5 manfaat kesehatan berjalan tanpa alas kaki

(Dan Tri) - Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir atau lantai ubin yang dingin tidak hanya memberikan perasaan rileks, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan yang tak terduga - mulai dari meningkatkan sirkulasi darah hingga mengurangi stres.

1. Perkuat kaki Anda

Kaki Anda merupakan rumah bagi puluhan otot, ligamen, dan tendon, tetapi mengenakan sepatu terus-menerus mencegahnya bekerja dengan baik. Bertelanjang kaki memungkinkan otot-otot ini bekerja lebih alami, sehingga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Foot and Ankle Research menemukan bahwa orang yang rutin bertelanjang kaki memiliki lengkungan kaki yang lebih tinggi dan kekuatan otot kaki yang lebih baik daripada mereka yang rutin memakai sepatu.

2. Meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh

Berjalan tanpa alas kaki membantu otot bekerja lebih alami, sehingga meningkatkan kekuatan dan kelenturan (Foto: Getty).

Saat berjalan tanpa alas kaki, kaki memiliki kemampuan untuk melakukan kontak langsung dan umpan balik dengan tanah, membantu meningkatkan kemampuan merasakan posisi tubuh (propriosepsi). Hal ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan tetapi juga membantu menyesuaikan postur tubuh.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Gait & Posture, berjalan tanpa alas kaki secara teratur dapat meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih tua – yang berisiko tinggi terjatuh.

3. Mengurangi tekanan pada sendi

Alas kaki modern – terutama sepatu hak tinggi atau sepatu yang tidak memiliki penyangga lengkungan – dapat mengubah cara tubuh menyerap gaya saat bergerak, yang menyebabkan tekanan pada lutut dan pinggul.

Bertelanjang kaki membantu tubuh mendistribusikan tekanan di seluruh kaki secara lebih alami. Sebuah studi oleh Massachusetts Institute of Technology menemukan bahwa orang yang bertelanjang kaki cenderung mendarat di bagian tengah kaki atau bagian depan kaki, yang mengurangi guncangan pada sendi lebih dari tumit.

4. Meningkatkan sirkulasi darah

Saat berjalan tanpa alas kaki, terutama di permukaan alami, pembuluh darah kecil dan ujung saraf di kaki terstimulasi, sehingga melancarkan aliran darah dan menghangatkan kaki – terutama bermanfaat bagi orang yang banyak duduk, memiliki sirkulasi darah yang buruk atau sering mengalami kaki dingin.

5. “Efek pentanahan”

Pembumian adalah konsep kontak langsung dengan muatan listrik alami bumi melalui kulit, biasanya melalui telapak kaki.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Environmental and Public Health menemukan bahwa grounding dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur, serta memiliki efek positif pada penyembuhan luka. Meskipun kontroversial dan masih dibutuhkan bukti lebih lanjut, grounding disebut-sebut sebagai cara alami untuk meredakan stres dan relaksasi.

Kapan Anda tidak boleh bertelanjang kaki?

Meskipun banyak manfaatnya, bertelanjang kaki tidak selalu aman. Berikut beberapa waktu yang perlu Anda waspadai:

Orang dengan diabetes

Penderita diabetes sering kehilangan rasa pada kaki mereka (akibat neuropati perifer), sehingga mereka rentan cedera tanpa menyadarinya. Luka kecil sekalipun dapat menyebabkan infeksi serius. Oleh karena itu, alas kaki pelindung harus selalu dikenakan, bahkan di dalam ruangan.

Kaki patologis

Orang dengan kaki datar, plantar fasciitis, nyeri tumit atau nyeri kronis harus berkonsultasi dengan profesional sebelum mencoba berjalan tanpa alas kaki, karena permukaan yang keras dapat memperburuk kondisi tersebut.

Lingkungan yang tidak aman

Hindari berjalan tanpa alas kaki di area perkotaan atau di trotoar yang berisiko menginjak kaca, logam, kotoran hewan, atau bakteri. Lantai yang dingin di musim dingin atau trotoar yang panas di musim panas juga dapat menyebabkan luka bakar, lepuh, atau kekakuan otot.

Bagaimana cara berjalan tanpa alas kaki yang benar?

- Mulailah secara perlahan: Berjalanlah tanpa alas kaki di atas rumput, pasir, atau lantai selama beberapa menit setiap hari agar tubuh Anda terbiasa.

- Berlatih di lingkungan yang aman: Di rumah, studio yoga, atau pantai yang bersih.

- Amati reaksi tubuh Anda: Jika Anda merasakan nyeri, mati rasa, atau tidak nyaman, berhentilah dan konsultasikan dengan dokter.

- Bersihkan kaki secara menyeluruh setelah kontak langsung dengan tanah untuk menghindari infeksi kulit atau jamur.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm