Miért alszik Messi és Ronaldo is több mint 10 órát egy nap?

Messi és Ronaldo edzőinek beszámolói azt mutatják, hogy mindkét top futballsztár sokat alszik, körülbelül napi 10 órát.

Messi a hosszú alvás módszerével alszik - Fotó: INSTAGRAM

Messi napi 11 órát alszik

A játékstílus, az edzésmódszerek és az életmódbeli különbségek ellenére Messi és Ronaldo között van valami közös az alvás terén, mivel mindketten sokat alszanak.

Egy átlagembernek napi 8 óra alvást javasolnak. És furcsa, hogy olyan híres játékosok, mint Ronaldo, akik szigorúságukról és fegyelmezettségükről ismertek, több mint 10 órát alszanak naponta.

A két szupersztár rivális között azonban még mindig nagy stílusbeli különbségek vannak, még az ágyban is.

Konkrétan Messi a hagyományos monofázisos mintát követi, ami azt jelenti, hogy egyetlen hosszú szakaszban alszik, az idő nagy részében éjszaka (kb. 9 óra), és szunyókál (kb. 1-2 óra).

Ronaldo eközben többfázisú alvási szokásokat követ, a napot több rövid szunyókálásra osztva. Valaki még az alvását is figyeli, hogy optimalizálja ezt az életmódot.

Eduard Estivill alvásspecialista szerint Messi és Ronaldo profizmusa rávilágít a pihentető alvás fontosságára a sérülések elkerülése érdekében az intenzív edzések során.

Miért kell két legendának ennyi alvás?

A világszínvonalú sportolók hatalmas mennyiségű energiát használnak fel minden edzés és verseny során.

Az alvás a leghatékonyabb természetes regenerálódási módszerré válik: segíti az izmok regenerálódását, fokozza a reflexeket, egyensúlyban tartja a hormonokat és csökkenti a sérülés kockázatát.

Dr. Estivill szerint az izomsérülések egyik fő oka a megfelelő alvás hiánya.

Ronaldo minden tekintetben profi - Fotó: DAILY MAIL

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő alvás segít helyreállítani a kortizolszintet, elősegíti a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) termelődését. Ezáltal felgyorsítja az izomregenerálódási folyamatot, szabályozza a hangulatot, valamint javítja a kognitív képességeket – ami rendkívül fontos tényező a válogatott sportolók számára.

Az olyan szervezetek, mint az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia, felnőtteknek ajánlott 7-9 óra alvással ellentétben a sportolóknak többre van szükségük az energiafelhasználás kompenzálásához.

Az állóképességi sportokat űző vagy szoros versenynaptárral rendelkező sportolóknak gyakran körülbelül 9-10 órára van szükségük ahhoz, hogy testük teljesen regenerálódjon, csökkentse a sérülés és a mentális fáradtság kockázatát – ezt számos speciális tanulmány is megerősítette.

Messi és Ronaldo nemcsak tehetségesek, de a regenerálódás szakértői is – aminek az alvás elengedhetetlen összetevője.

Messi a hosszas alvást választja, hogy teljesen "helyreállítsa" a testét, míg Ronaldo kis adagokban alszik, hogy mindig készen álljon.

Különbözőségeik ellenére mindketten több mint 10 órát alszanak naponta, ami egyértelművé teszi, hogy az alvás komolyan vétele hozzájárul a tartós csúcsteljesítmény alapjaihoz.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-ronaldo-deu-ngu-hon-10-gio-moi-ngay-20250817221108978.htm