Apakah berjalan kaki setiap hari baik untuk kesehatan Anda?

SKĐS - Apa saja manfaat berjalan kaki? Berapa menit sebaiknya Anda berjalan kaki setiap hari? Siapa yang sebaiknya tidak terlalu banyak berjalan kaki? Orang dengan nyeri sendi akut, osteoartritis, penyakit kardiovaskular, dll.

1. Apa saja manfaat berjalan kaki?

ISI:::

• 1. Apa saja manfaat berjalan kaki?
• 1.1 Berjalan kaki baik untuk kesehatan kardiovaskular dan metabolisme.
• 1.2 Risiko kelebihan beban pada tulang dan persendian
• 2. Berapa menit sebaiknya Anda berjalan kaki setiap hari?
• 3. Siapa yang sebaiknya menghindari terlalu banyak berjalan kaki?

1.1 Berjalan kaki baik untuk kesehatan kardiovaskular dan metabolisme.

Jika Anda berjalan kaki dengan intensitas sedang setiap hari, tubuh Anda akan mengalami perubahan positif pada sistem peredaran darah dan metabolismenya. Ketika tubuh melakukan olahraga secara teratur, jantung akan berkontraksi lebih efisien, dan tekanan darah akan terkontrol. Pada saat yang sama, jumlah kolesterol jahat dalam darah juga akan menurun. Kebiasaan berjalan kaki secara teratur membantu tubuh menciptakan perisai alami, membatasi kejadian kardiovaskular yang berbahaya, terutama bagi orang dewasa paruh baya dan lanjut usia.

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga sederhana, tetapi menawarkan banyak manfaat kesehatan jika dilakukan secara teratur setiap hari.

Dari segi metabolisme, berjalan kaki setiap hari meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah setelah makan. Berjalan kaki secara teratur setiap hari dengan intensitas sedang juga membantu merangsang sel lemak untuk melepaskan energi, sehingga meningkatkan pengelolaan berat badan.

Di sisi lain, berjalan kaki melepaskan endorfin ke otak Anda, yang membantu mengurangi stres dan mendorong tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

1.2 Risiko kelebihan beban pada tulang dan persendian

Meskipun berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan dan memiliki reaksi tanah yang jauh lebih rendah daripada berlari, sistem muskuloskeletal, terutama sendi lutut, tetap mengalami tekanan mekanis berulang. Otot dan ligamen terus-menerus berkontraksi dan mengalami tekanan mekanis. Hal ini menyebabkan serat otot kecil meregang berlebihan dan menyebabkan retakan dan robekan pada tingkat seluler. Selama berolahraga, robekan mikro selalu ada pada serat otot dan jaringan ikat. Jika Anda berjalan kaki setiap hari tanpa hari istirahat bergantian, tubuh Anda akan kekurangan waktu yang diperlukan untuk memperbaiki cedera mikro ini.

• 

Ini adalah fenomena fisiologis yang sepenuhnya normal untuk merangsang pertumbuhan otot yang lebih sehat. Namun, otot hanya benar-benar beregenerasi dan menebal dalam keadaan istirahat. Oleh karena itu, berjalan setiap hari menyebabkan otot kaki Anda bekerja terus menerus hari demi hari, yang menyebabkan akumulasi kerusakan mikro dan peradangan kronis.

Selain itu, berjalan kaki setiap hari dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan seperti plantar fasciitis, tendinitis Achilles, atau sindrom nyeri patellofemoral. Ketika tulang rawan lutut terus menerus mengalami kompresi tanpa istirahat yang cukup untuk meregenerasi cairan pelumas, tulang rawan tersebut secara bertahap mengering, meningkatkan gesekan dan mempercepat proses osteoartritis lutut dini.

2. Berapa menit sebaiknya Anda berjalan kaki setiap hari?

Untuk memastikan olahraga efektif dan tidak berdampak negatif pada kesehatan, dokter merekomendasikan agar orang-orang menerapkan jadwal olahraga yang dirancang secara ilmiah . Alih-alih berjalan setiap hari, frekuensi ideal untuk orang dewasa adalah 5-6 sesi per minggu.

Untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal, berjalan kaki harus sesuai dengan kondisi fisik seseorang dan dengan intensitas yang wajar.

Anda sebaiknya secara proaktif menyisihkan 1-2 hari agar tubuh Anda beristirahat sepenuhnya atau beralih ke metode pemulihan yang melibatkan latihan peregangan ringan di rumah. Hari-hari istirahat ini sangat penting agar tubuh Anda dapat mengisi kembali energi, memperbaiki jaringan otot yang rusak, dan meregenerasi cairan sinovial yang melumasi tulang rawan lutut.

Selain jadwal latihan Anda, perlu diperhatikan bahwa durasi setiap sesi sebaiknya berkisar antara 30-45 menit. Anda dapat menerapkan prinsip variasi intensitas, misalnya, bergantian antara sesi jalan cepat dan gesit (di zona 2 untuk latihan kardiovaskular) dengan sesi jalan santai dan lambat. Bergantian antara jalan cepat dan lambat akan merangsang kelompok otot untuk bekerja lebih fleksibel, mencegah kelelahan otot, dan mengurangi tekanan terus menerus pada sendi yang sama.

3. Siapa yang sebaiknya menghindari terlalu banyak berjalan kaki?

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang cocok untuk banyak orang, namun, tidak semua orang boleh berjalan kaki. Kelompok orang berikut ini sebaiknya tidak berjalan kaki atau harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya:

• Mereka yang mengalami nyeri sendi akut, osteoartritis parah, atau cedera kaki.
• Orang dengan kondisi kardiovaskular yang tidak stabil atau tekanan darah yang terlalu tinggi harus berhati-hati.
• Orang yang mengalami demam, sesak napas, pusing, atau baru saja menjalani operasi juga sebaiknya menghindari berjalan kaki.
• Lansia dengan penyakit kronis sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan waktu dan intensitas berjalan kaki yang tepat.

Mempertahankan kebiasaan berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengontrol berat badan, dan mendukung kesejahteraan mental yang lebih baik.

Selain itu, jika Anda mengalami salah satu gejala berikut setelah berjalan kaki, Anda harus berhenti dan berkonsultasi dengan dokter.

• Nyeri dan sakit yang terus-menerus. Gejalanya meliputi nyeri otot di betis dan paha, nyeri tumpul di sendi lutut, dan tidak ada perbaikan setelah 24 jam istirahat.
• Pengaruh terhadap tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, tidur gelisah, atau kelelahan saat bangun keesokan paginya, Anda sebaiknya berhenti berolahraga.
• Detak jantung meningkat saat istirahat. Jika detak jantung Anda saat bangun tidur di pagi hari 5-10 denyut per menit lebih tinggi dari normal, Anda harus berhenti.
• Alih-alih merasa segar dan rileks, Anda mungkin mengalami perasaan lesu, bosan, dan negatif saat berjalan.

Gejala-gejala ini dapat muncul secara bersamaan, menunjukkan bahwa tubuh mengalami beban latihan yang berlebihan. Terus berjalan setiap hari selama periode ini akan secara langsung melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko cedera struktur tulang.

Ingat, berjalan kaki setiap hari hanya benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda jika merupakan bagian dari siklus seimbang antara olahraga dan istirahat. Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengalokasikan hari istirahat untuk pemulihan agar kebiasaan sehat ini dapat dipertahankan.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm