először, és este 9 óra után vacsoráztak is, nagyobb kockázatnak voltak kitéve a szív- és érrendszeri problémák, többek között a szívroham és a stroke kialakulására.

A késő esti étkezés lehetséges egészségügyi kockázatai miatt sokan kíváncsiak arra, hogy mikor a legjobb vacsorázni. Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a vacsora ideális időpontja este 7 óra körül, de legkésőbb este 8 óra legyen.

Ez az az időszak, amikor a vacsora nem befolyásolja jelentősen az alvást, és elkerülhető a túl késői étkezés okozta egészségügyi kockázatok. Még egy nagy étkezés elfogyasztása sem befolyásolja negatívan az alvást ebben az időszakban.

A 7 óra körüli vacsora egyik hátránya azonban, hogy könnyen éhségérzetet okozhat éjszaka, különösen, ha sokáig fennmaradunk. Ebben az esetben az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie egészséges és tápláló ételekből. Ezek az ételek lehetnek tojás, burgonya, főtt zöldségek, diófélék, zabpehely vagy teljes kiőrlésű gabonafélék.

Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak, magas rost- és fehérjetartalmúak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, és nem növelik a vércukorszintet. Mivel alacsony kalóriatartalmúak, nem okoznak súlygyarapodást vagy túlzott zsírlerakódást.

A tanulmány nemcsak a vacsoraidőre, hanem a reggelire is összpontosított. Valójában a nap első étkezésének időzítése is fontos szerepet játszik az egészségünkben. A csapat azt javasolja, hogy reggel 8:30 előtt reggelizzünk. Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az ebben az időpontban elfogyasztott reggeli segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérkoleszterinszint kockázatát, írja a Medical News Today.

[hirdetés_2]
Forráslink