Hogyan sportoljunk meleg időben a hőguta elkerülése érdekében

A kora reggeli testmozgás, a rendszeres vízivás és az edzés utáni közvetlen légkondicionálás mellőzése... segít elkerülni a hőgutát a forró évszakban.

Az egész országban tombol a forró évszak. Kieu Xuan Thy orvos, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. részlegének munkatársa elmondta, hogy a hőség nagy hatással van az emberek életmódjára és egészségére. Különösen a szabadtéri testmozgási szokásokat kell megfelelően módosítani az egészségbiztonság és a hőguta elkerülése érdekében.

Gyakorolj kora reggel

Kora reggel, 6-7 óra körül érdemes mozogni, amikor a környezeti hőmérséklet alacsony és kellemes, a napfény és az UV-sugarak még nem okoznak túl sok hőt. Ha már elmúlt ez az időszak, korlátozd a szabadtéri sporttevékenységeket , mert a környezeti hőmérséklet a dél közeledtével emelkedik, ami könnyen hősokkot okozhat.

Mérsékelt testmozgás

Az ókori orvosi szakirodalom tanácsokat jegyez fel a nyári életmódról, ami a több pihenést, a könnyű, mértékletes testmozgást és a túlzott izzadás elkerülését jelenti. A megerőltető testmozgás helyett tehet egy könnyű sétát, gyakorolhatja a friss levegőt kora reggel, és végezhet egészségügyi gyakorlatokat.

Igyál elég vizet

A vízpótlás edzés közben mindig szükséges, különösen meleg időben, a szervezetnek a nap folyamán egyre rendszeresebben kell pótolnia a vizet. Rendszeresen kell inni, ne várjuk meg, amíg nagyon szomjasak leszünk az ivással, ne igyunk egyszerre túl sok vizet, hanem osszuk el bizonyos időszakokra, hogy a szervezet a legjobban fel tudja venni. Kerüljük a túl sok üdítőital, szénsavas víz, kávé, tea fogyasztását a szomjúság csillapítására.

Gyakorolj árnyékban

Ha otthonod egy park közelében van, akkor ezeken a területeken érdemes edzeni. Alternatív megoldásként edzhetsz a kertedben, az árnyékban vagy egy erre a célra kialakított edzőteremben, hogy elkerüld a hőség hatásait.

Felszerelés edzéshez

Viselj hűvös, világos színű ruhákat, hogy elkerüld a hőelnyelést, elnyeld az izzadságot, és ne légy túl fülledt, hogy kényelmesen érezd magad. Ha olyan helyen edzel, ahol kevés a fa, viselj széles karimájú kalapot. Ne felejts el folyamatosan vizet inni edzés közben.

Pihenj rendesen

Edzés után óvatosan lazítson, szárítsa meg az izzadságot, és maradjon kint szobahőmérsékleten, amíg az izzadás meg nem szűnik.

Táplálékkiegészítők

Rendszeresen szedjen vitamin- és ásványianyag-pótlást, lehetőleg ásványvízből, zöldségekből és gyümölcsökből. Fogyasszon elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot az egészséges test fenntartásához a fizikai és szellemi tevékenységekhez.

Kerülje a hirtelen hőmérséklet-változásokat

A légkondicionált környezetből a külső környezetbe történő hirtelen hőmérséklet-változás könnyen hősokkot okozhat. Ezért ne lépjen be közvetlenül az edzés befejezése után a légkondicionált környezetbe, és ne zuhanyozzon azonnal. A légkondicionált helyiség hőmérsékletének 25-28 Celsius-foknak kell lennie.

Mielőtt egy légkondicionált helyiségből egy meleg környezetbe lépne, végezzen egy kis testmozgást és masszírozza meg az arcizmait. Amikor egy meleg környezetből egy légkondicionált helyiségbe lép, győződjön meg arról, hogy teste száraz, és kerülje a légkondicionálóval vagy a ventilátorral való közvetlen érintkezést, különösen a fej, az arc és a nyak területén.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/tap-luyen-khi-nang-nong-nhu-the-nao-de-tranh-soc-nhiet-4603984.html