Para dokter membagikan 10 makanan yang dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Dr. Sunni Patel, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran di Inggris , merekomendasikan untuk menambahkan makanan berikut ke dalam diet harian Anda untuk umur yang lebih panjang.

1. Buah-buahan dan sayuran

Kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit serius yang memengaruhi umur panjang, seperti penyakit jantung dan kanker.

Dr. Patel menjelaskan bahwa buah beri, sayuran berdaun hijau, dan sayuran berwarna-warni "sangat bermanfaat."

Selain kesehatan mental, pola makan juga memiliki dampak signifikan terhadap umur panjang.

Dia menambahkan: "Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari – satu porsi umum adalah satu cangkir sayuran mentah, setengah cangkir sayuran rebus, atau setengah cangkir buah, atau sesuatu seperti apel atau pisang."

2. Kacang-kacangan

Segenggam kecil kacang-kacangan, yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat, setiap hari dapat sangat efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung, mendukung pengelolaan berat badan, dan menyediakan nutrisi penting.

3. Biji-bijian utuh

Menurut Dr. Patel, biji-bijian utuh kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

4. Minyak zaitun

Sebagai makanan pokok dalam diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memperpanjang umur berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidannya yang tinggi, yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.

5. Kacang-kacangan

Kaya akan serat, vitamin, dan mineral, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan memberikan energi yang berkelanjutan.

Dr. Patel merekomendasikan untuk mengonsumsi 1/2 hingga 1 cangkir kacang yang sudah dimasak, 2 hingga 3 kali seminggu.

6. Kunyit

Kurkumin, yang ditemukan dalam kunyit, memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung kesehatan otak.

Dokter ini merekomendasikan untuk menggabungkan kunyit dan lada hitam untuk mengaktifkan khasiatnya.

Mengandung banyak probiotik, mengonsumsi yogurt setiap hari meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, sehingga mendukung fungsi pencernaan dan kekebalan tubuh yang lebih baik.

7. Yogurt dan makanan fermentasi

Kaya akan probiotik, mengonsumsi yogurt dan makanan fermentasi setiap hari meningkatkan kesehatan mikrobioma usus, mendukung fungsi pencernaan dan kekebalan tubuh yang lebih baik.

8. Bawang putih

Bawang putih telah lama dikenal bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan bahkan mungkin memiliki potensi sifat antikanker.

9. Anggur merah

Dokter tersebut menjelaskan bahwa segelas kecil anggur merah dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular berkat antioksidan resveratrol. Namun ingat, hanya segelas kecil saja.

10. Cokelat Hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung. Dr. Patel mengatakan bahwa mengonsumsi sepotong kecil (sekitar 20 gram) sesekali sangat baik untuk kesehatan Anda, menurut Express .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm