Seberapa baik mengonsumsi alpukat?

Alpukat adalah buah kaya nutrisi yang dapat dikonsumsi kapan saja untuk mendukung kesehatan yang baik.

Menurut Allison Herries, seorang ahli nutrisi yang bekerja di AS, alpukat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, menyediakan lemak sehat, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mendukung kualitas tidur.

Oleh karena itu, memasukkan alpukat ke dalam diet harian Anda dalam jumlah sedang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Waktu terbaik dalam sehari untuk makan alpukat

Tidak ada satu waktu terbaik untuk mengonsumsi alpukat, tetapi waktu-waktu tertentu dalam sehari mungkin menawarkan manfaat khusus.

Mengonsumsi alpukat di pagi hari atau saat makan siang dapat membantu menjaga energi dan mengurangi keinginan ngemil. Dengan kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, alpukat mendukung pencernaan yang lebih lambat, sehingga membantu mengendalikan rasa lapar.

Alpukat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Foto: AI

Selain itu, mengonsumsi alpukat di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur. Kandungan kalium dan magnesium dalam alpukat membantu merilekskan otot, mendukung sistem saraf, dan mempermudah tertidur.

Alpukat kaya akan nutrisi.

Setiap buah alpukat mengandung asam oleat, sejenis lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan kardiovaskular.

Alpukat juga menyediakan banyak vitamin penting seperti A, K, E, dan C, serta vitamin B seperti riboflavin, niasin, B6, dan folat. Selain itu, alpukat mengandung banyak mineral penting seperti kalium, magnesium, dan tembaga.

Berkat kandungan lemak sehatnya yang melimpah, alpukat juga membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K dengan lebih baik.

Mendukung sistem pencernaan.

Kandungan serat yang tinggi pada alpukat membantu menjaga fungsi pencernaan tetap stabil, sementara kandungan fruktosa yang rendah mengurangi kembung. Alpukat juga meningkatkan keragaman mikrobioma usus, sehingga mendukung kesehatan pencernaan jangka panjang.

Mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, rendah karbohidrat tetapi kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, sehingga membatasi lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Baik untuk mata

Selain itu, alpukat bermanfaat bagi mata karena kandungan karotenoidnya, seperti lutein dan zeaxanthin. Nutrisi ini ditemukan di mata manusia dan berperan dalam melindungi mata dari efek sinar ultraviolet. Mengonsumsi makanan yang mengandung karotenoid secara teratur dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm