Olahraga yang sangat singkat membantu menurunkan lemak darah, tekanan darah, dan gula darah

Joging telah lama dikenal karena berbagai manfaatnya, seperti membantu mencegah penyakit, meningkatkan kesehatan mental, dan memperlambat proses penuaan. Namun, banyak orang tidak punya waktu untuk berolahraga.

Penelitian baru yang diterbitkan dalam The Conversation telah menemukan cara cemerlang bagi orang-orang sibuk untuk mendapatkan manfaat maksimal dari lari hanya dalam 18 menit, tiga kali seminggu.

Ini adalah lari interval - suatu bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Lari HIIT membantu mengontrol gula darah, mengurangi kolesterol jahat dan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Foto: AI

Studi ini dilakukan oleh para ilmuwan di Universitas Lancaster (Inggris), dengan partisipasi orang dewasa dari berbagai usia. Peserta diminta untuk menerapkan latihan lari HIIT yang populer, termasuk:

Metode 30-20-10: jalan kaki 30 detik, joging 20 detik, lari cepat 10 detik

Game Kecepatan: Gabungkan lari cepat dengan lari mudah.

Para peneliti memantau kebugaran, metabolisme, dan komposisi tubuh peserta sepanjang periode intervensi.

Lari HIIT membantu mengontrol gula darah, menurunkan kolesterol jahat, dan tekanan darah

Hasilnya menunjukkan bahwa metode lari ini secara signifikan meningkatkan kapasitas kardiovaskular dibandingkan dengan kelompok yang hanya berlari terus-menerus. Efeknya sangat menonjol pada orang yang kelebihan berat badan.

Lari HIIT juga membantu mengontrol gula darah dengan lebih baik, menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah, sehingga mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Khususnya, lemak visceral berbahaya juga berkurang lebih cepat daripada lari tradisional.

Para ahli menjelaskan bahwa lari HIIT secara langsung memengaruhi mitokondria—"pabrik energi" sel—yang menyebabkan tubuh meningkatkan produksi energi, daya tahan, dan metabolisme. Bergantian antara latihan intens dan pemulihan tidak hanya menghemat waktu tetapi juga mendorong adaptasi tubuh yang lebih baik.

Para peneliti menyimpulkan: Lari interval selama 18 menit, tiga kali seminggu, sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Ini bisa menjadi solusi bagi orang-orang sibuk untuk menjaga kebugaran, mencegah penyakit, dan memperpanjang usia, menurut The Conversation.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm