Mangga: Makanan yang baik untuk kesehatan mata dan jantung

Mangga merupakan buah yang membawa banyak manfaat bagi kesehatan jantung, kulit dan mata, karena mangga mengandung banyak vitamin A dan C, nutrisi yang membawa banyak manfaat kesehatan.

Mangga yang dicetak dengan kaligrafi dan gambar naga sedang dipanen di kebun - Foto: THAI LUY

Mangga kaya akan polifenol, senyawa dengan sifat antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan DNA, tetapi efek yang paling signifikan adalah sebagai berikut, menurut sebuah posting di majalah Health.

Mendukung kesehatan kardiovaskular

Mangga dapat membantu mendukung kontrol lipid darah, dinilai melalui indeks kolesterol total seperti kolesterol LDL (kolesterol jahat), kolesterol HDL (kolesterol baik).

Mangga mengandung polifenol khusus yang disebut mangiferin. Mangiferin dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan membantu mengendalikan kadar lipid darah dan mengurangi peradangan.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Mangga merupakan sumber karotenoid, sekelompok senyawa yang penting untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan juga memiliki efek antioksidan.

Meningkatkan kesehatan kulit

Mangga kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, jaringan yang memberikan elastisitas pada kulit dan mencegah keriput serta kulit kendur. Bagian lain dari mangga juga dapat bermanfaat bagi kulit. Ekstrak Mangifera indica dari daun mangga dapat membantu mengatasi jerawat.

Dapat membantu meredakan sembelit

Mangga dapat melancarkan pencernaan berkat kandungan seratnya yang tinggi. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, 100 gram mangga mengandung 1,6 gram serat (setiap orang membutuhkan 25-38 gram setara serat/hari).

Mendukung kesehatan mata

Selain vitamin C, mangga juga mengandung beta-karoten. Antioksidan lutein dan zeaxanthin, keduanya karotenoid dalam mangga, bermanfaat bagi mata Anda dalam beberapa cara:

Meningkatkan kontras visual

Meningkatkan jangkauan visual

Mengurangi ketidaknyamanan akibat silau

Memperpendek waktu pemulihan mata dari stres yang disebabkan oleh cahaya terang

Lindungi retina dan lensa

Nilai gizi mangga

Satu porsi 100 gram mangga (buah mentah) menyediakan nilai gizi berikut:

Kalori: 60

Lemak: <1g

Natrium: 1 mg

Serat: 1,6g

Karbohidrat: 15g

Protein: 0,82 gram

Vitamin A: 54 mg

Vitamin C: 36,4 mg

Folat: 43 mg

Nutrisi penting dalam mangga adalah vitamin A, C, dan folat. Vitamin A penting untuk fungsi kulit, rambut, dan organ; Vitamin C meningkatkan kekebalan tubuh dan juga membantu tubuh menyerap zat besi; Folat adalah vitamin B dan penting untuk perkembangan dan pertumbuhan DNA.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm