Metode rumahan 5 menit untuk memperbesar bokong bagi orang yang malas.

Pelatih Ngoc Tram mendemonstrasikan dua latihan bokong yang dapat dilakukan di rumah, membantu mengecilkan dan memperbesar ukuran bokong secara efektif, cocok untuk pemula.

Menurut pelatih Ngoc Tram, latihan di rumah tidak dapat sepenuhnya menggantikan manfaat latihan di pusat kebugaran. Selain itu, para pelaku olahraga perlu menggabungkannya dengan diet kaya protein dan semua kelompok makanan untuk hasil terbaik.

Namun, pemula, pekerja kantoran, dan mereka yang sering mengalami sakit punggung dapat melakukan beberapa latihan sederhana di rumah untuk memulai. Mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym juga dapat berolahraga di rumah.

Setiap latihan sebaiknya berlangsung selama 15 hingga 20 menit, dengan tingkat kesulitan yang meningkat secara bertahap setelah setiap sesi.

Latihan ini terdiri dari 5 gerakan yang menargetkan semua otot bokong, membantu meningkatkan ukuran bokong dan meningkatkan kekuatan bokong. Anda sebaiknya mulai dengan gerakan sederhana dan secara bertahap beralih ke gerakan yang lebih lanjut. Anda dapat meletakkan handuk di bawah pinggul untuk mengurangi rasa sakit dan memilih resistance band yang sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.

Latihan pertama terdiri dari 5 gerakan. Video : Thùy An

Thuy An

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-phut-tang-vong-ba-tai-nha-cho-nguoi-luoi-4685222.html