Seberapa baik makan alpukat?

Alpukat adalah buah bergizi yang dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari untuk mendukung kesehatan.

Ibu Allison Herries, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, mengatakan bahwa alpukat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menyediakan lemak sehat, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan membantu tidur.

Oleh karena itu, menambahkan alpukat dengan tepat ke dalam makanan harian Anda akan membawa banyak manfaat bagi tubuh Anda, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Waktu yang tepat untuk makan alpukat

Tidak ada waktu tertentu yang dianggap terbaik untuk memakan alpukat, tetapi waktu-waktu tertentu dalam sehari mungkin memiliki manfaatnya tersendiri.

Mengonsumsi alpukat di pagi atau siang hari dapat membantu menjaga energi dan mengurangi rasa lapar. Dengan kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, alpukat membantu memperlambat pencernaan, sehingga mengendalikan rasa lapar.

Alpukat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Foto: AI

Selain itu, mengonsumsi alpukat di malam hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kandungan kalium dan magnesium dalam alpukat membantu merelaksasi otot, mendukung sistem saraf, dan membantu tubuh tertidur lebih mudah.

Alpukat kaya akan nutrisi

Setiap buah alpukat mengandung asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

Alpukat juga mengandung banyak vitamin penting seperti vitamin A, K, E, C, dan B seperti riboflavin, niasin, B6, dan folat. Selain itu, alpukat juga mengandung banyak mineral penting seperti kalium, magnesium, dan tembaga.

Berkat kandungan lemak sehatnya yang kaya, alpukat juga membantu tubuh lebih baik menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E dan K.

Mendukung sistem pencernaan

Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga kesehatan pencernaan, sementara kandungan fruktosanya yang rendah membuatnya kecil kemungkinannya menyebabkan kembung. Alpukat juga mampu meningkatkan keragaman mikrobiota usus, sehingga mendukung kesehatan pencernaan jangka panjang.

Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, rendah karbohidrat tetapi kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, sehingga membatasi peningkatan gula darah secara tiba-tiba.

Baik untuk mata

Selain itu, alpukat juga bermanfaat bagi mata berkat kandungan karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini terdapat pada mata manusia dan berperan dalam melindungi mata dari efek sinar ultraviolet. Konsumsi makanan yang mengandung karotenoid secara teratur dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm