Dokter berbagi 10 makanan yang dapat membantu Anda hidup lebih lama

Dr. Sunni Patel, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran di Inggris , merekomendasikan untuk menambahkan makanan berikut ke dalam pola makan harian Anda agar dapat hidup lebih lama.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangi risiko penyakit serius yang memengaruhi umur panjang, seperti penyakit jantung dan kanker.

Buah beri, sayuran berdaun hijau, dan sayuran berwarna-warni "sangat bermanfaat," jelas Dr. Patel.

Selain kesehatan mental, pola makan juga sangat memengaruhi umur panjang.

“Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur setiap hari – porsi yang umum adalah 1 cangkir sayur mentah, 1/2 cangkir sayur matang, atau 1/2 cangkir buah atau sesuatu seperti apel atau pisang,” tambahnya.

2. Kacang-kacangan

Segenggam kecil kacang-kacangan yang kaya akan lemak sehat, protein dan serat setiap hari sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan pengendalian berat badan dan menyediakan nutrisi penting.

3. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan serat dan karbohidrat kompleks, yang dapat membantu mengatur gula darah dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, menurut Dr. Patel.

4. Minyak zaitun

Sebagai makanan pokok Mediterania, minyak zaitun extra virgin membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan umur panjang berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang menyehatkan jantung.

5. Kacang

Kaya akan serat, vitamin dan mineral, kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menyediakan energi berkelanjutan.

Dr. Patel menganjurkan untuk mengonsumsi 1/2 hingga 1 cangkir kacang matang, 2 hingga 3 kali seminggu.

6. Kunyit

Kurkumin dalam kunyit memiliki sifat antiperadangan dan antioksidan yang kuat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan mendukung kesehatan otak.

Dokter ini menyarankan untuk menggabungkan kunyit dan lada hitam untuk mengaktifkan kekuatannya.

Diperkaya dengan probiotik, konsumsi yogurt setiap hari meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, mendukung fungsi pencernaan dan kekebalan tubuh yang lebih baik.

7. Yogurt dan makanan fermentasi

Dikemas dengan probiotik, mengonsumsi yoghurt dan makanan fermentasi setiap hari dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, mendukung fungsi pencernaan dan kekebalan tubuh yang lebih baik.

8. Bawang putih

Bawang putih telah lama dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung dan bahkan mungkin menawarkan khasiat antikanker.

9. Anggur merah

Dokter mengatakan segelas kecil anggur merah dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung berkat antioksidan resveratrol. Tapi ingat, cukup segelas kecil saja.

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam kaya akan antioksidan yang baik untuk jantung. Dr. Patel mengatakan bahwa mengonsumsi sepotong kecil (sekitar 20 gram) sesekali baik untuk kesehatan Anda, menurut Express .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm