4 cara yang dapat dilakukan anak muda untuk melindungi tulang belakang mereka.

Para ahli menyarankan anak muda untuk duduk tegak, menghindari membungkuk, dan menjaga bahu tetap terbuka saat belajar atau bekerja. Kedua kaki harus rata di lantai, dan kepala harus membentuk sudut 90 derajat, menurut situs kesehatan Healthline (AS).

Duduk dengan posisi yang salah dalam waktu lama dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung.

Selain menjaga postur tubuh yang benar saat duduk, anak muda yang ingin melindungi tulang belakang mereka juga harus menerapkan metode berikut:

Gabungkan berbagai latihan efektif untuk tulang belakang yang sehat dan fleksibel.

Olahraga teratur membantu menjaga kondisi fisik yang optimal. Untuk kesehatan tulang belakang, para pelaku olahraga sebaiknya memasukkan latihan kekuatan dan daya tahan seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Latihan-latihan ini akan membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot punggung dan perut Anda serta mengurangi tekanan pada tulang belakang. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi nyeri punggung, ketegangan leher, dan herniasi diskus.

Berhati-hatilah saat mengangkat benda berat.

Saat bekerja atau berolahraga, anak muda perlu memperhatikan postur tubuh dan posisi saat mengerahkan tenaga. Jika benda berat berada di lantai, tekuk lutut alih-alih punggung saat membungkuk. Saat mengangkat benda, gunakan terutama kekuatan otot bisep, jaga punggung tetap lurus untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Selain itu, mengangkat benda berat harus dilakukan dengan lembut, menghindari sentakan tiba-tiba atau membungkuk terlalu rendah, karena hal ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera tulang belakang.

Tinggi meja dan kursi yang sesuai

Meja dan kursi kerja serta belajar sebaiknya diatur pada ketinggian yang sesuai untuk tubuh. Misalnya, meja harus berada pada ketinggian yang sesuai, dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Layar komputer harus diletakkan setinggi mata dan sedikit dimiringkan ke bawah untuk mengurangi ketegangan pada leher. Untuk kursi dengan sandaran, orang sebaiknya menggunakan bantal kecil atau bantalan untuk menopang punggung bagian bawah. Ini akan membantu mencegah nyeri punggung bagian bawah.

Perbaiki postur tubuh Anda saat menggunakan ponsel.

Saat menggunakan telepon, orang sebaiknya memegang layar sejajar dengan mata untuk menghindari mencondongkan kepala terlalu jauh ke depan. Postur ini memberi tekanan pada tulang belakang leher dan dapat dengan mudah menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Selain itu, anak muda sebaiknya menghindari duduk dalam satu posisi terlalu lama saat menggunakan ponsel; sebaliknya, mereka sebaiknya berdiri dan berjalan-jalan sesekali, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm