Az „alacsony zsírtartalmú” és „cukormentes” feliratú termékek is okozhatnak súlygyarapodást

A gyors fogyás utáni vágy, a böjtölés, a nem megfelelő vízfogyasztás, a diétás termékektől való függés... nem hoz fogyási eredményeket, sőt, akár káros is lehet az egészségre.

„Néhány táplálkozási hiba mellett a túledzés sem hatékony a fogyásban” – osztotta meg Dr. Nguyen Thi Lam docens, az Egészségügyi Minisztérium Táplálkozástudományi Intézetének korábbi igazgatóhelyettese a Hanoiban megjelent Egészség és Élet újság által nemrégiben szervezett „Egészségesebb és szebb vagyok” verseny díjátadó ünnepségének alkalmából.

A hatékony fogyáshoz az élelmiszereket megfelelően kell használni, előnyben részesítve a friss, minimális feldolgozottságú élelmiszereket.

4 GYAKORI HIBA

Dr. Nguyen Thi Lam docens szerint a fogyás során sokan gyakori hibákat követnek el, amelyek megnehezítik vagy nem olyan hatékonyan végzik a fogyást, mint ahogy azt várták. Az alábbiakban néhány gyakori hibát sorolunk fel:

1. A böjtölés, vagyis a túl kevés étkezés sokak hibája, amikor fogyni próbálnak. A fogyás nem jelenti a teljes böjtöt – erősítette meg Dr. Lam docens. Amikor a szervezetnek nincs energiája, lelassul az anyagcseréje, ami a fogyás lelassulásához vezet, és megkönnyíti a hízást a normális étkezés után. Ezért fontos, hogy elegendő tápanyagot fogyasszunk kiegyensúlyozott étrend mellett, az egészséges ételekre, például a zöldségekre, a sovány fehérjére és a jó zsírokra összpontosítva.

2. A reggeli kihagyása szintén hiba a fogyás során. A reggeli elmulasztása túlevést eredményezhet ebédnél vagy vacsoránál, ami negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. A megoldás a tápláló reggeli fogyasztása, hogy fenntartsuk az energiánkat és kontrolláljuk az éhségrohamainkat a nap folyamán.

3. A „diétás” ételekre való hagyatkozás sem hatékony a fogyás szempontjából. Mivel az „alacsony zsírtartalmú” vagy „cukormentes” feliratú termékek gyakran mesterséges édesítőszereket vagy keményítőt tartalmaznak, ami súlygyarapodást okozhat. A hatékony fogyáshoz az ételeket megfelelően kell használni, előnyben részesítve a friss, minimálisan feldolgozott élelmiszereket az előfeldolgozott termékek helyett.

4. A túledzés vagy az aluletettség szintén befolyásolja a testsúlyszabályozást. A pihenés nélküli túledzés könnyen fáradtságot és sérülést okozhat. Épp ellenkezőleg, az edzés hiánya miatt a test nem kap elegendő támogatást a kalóriák elégetéséhez. Ezért a hosszú távú hatékonyság fenntartásához a mérsékelt edzést (kardio, izomedzés) és az ésszerű pihenést kell kombinálni.

A hatékony fogyáshoz türelem, tudomány és egészséges életmód szükséges, ahelyett, hogy gyors vagy rövid távú módszereket keresnénk.

Dr. Nguyen Thi Lam docens

D EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDOT TARTSON FENNTARTVA

Dr. Nguyen Thi Lam docens emellett megjegyezte, hogy az embereknek elegendő vizet kell inniuk, eleget kell aludniuk (naponta 7-8 órát), pozitív gondolkodásmódot kell fenntartaniuk, relaxációs gyakorlatokat kell végezniük (meditáció, jóga) és egészséges étkezési szokásokat kell kialakítaniuk. Ezek olyan tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni a fogyáshoz vezető „úton”.

„Fogadd el, hogy a fogyás egy hosszú távú út, amelynek középpontjában az általános egészségi állapot javítása áll. A hatékony fogyáshoz türelem, tudomány és egészséges életmód szükséges, ahelyett, hogy gyors vagy rövid távú megoldásokat keresnénk” – osztotta meg Dr. Lam.

Dr. Nguyen Thi Lam docens a következőket tanácsolta: A kívánt testsúly elérésekor továbbra is egészséges étrendet kell fenntartani: megfelelő energiabevitel, elegendő fehérje, esszenciális zsírok, elegendő vitamin, ásványi anyag, antioxidánsokban gazdag, elegendő rost, valamint napi 30-60 perces testmozgás az ideális testsúly fenntartása érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm