7 Tips Sederhana untuk Mencapai 10.000 Langkah Sehari Tanpa Harus Keluar Rumah

Mengambil jalan memutar, menyetel alarm untuk bergerak, berjalan sambil menerima panggilan telepon, atau menaiki tangga... adalah cara untuk membantu Anda dengan mudah mencapai tujuan berjalan 10.000 langkah sehari tanpa harus keluar.

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

Naik tangga di dalam ruangan membantu meningkatkan kekuatan fisik. (Sumber: iStock)

Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk tetap aktif, meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan hidup lebih lama, terutama jika Anda menargetkan 10.000 langkah sehari. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memakai sepatu kets dan berjalan kaki.

Tetapi jika ada banyak hal yang menghambat Anda, termasuk kondisi cuaca yang tidak mendukung, cobalah 7 kiat sederhana ini.

1. Cobalah metode “penggabungan hadiah”

"Reward pairing" adalah metode memasangkan tugas yang tidak Anda sukai dengan sesuatu yang Anda anggap sebagai hadiah. Dengan memasangkan kedua tugas tersebut dan hanya menikmati hadiahnya saat mengerjakan tugas tersebut, Anda dapat menciptakan lebih banyak motivasi untuk menyelesaikan tugas yang tidak Anda sukai.

Ini dapat membantu Anda mengubah waktu layar pasif menjadi gerakan aktif, kata Michael Betts, pelatih pribadi dan direktur Trainfitness.

"Kebanyakan acara dan film berdurasi 30-60 menit, jadi hanya berjalan kaki selama dua episode acara favorit Anda dapat menambah hingga 4.000-6.000 langkah," kata Betts kepada Best Life .

Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berinvestasi pada treadmill atau alas jalan. "Alas jalan modern sangat senyap, dapat dilipat, dan diselipkan di bawah furnitur saat tidak digunakan," tambah Betts. "Bahkan berjalan dengan kecepatan 2,5-3,3 km/jam pun dapat mencapai jumlah langkah yang Anda inginkan."

2. Ubah tangga menjadi peralatan olahraga

Naik turun tangga tidak hanya meningkatkan jumlah langkah Anda tetapi juga meningkatkan kekuatan fisik Anda.

Cheng-Han Chen, ahli jantung intervensional dan direktur medis Program Jantung Struktural di MemorialCare Saddleback Medical Center (AS), pernah berkata bahwa menaiki tangga membantu Anda berolahraga sekitar tiga kali lebih banyak daripada berjalan cepat di tanah dalam jangka waktu yang sama.

"Itu karena Anda tidak hanya menggerakkan tubuh, tetapi juga melawan gravitasi dan pada dasarnya mendorong diri Anda ke atas," jelasnya. "Anda juga membangun otot di tubuh bagian bawah, memperkuat inti dan punggung bawah."

Jika tidak ada tangga, platform plastik, yang populer pada tahun 1980-an dan 1990-an, dapat digunakan untuk menambah jumlah anak tangga.

3. Berjalan dan berbicara di telepon

Pelatih pribadi Jerome Draculan menyarankan untuk berjalan mengelilingi dapur atau dari satu ruangan ke ruangan lain saat Anda sedang menelepon.

"Pilih rute yang ingin Anda lalui beberapa kali di sekitar rumah, dari ruang tamu ke dapur, dari kamar mandi ke kamar tidur. Berjalan dan mengobrol terasa alami dan cepat berlalu. Panggilan telepon selama 30 menit dapat dengan mudah memberi Anda 2.000-3.000 langkah," kata sang ahli.

4. Lakukan kardio di tempat yang nyaman

Jika Anda memiliki matras berjalan atau treadmill, melakukan beberapa “latihan kardio yang nyaman” dapat membantu memotivasi Anda untuk mencapai 10.000 langkah.

Tren ini bermula di TikTok dan melibatkan pengaturan ruang seperti meditasi untuk jalan-jalan Anda. Bayangkan pencahayaan ambient, lilin aromaterapi, dan musik .

"Ketika Anda melakukan sesuatu di tempat yang nyaman dan menyenangkan, kemungkinan besar Anda akan melakukannya dan terus melakukannya. Saya rasa hal itu membuat kardio terasa lebih seperti perawatan diri," ujar pelatih gerakan holistik Rachel Lovitt.

5. Ubah pekerjaan rumah menjadi olahraga

Sering kali, kita berusaha efisien saat mengerjakan pekerjaan rumah. Namun, Draculan menyarankan untuk membagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.

Misalnya, setelah melipat cucian di tempat yang telah ditentukan, Anda dapat memindahkan setiap cucian ke tempatnya masing-masing. Anda juga dapat menggunakan pemberat pergelangan kaki atau pergelangan tangan saat mengerjakan pekerjaan rumah untuk meningkatkan intensitasnya.

6. Ambil jalan memutar

Jika Anda baru mulai berjalan kaki, jangan remehkan manfaat menambahkan langkah kecil ke dalam rutinitas berjalan Anda. Amanda Grimm, pelatih lari dan pelatih pribadi di We Run, mengatakan Anda bisa mengambil rute yang lebih panjang jika memungkinkan.

"Daripada menggunakan kamar mandi terdekat, usahakan untuk pergi ke kamar mandi terjauh di rumah," kata pelatih Grimm. "Jika Anda tinggal di rumah satu lantai, Anda bisa berjalan-jalan mengelilingi rumah sebelum pergi ke kamar mandi. Jalan-jalan kecil seperti ini sepanjang hari dapat dengan cepat bertambah menjadi jumlah langkah yang signifikan."

7. Atur alarm untuk bergerak

Saat bekerja dari rumah, hari-hari Anda bisa berlalu begitu cepat dan jumlah langkah Anda bisa rendah. Grimm menyarankan untuk menyetel alarm di berbagai waktu dalam sehari untuk mengingatkan Anda agar berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.

"Kamu bisa berjalan di lorong, di sekitar furnitur, atau naik turun tangga untuk tantangan ekstra," kata pelatih Grimm. "Gerakan cepat ini akan meningkatkan jumlah langkahmu secara signifikan dan juga bisa membantumu merasa lebih waspada."

[iklan_2]
Sumber