6 cara untuk mengisi ulang baterai Anda kembali di tempat kerja setelah liburan Tet

Setelah liburan panjang, kembali bekerja sering kali membuat banyak orang merasa lelah dan kekurangan energi.

Tidur yang cukup dan mengonsumsi makanan bergizi membantu Anda kembali bekerja dengan penuh energi setelah liburan - Foto: REUTERS

Untuk memulihkan moral dan kinerja Anda di tempat kerja, Anda dapat menerapkan langkah-langkah berikut:

Meningkatkan kualitas tidur

Menurut Harvard Health Publishing , tidur memainkan peran penting dalam memulihkan energi dan menjaga kewaspadaan untuk bekerja.

Tidur 7-9 jam setiap malam membantu mendukung fungsi kognitif dan kesehatan secara keseluruhan. Menetapkan jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

Mempertahankan tidur 7-9 jam membantu mengoptimalkan kinerja Anda di tempat kerja - Foto: REUTERS

Ciptakan kebiasaan yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca, mandi air hangat, atau bermeditasi, untuk membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat dan mempermudah tertidur.

Membatasi paparan layar dan cahaya terang setidaknya satu jam sebelum tidur juga meningkatkan kualitas tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Pertahankan pola makan seimbang

Menurut Better Health Channel , nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga energi sepanjang hari.

Sertakan berbagai makanan utuh dalam makanan Anda, seperti biji-bijian utuh, protein rendah lemak, lemak sehat, dan banyak buah dan sayuran.

Makanan rendah indeks glikemik seperti biji-bijian utuh dan kacang-kacangan memberikan energi yang stabil, membantu mencegah kelelahan di tengah hari.

Memulai hari Anda dengan sarapan seimbang dapat memicu metabolisme Anda dan menyediakan energi yang Anda butuhkan untuk pagi hari.

Diet yang masuk akal membantu Anda mendapatkan kembali energi untuk segera bekerja - Foto: REUTERS

Penting juga untuk minum cukup air, karena dehidrasi ringan pun dapat menyebabkan rasa lelah.

Minumlah setidaknya dua liter air sehari dan pertimbangkan untuk membawa botol air yang dapat digunakan kembali untuk mengingatkan diri Anda untuk minum air sepanjang hari.

Aktivitas fisik secara teratur

Menurut Harvard Health Publishing , olahraga teratur terbukti dapat meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Melakukan aktivitas intensitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda, atau yoga, dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan aliran oksigen ke jaringan, dan melepaskan endorfin, peningkat suasana hati alami.

Berolahraga membantu Anda tetap sehat untuk bekerja - Foto: REUTERS

Bahkan aktivitas fisik dalam waktu singkat pun bermanfaat.

Misalnya, berjalan kaki selama 10 menit saat istirahat makan siang dapat menyegarkan pikiran dan tubuh Anda, membantu Anda merasa lebih waspada dan fokus sepanjang hari.

Memasukkan peregangan atau latihan ringan ke dalam rutinitas harian Anda juga dapat meredakan ketegangan otot dan mengurangi stres, sehingga berkontribusi pada peningkatan tingkat energi.

Mengelola stres di tempat kerja

Menurut Harvard Health Publishing , berlatih pernapasan dalam, bermeditasi, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat meningkatkan relaksasi dan mengurangi tingkat stres.

Misalnya, meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai, entah itu membaca, berkebun, atau memainkan alat musik, dapat memberikan istirahat mental yang dibutuhkan dan meningkatkan energi Anda.

Selain itu, interaksi sosial yang teratur dengan teman dan keluarga dapat memberikan dukungan emosional dan membantu mengurangi stres.

Batasi konsumsi kafein dan alkohol

Minum alkohol berlebihan bisa pengaruhi kualitas kerja - Foto: REUTERS

Menurut Better Health Channel , meskipun kafein dapat memberikan peningkatan kewaspadaan dan kegembiraan sementara, minum terlalu banyak dapat menurunkan energi dan membuat sulit tidur.

Asupan kafein harus dibatasi, terutama pada sore dan malam hari, untuk mencegah gangguan tidur.

Demikian pula, meskipun alkohol pada awalnya memiliki efek sedatif, alkohol dapat mengganggu siklus tidur, yang menyebabkan kualitas tidur menurun dan kelelahan di kemudian hari.

Moderasi adalah kunci untuk keduanya. Memilih teh herbal atau minuman bebas kafein lainnya di malam hari bisa menjadi pilihan yang baik untuk tetap terhidrasi tanpa mengganggu tidur.

Luangkan waktu untuk beristirahat

Luangkan waktu untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan - Foto: REUTERS

Menurut Better Health Channel , memasukkan waktu istirahat pendek dan sering sepanjang hari kerja dapat mencegah kelelahan dan mempertahankan produktivitas.

Selama masa istirahat ini, melakukan aktivitas seperti peregangan, berjalan, atau melatih kesadaran dapat menyegarkan pikiran dan tubuh.

Misalnya, berjalan-jalan sebentar di luar dapat memberikan cahaya alami dan udara segar, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi.

Selain itu, mempraktikkan perhatian atau latihan pernapasan dalam saat istirahat dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga berkontribusi pada energi berkelanjutan sepanjang hari.

Sumber: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm