4 cara untuk membantu kaum muda melindungi tulang belakang mereka

Para ahli menyarankan agar anak muda duduk tegak saat belajar atau bekerja, tidak membungkuk, dan menjaga bahu tetap terbuka. Kedua kaki harus diletakkan di lantai, dengan kepala membentuk sudut 90 derajat, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Duduk dalam posisi yang salah dalam jangka waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung.

Selain menjaga postur tubuh yang benar saat duduk, anak muda yang ingin melindungi tulang belakangnya juga perlu menerapkan cara-cara berikut ini:

Gabungkan banyak latihan efektif untuk tulang belakang yang sehat dan fleksibel

Olahraga teratur akan membantu menjaga kondisi fisik Anda tetap prima. Untuk menjaga kesehatan tulang belakang, kombinasikan latihan kekuatan dan daya tahan seperti joging, jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat dan mengencangkan otot punggung dan perut Anda, serta mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi nyeri punggung, nyeri leher, dan herniasi diskus.

Berhati-hatilah saat mengangkat benda berat

Saat bekerja atau berolahraga, anak muda perlu memperhatikan postur dan posisi tubuh. Jika benda berat berada di lantai, saat membungkuk, tekuk lutut, bukan punggung. Saat mengangkat benda, gunakan otot bisep Anda, dan jaga agar punggung tetap lurus untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Selain itu, mengangkat benda berat harus dilakukan dengan lembut, hindari menyentak atau membungkuk terlalu rendah karena dapat dengan mudah menyebabkan cedera tulang belakang.

Tinggi meja dan kursi yang sesuai

Meja dan kursi kerja dan belajar sebaiknya diatur pada ketinggian yang sesuai dengan tubuh. Misalnya, meja harus berada pada ketinggian yang sesuai, dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Layar komputer sebaiknya diletakkan sejajar dengan mata dan sedikit dimiringkan ke bawah untuk mengurangi ketegangan pada leher. Untuk kursi dengan sandaran, sebaiknya gunakan bantal atau bantalan kecil untuk menyangga punggung bagian bawah. Ini akan membantu mencegah nyeri punggung bagian bawah.

Sesuaikan postur tubuh Anda saat menggunakan telepon

Saat menggunakan ponsel, sebaiknya jaga agar layar sejajar dengan mata agar tidak memiringkan kepala terlalu jauh ke depan. Posisi ini akan membebani tulang leher dan mudah menyebabkan rasa sakit.

Selain itu, kaum muda sebaiknya tidak duduk di satu tempat dan mempertahankan posisi yang sama terlalu lama saat menggunakan telepon, sebaliknya, mereka harus berdiri dan berjalan-jalan sesekali, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm