Latihan Pembakaran Lemak 20 Menit

Dengan latihan HIIT 20-20-20, yang terdiri dari 20 detik latihan intensif, 20 detik aktivitas sedang, dan 20 detik istirahat, para pelaku olahraga akan membakar lemak dengan lebih efektif.

Olahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat, menawarkan banyak manfaat di luar kesehatan fisik, mulai dari peningkatan kesehatan kardiovaskular hingga peningkatan kesejahteraan mental.

Tujuan umum bagi mereka yang berolahraga adalah membakar lemak, yang merupakan hal sulit dan memakan waktu. Namun, menurut para ahli, pembakaran lemak yang efektif tidak selalu membutuhkan berjam-jam berkeringat di pusat kebugaran. Bahkan, dengan latihan singkat selama 20 menit atau kurang, orang dapat mencapai hasil yang nyata.

Andrew White, seorang pelatih pribadi bersertifikat, merekomendasikan program latihan interval intensitas tinggi (HIIT) 20-20-20. Ini adalah latihan yang sangat efektif yang memberikan hasil hanya dalam 20 menit. Latihan ini bergantian antara tiga fase berbeda: 20 detik latihan intensitas tinggi, 20 detik pemulihan, dan terakhir 20 detik istirahat.

Pendekatan latihan terstruktur ini membuat olahraga menjadi menyenangkan dan memaksimalkan pembakaran lemak. Selama periode latihan intensitas tinggi, tubuh menggunakan lebih banyak lemak yang tersimpan untuk energi dan meningkatkan detak jantung. Periode pemulihan yang singkat dan ringan memungkinkan tubuh untuk kembali bernapas dan melakukan pengerahan tenaga penuh pada set berikutnya. Ketika siklus ini berulang, sistem kardiovaskular dan otot distimulasi, yang pada akhirnya menyebabkan peningkatan pembakaran kalori dan penurunan lemak.

Hanya dalam 20 menit, latihan HIIT 20-20-20 dapat membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak, menjadikannya pilihan efektif bagi orang-orang dengan jadwal sibuk.

"Setelah latihan HIIT, tubuh Anda memasuki kondisi yang disebut hiperoksigenasi pasca-latihan (EPOC). Ini berarti tubuh Anda terus membakar kalori dengan cepat, bahkan setelah Anda berhenti berolahraga. Anggap saja ini sebagai hadiah; Anda tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga saat beristirahat," jelas White.

Seseorang sedang melakukan latihan pendaki gunung (mensimulasikan pendakian gunung di luar ruangan). Foto: Freepik

Untuk melakukan latihan HIIT 20-20-20, mulailah dengan pemanasan menyeluruh, luangkan waktu dua menit untuk jogging, lompat tali, atau peregangan. Kemudian, pilih latihan seperti push-up dengan jumping jack, lari cepat, mountain climber, lemparan dumbel, atau angkat kaki. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat.

Selama 20 detik pertama, lakukan gerakan-gerakan ini dengan cepat, dorong diri Anda hingga batas maksimal. Selama 20 detik berikutnya, kurangi intensitas aktivitas untuk mengatur napas, beralih dari gerakan intensitas tinggi ke gerakan yang lebih ringan. Misalnya, jika Anda berlari cepat, Anda bisa beralih ke berjalan. Selama 20 detik terakhir, istirahatlah, tarik napas dalam-dalam untuk memungkinkan tubuh Anda pulih. Ulangi siklus ini selama 20 menit.

Setelah menyelesaikan latihan Anda, luangkan waktu 3-5 menit untuk pendinginan dengan gerakan peregangan ringan, fokuskan pada kelompok otot yang paling banyak Anda latih.

White menekankan bahwa pemula harus memprioritaskan latihan yang aman dan tepat saat memulai HIIT.

"Ingatlah untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional jika Anda memiliki masalah kesehatan," katanya.

Thuc Linh (Menurut Shefinds )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html