Alváshiány, stressz, túl sok ülés... növeli a vércukorszintet

A vércukorszint szabályozása nemcsak a cukorbetegek számára fontos, hanem a szív egészsége, az energiaszint és a hosszú távú betegségek megelőzése szempontjából is.

A túl sok ülés nemcsak túlsúlyhoz és elhízáshoz vezet, hanem növeli a vércukorszintet is - Illusztrációs fotó

Még kiegyensúlyozott étrend és a cukorbevitel korlátozása esetén is vannak olyan szokások, amelyek befolyásolhatják a vércukorszintet.

A Health.com oldalon található bejegyzés szerint az alábbiakban olyan szokásokat sorolunk fel, amelyek észrevétlenül növelhetik a vércukorszintet, és azt is, hogyan lehet ezeket orvosolni.

Nem iszom elég vizet

A kiszáradás magas vércukorszintet okozhat, mivel a vízhiány a vazopresszin és a kortizol szintjének emelkedéséhez vezethet, két olyan hormoné, amelyek befolyásolják a glükózszabályozást.

Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Mindig feszült állapotban

A stressz stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt válthat ki, ami növelheti a vércukorszintet. Az állandó stressz éhségérzetet is okozhat, és fokozhatja a cukros ételek utáni sóvárgást.

A pihentető tevékenységek, mint például a séta, a meditáció vagy akár a naplóírás, segíthetnek a stressz enyhítésében.

Az alváshiány stresszt okoz, és a magas vércukorszint kockázatához is vezet - Illusztrációs fotó

Alváshiány

A nem elegendő alvás befolyásolhatja a vércukorszintet. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak a vércukorszint ingadozását növeli, hanem az éhséget és a cukros ételek utáni sóvárgást is fokozza.

A felnőtteknek legalább 7 órát kell aludniuk éjszakánként. Ha alvási nehézségei vannak, forduljon orvosához.

Fogyassz sok cukros italt

A cukros italok, mint például a szénsavas üdítők, a csokoládétej és a gyümölcslé, szintén emelhetik a vércukorszintet. A cukros italok rendszeres fogyasztása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát.

Cukros italok helyett igyál vizet és cukrozatlan teát.

Fehérje- és rosthiány

A fehérje és a rost segíti az emésztést, és segít megelőzni a vércukorszint emelkedését étkezés után.

Az étkezések sorrendje is számít. Egy 2020-as, 2-es típusú cukorbetegeken végzett tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátok fogyasztása előtt fehérje és zöldség fogyasztása 40%-kal csökkentette az étkezés utáni vércukorszintet ahhoz képest, mintha először szénhidrátot fogyasztottunk volna.

Minden étkezéshez vagy nassolnivalóhoz adj némi fehérjét (csirke, tojás) és rostot (zöldség, teljes kiőrlésű gabona).

Túl sokat ülök

A mozgásszegény életmód számos betegség, többek között a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát növeli. Már a könnyű testmozgás (például egy 10 perces séta vacsora után) is segíthet a vércukorszint szabályozásában.

Törekedj arra, hogy hetente 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezz (vagy 75 perc intenzív testmozgást). Emellett próbálj meg legalább két napot erősítő edzést is beiktatni hetente.

Gyakran esznek gyorséttermet és elvitelre szánt ételt

A gyorséttermi ételek gyakran sok finomított szénhidrátot, egészségtelen zsírt és túlzott kalóriát tartalmaznak, amelyek mindegyike növelheti a vércukorszintet. Eközben a kutatások azt mutatják, hogy a gyakoribb otthoni főzés a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás alacsonyabb arányával jár.

Nem kell teljesen lemondanod a kedvenc éttermeidről, de próbálj meg gyakrabban otthon főzni vércukorszint-barát alapanyagokkal, mint például sovány fehérjék, egészséges zsírok és rostban gazdag szénhidrátok.

Mit tegyünk, ha magas a vércukorszintünk?

Gyanítja, hogy túl magas a vércukorszintje? Egyeztessen időpontot orvosával. Ő vérvizsgálatot végezhet, ellenőrizheti a vércukorszintjét, és konkrétabb útmutatást adhat.

Ha magas a vércukorszintje, orvosa segíthet kidolgozni egy tervet a vércukorszint hatékony szabályozására, beleértve:

Csökkentsd a hozzáadott cukrok és a finomított keményítők mennyiségét.

Növelje a fizikai aktivitást.

A stressz csökkentése érdekében kezelje az aggodalmait.

Javítsa az alvást.

Nguyët Duc

Forrás: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm