30 Makanan untuk Ibu Pasca Melahirkan: Bergizi, Lezat, dan Mudah Dibuat

GĐXH - Setelah perjalanan "melahirkan" yang sulit, tubuh ibu membutuhkan perawatan khusus, mulai dari tidur hingga pola makan. Makanan yang lezat dan bergizi tidak hanya membantu ibu pulih dengan cepat, tetapi juga berfungsi sebagai "jembatan" untuk memproduksi ASI untuk menyusui. Namun, di tengah kesibukan mengurus anak kecil, pertanyaan "makan apa hari ini" menjadi masalah bagi banyak keluarga. Itulah sebabnya artikel ini menyajikan 30 hidangan bergizi, mudah dimasak, dan sangat lezat untuk menemani ibu setelah melahirkan di bulan pertama.

Mengapa kita membutuhkan makanan bergizi untuk membantu ibu pulih dengan cepat setelah melahirkan?

Diet pascapersalinan – mengapa itu penting?

Menurut ahli gizi, 6 minggu pertama setelah melahirkan merupakan periode kunci bagi para ibu untuk memulihkan kekuatan fisik, mengisi kembali darah, dan meningkatkan kualitas ASI. Menu ibu selama periode ini tidak hanya perlu memastikan kecukupan 4 kelompok zat gizi: pati, protein, lemak, dan vitamin, tetapi juga harus mengutamakan makanan yang mudah dicerna, rendah lemak, dan berbumbu tajam.

Menurut Institut Gizi Nasional, rata-rata ibu pascapersalinan membutuhkan sekitar 2.200 - 2.500 kkal per hari dan harus dibagi menjadi 3 makanan utama dan 2 makanan ringan.

Prinsip-prinsip membangun rencana makan 30 hari

Untuk membantu para ibu dan keluarga mereka dengan mudah merencanakan menu mereka, makanan dibagi menjadi beberapa minggu – setiap minggu memiliki tema terpisah:

Minggu 1: Ringan - perut hangat - mudah dicerna

Minggu ke-2: Tonik darah - penambah ASI

Minggu ke-3: Seimbang – nutrisi yang beragam

Minggu ke-4: Tingkatkan kekebalan tubuh Anda – rangsang indra perasa Anda

Setiap hidangan meliputi: 1 hidangan utama, 1 hidangan sayur/tumisan, 1 sup dan 1 hidangan penutup sederhana (yogurt, buah, sup manis biji teratai...).

Menu 30 hari untuk ibu menyusui: lezat, mudah dibuat, baik untuk ASI

Makanan - bergizi untuk ibu menyusui 1

- Kacang goreng renyah

- Tumis jantung dan ginjal dengan bawang bombay

- Kaki babi rebus

- Singkong

- Delima

Apa saja yang harus ada dalam diet pascapersalinan? Makanan bergizi adalah jawabannya.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 2

- Lumpia babi panggang dengan daun sirih

- Sayuran rebus

- Telur goreng bawang bombay

- Nasi putih

- Jeruk keprok

Saran makanan yang baik untuk produksi ASI dan mudah dicerna bagi ibu pasca melahirkan.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 3

Daging babi rebus

- Sup tulang labu

- Nem thinh

- Nasi putih

Hidangan yang mudah dibuat membantu ibu pascapersalinan mengurangi stres di dapur.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 4

- Iga nanas asam manis

- Sup bayam Malabar

- Telur ceplok

- Buah naga merah

Menu pascapersalinan 4 minggu yang penuh nutrisi.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 5

- Tumis labu dengan tauge

- Telur ceplok

- Daging iris rebus

- Buah naga merah

Bantu ibu melahirkan dengan mudah dengan 30 hidangan penuh kasih sayang.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu dengan 6 bayi

- Labu siam dan wortel rebus

- Ikan rebus

- Lumpia goreng

- Beras

- Jeruk pencuci mulut

Nutrisi ilmiah untuk ibu modern.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu dengan 7 bayi

- Usus babi rebus

- Ayam goreng

- Ayam asin

- Anggur dan kiwi

Makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi ibu pasca melahirkan agar cepat pulih dan ASI-nya cukup?

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu dengan 8 bayi

- Kaki babi rebus

- Sup bayam Malabar

- Lumpia goreng

- Beras

- Anggur dan kiwi

Makanan bergizi - hadiah kecil untuk ibu selama bulan nifas.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu dengan 9 anak

- Daging panggang

- Sup bayam Malabar

- Nasi putih

- Delima

Ibu makan dengan baik, bayi tumbuh cepat, keluarga bahagia.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 10

- Ham rebus

- Tumis daging sapi dengan labu siam

Kimchi

- Nasi putih

- Apel

Ringkasan makanan yang meningkatkan produksi ASI dari minggu ke-1 hingga minggu ke-4 setelah melahirkan.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu dengan anak berusia 11 tahun

Udang kukus

- Ginjal tumis sayuran

- Sup bayam Malabar dengan daging babi tanpa lemak

- Nasi putih

- Buah naga merah

Menu pascapersalinan membantu ibu tetap sehat dan ASI melimpah.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu dengan 12 bayi

- Ginjal tumis bawang bombay

- Kacang goreng

Ikan kukus

- Nasi putih

- Delima

Makanan mingguan untuk ibu setelah melahirkan.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 13

- Lumpia goreng

- Tumis daging sapi dengan bawang bombay

- Sup bayam Malabar

- Ubi ungu

- Kiwi

Saran makanan mingguan: dari yang sederhana hingga yang lezat.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 14

- Labu rebus

- Ham rebus

- Nem tai dicampur dengan bubuk beras

- Udang goreng

- Buah pencuci mulut

Garis waktu menu 30 hari pascapersalinan untuk ibu yang sibuk.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 15

Salad bunga pisang

- Daging babi iris rebus

- Sup bayam Malabar dengan daging babi tanpa lemak

- Nasi putih

- Anggur

Saran makanan mingguan: dari yang sederhana hingga yang lezat.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu cuti hamil

- Daging babi rebus

- Sup sayuran tawar

- Sup talas

- Nasi putih

- Anggur

Garis waktu menu 30 hari pascapersalinan untuk ibu yang sibuk.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu 17

- Sup labu dan tulang

- Tumis daging sapi

- Salad sayuran

- Nasi putih

- Melon

Makanan penuh kasih sayang - membantu para ibu menyusui anak-anaknya.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 18 tahun

- Telur dadar

- Sup rami polos

- Daging babi rebus

- Nasi putih

- Anggur hijau untuk hidangan penutup

Ibu harus makan makanan sehat untuk dapat menyusui bayinya sepenuhnya.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 19 tahun

- Sup talas

- Salad telinga babi

- Daging jeli

- Kubis acar

- Makanan penutup buah

Perjalanan pemulihan pascapersalinan dimulai dengan makanan sehat.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 20 tahun

- Salmon dan asparagus goreng

- Kaki babi rebus

- Roti bawang putih

- Sup bayam Malabar

- Kiwi dan apel

Saat-saat lembut dengan makanan hangat seorang ibu setelah melahirkan.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 21 tahun

- Tumis daging sapi dengan jagung muda

Sup sayuran

- Nasi putih

- Delima

Para ibu bersantai dengan makanan bergizi di rumah.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 22 tahun

- Babi panggang

- Telur rebus

- Kacang polong salju tumis

- Bayam air rebus

- Buah naga merah

Makanan pembersih dan bergizi setelah melahirkan.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 23 tahun

- Jantung babi goreng dengan sayuran

- Daging bebek rebus

- Sup bayam Malabar

- Nasi putih

- Delima

Hidangan tradisional untuk meningkatkan produksi ASI bagi ibu.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 24 bulan

- Telur rebus dengan daging

- Kentang goreng

- Bunga kamboja rebus

- Nasi putih

- Ceri

Makanan ini membantu ibu memproduksi ASI setelah melahirkan dan mudah dicerna.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 25 tahun

- Daging babi rebus

- Sup bayam Malabar

- Nasi putih

- Kiwi dan buah naga merah

Saran makanan dengan 4 kelompok makanan untuk ibu pascapersalinan.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 26 tahun

- Babi panggang

- Sup sayur dan iga

- Sup bayam merah

- Nasi putih

- Delima

Makanan beragam dengan banyak sayuran untuk ibu menyusui

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 27 tahun

- Daging babi dalam saus tomat

- Sup bayam Malabar

- Telur ceplok

- Nasi putih

- Buah naga merah

Makanan pemulihan pasca melahirkan untuk ibu baru.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 28 tahun

- Sayuran rebus

- Sup iga sayur

- Lumpia babi panggang dengan daun sirih

- Beras merah

- Makanan penutup jeruk

Makanan yang meningkatkan produksi ASI untuk ibu menyusui.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 29 tahun

- Sup bayam Malabar

Iga asam manis

- Tumis daging dengan serai dan cabai

- Buah naga

Menu pascapersalinan yang ringan dan mudah dicerna untuk ibu baru.

Makanan lezat dan bergizi untuk ibu berusia 30 tahun

- Daging sapi tumis asparagus

- Bakso

- Sup bayam Malabar

- Nasi putih

- Melon

30 makanan untuk membantu ibu pulih dengan cepat dan merawat anak-anak yang sehat.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm