9 Alasan Mengapa Detak Jantung Meningkat Bahkan Saat Berlari Ringan

[iklan_1]

Kurang tidur, kekurangan nutrisi, dan olahraga berlebihan merupakan alasan meningkatnya detak jantung saat jogging ringan.

Lari santai adalah latihan dasar bagi semua pelari. Mereka berlari pada tingkat yang nyaman untuk merelaksasikan tubuh. Latihan ini membantu mereka rileks, memulihkan otot, detak jantung, pernapasan, dan memulihkan energi untuk latihan berat.

Dr. Ruwanthi Titano, seorang ahli jantung di Mount Sinai Health System (AS), mengatakan bahwa pelari rutin memiliki detak jantung yang lebih rendah, baik saat istirahat maupun selama aktivitas fisik intensitas ringan hingga tinggi. Banyak pula kasus di mana detak jantung melonjak tak terkendali atau tidak proporsional dengan kecepatan. Ada banyak faktor yang memengaruhi indeks ini. Berikut beberapa alasan yang diberikan oleh situs web Running Women , yang menjelaskan mengapa detak jantung meningkat saat berlari ringan.

Tidak benar-benar berjalan ringan

Setiap peningkatan intensitas akan merangsang sistem saraf simpatik, meningkatkan sekresi adrenalin, meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan laju pernapasan. Ketika seorang pelari beralih dari berjalan ke berlari, otot-ototnya membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan energi. Pada saat ini, jantung berdetak lebih cepat untuk memompa lebih banyak darah, meningkatkan jumlah darah kaya oksigen yang dialirkan melalui arteri.

Pelari memeriksa kecepatan lari santai mereka dengan mengobrol dengan teman. Foto: VM

Namun, seiring waktu, tubuh beradaptasi dengan intensitas latihan, sehingga mengurangi beban pada sistem kardiovaskular. "Otot yang lebih kuat akan menyerap oksigen dari darah dengan lebih baik, sehingga pada saat ini pelari tidak membutuhkan detak jantung yang tinggi untuk menyediakan energi," ujar Associate Professor, Dr. Elaine Wan, dari Departemen Kardiologi dan Elektrofisiologi Jantung, Universitas Columbia.

Untuk mengetahui apakah Anda benar-benar berlari santai atau tidak, pelari dapat memeriksanya dengan berbicara. Lari santai adalah latihan di mana pelari dapat berlari dan berbicara seperti biasa tanpa terengah-engah. Jika Anda merasa kehabisan napas, Anda harus menyesuaikan kecepatan.

Kurang tidur

Istirahat yang cukup sangat penting untuk memaksimalkan latihan Anda. Kurang tidur dapat memengaruhi detak jantung Anda keesokan harinya. Kurang tidur mengganggu ritme sirkadian normal Anda, mengubah kadar hormon seperti kortisol dan adrenalin yang beredar dalam aliran darah Anda. Hal ini membuat jantung Anda lebih sensitif terhadap perubahan intensitas, sehingga menyebabkan peningkatan kecepatan lari Anda lebih besar dari biasanya.

Dehidrasi

Dehidrasi mengurangi jumlah darah dalam tubuh. Hal ini menyebabkan jantung memompa lebih sedikit darah setiap kali, sehingga harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan cukup darah ke otot.

Pelari mengisi kembali air selama latihan dan kompetisi. Foto: VM

Selain itu, kadar elektrolit juga berperan penting. Mineral seperti natrium dan kalium sangat penting untuk fungsi jantung yang normal. Ketika kekurangan air dan elektrolit, kadar pH dalam darah juga berubah, yang dapat memicu detak jantung yang lebih cepat. Oleh karena itu, pelari perlu mengisi kembali asupan air dan elektrolit yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan serta kompetisi.

Anemia

Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Ketika mineral penting ini kekurangan, jantung harus bekerja lebih keras untuk mengimbanginya, kata Dr. Raffaele Corbisiero, pelari dan ketua departemen elektrofisiologi di Deborah Heart and Lung Center (USA).

Bagi penderita anemia, dokter dapat mendiagnosis penyakit ini dengan memeriksa kadar zat besi dan feritin, kemudian mengonsumsi suplemen makanan kaya zat besi dan makanan fungsional untuk mengatasi masalah tersebut. Pelari sebaiknya membiasakan diri melakukan pemeriksaan kesehatan dan tes darah secara teratur untuk mengetahui kelompok nutrisi apa saja yang perlu ditambahkan oleh tubuh.

Wanita hamil

Menyusui bayi di dalam rahim membutuhkan banyak darah, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Selain itu, hormon ibu hamil berubah, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga meningkatkan detak jantung.

Detak jantung istirahat sebagian besar ibu hamil meningkat 20 hingga 25 persen selama kehamilan, dan detak jantung mereka juga meningkat saat berlari atau berolahraga. Jadi, bagi kelompok ini, menjaga detak jantung di bawah 140 saat berolahraga tidaklah masuk akal.

Latihan berlebihan

Kesehatan fisik dan mental saling terkait. Ketika tubuh stres akibat latihan berlebihan, hormon kortisol dan adrenalin dilepaskan dalam jumlah yang lebih besar, yang menyebabkan peningkatan detak jantung. Latihan berlebihan meningkatkan detak jantung saat istirahat dan aktif. Hal ini sangat berbahaya selama latihan intensitas tinggi.

Tiroid yang terlalu aktif

Kelenjar tiroid di leher melepaskan hormon yang mengatur detak jantung, tekanan darah, dan kolesterol. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik, terjadi perubahan detak jantung.

Tiroid yang terlalu aktif, juga dikenal sebagai hipertiroidisme, meningkatkan detak jantung Anda, kata Dr. Corbisiero. Selain memengaruhi detak jantung Anda, hipertiroidisme juga dapat menyebabkan masalah jantung lainnya, osteoporosis, masalah mata, dan masalah kesuburan.

Pelari harus diperiksa dan diperiksa apakah mereka mengalami peningkatan detak jantung saat lari ringan, disertai kelemahan otot, intoleransi panas, sering buang air besar, dan tremor di tangan dan kaki.

Mengonsumsi obat-obatan tertentu meningkatkan detak jantung

Obat-obatan seperti inhaler asma, antidepresan, dan obat-obatan yang digunakan untuk mengobati gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas dapat meningkatkan detak jantung.

Gunakan produk yang mengandung kafein

Kafein adalah stimulan yang meningkatkan respons adrenalin dan sistem saraf simpatik, sehingga menyebabkan peningkatan detak jantung. Dalam kebanyakan kasus, konsumsi kafein tidak menjadi masalah. Namun, mengonsumsi lebih dari 400 miligram per hari akan meningkatkan efek samping seperti sakit kepala, kecemasan, dan detak jantung cepat, bahkan bisa berbahaya.

Bagi pelari, penting untuk memantau konsumsi kafein guna menjaga detak jantung tetap stabil, guna memastikan keselamatan selama latihan dan kompetisi.

Lan Anh (menurut Running Women )

[iklan_2]
Tautan sumber