Hati berlemak: 5 makanan untuk membantu menyehatkan hati dan detoksifikasi secara alami

SKĐS - Perlemakan hati merupakan penyakit yang semakin umum, berkaitan erat dengan pola makan dan gaya hidup...

Perlemakan hati adalah masalah kesehatan serius yang memengaruhi fungsi hati dan dapat menyebabkan peradangan, fibrosis, dan bahkan kerusakan hati yang serius. Selain pengobatan dan pemantauan medis , mengonsumsi suplemen makanan alami yang kaya akan mikronutrien anti-inflamasi, serat, dan antioksidan dapat mendukung pemulihan hati, mengurangi beban lemak, dan mencegah perkembangan penyakit.

Isi

• 1. Sayuran berdaun hijau membantu detoksifikasi hati berlemak
• 2. Ikan berlemak kaya Omega-3
• 3. Bawang putih
• 4. Buah beri
• 5. Kunyit

Berikut ini adalah 5 makanan yang direkomendasikan oleh para ahli untuk penderita perlemakan hati:

1. Sayuran berdaun hijau membantu detoksifikasi hati berlemak

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, kangkung… mengandung serat yang tinggi. dengan klorofil – senyawa alami yang membantu tubuh membuang racun. Serat membantu pencernaan secara efektif, mengurangi beban hati selama metabolisme.

Cara penggunaan: Tambahkan semangkuk sayuran tumis ke dalam menu makan Anda, atau tambahkan sayuran hijau ke dalam sup atau salad harian Anda. Sayuran berdaun hijau juga membantu menyeimbangkan gula darah, sehingga mencegah penumpukan lemak jangka panjang di hati.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung serat dan klorofil tingkat tinggi – senyawa alami yang membantu tubuh membuang racun, baik untuk penderita perlemakan hati.

2. Ikan berlemak kaya Omega-3

Salmon, sarden, dan makerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya, yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan membatasi penumpukan lemak di hati. Omega-3 juga meningkatkan fungsi hati dan melindungi hati dari oksidasi sel.

Cara penggunaan: Konsumsi ikan berlemak 2-3 kali seminggu. Bagi mereka yang tidak mengonsumsi ikan, biji rami, biji chia, dan kenari merupakan sumber alternatif omega-3 nabati yang efektif. Ikan berlemak juga membantu menyeimbangkan lipid darah, mengurangi risiko komplikasi kardiovaskular - masalah yang sering menyertai perlemakan hati.

3. Bawang putih

Bawang putih mengandung senyawa sulfur alami yang meningkatkan aktivitas enzim hati, membantu pencernaan lemak, dan mengurangi peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara teratur dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di hati.

Cara penggunaan: Satu siung bawang putih sehari, mentah atau matang, meningkatkan kesehatan hati dan menambah cita rasa pada makanan. Bawang putih juga memiliki efek antiinflamasi sistemik, mendukung kesehatan kardiovaskular dan kekebalan tubuh.

4. Buah beri

Stroberi, rasberi, dan blueberry kaya akan antioksidan flavonoid dan antosianin, yang melindungi sel-sel hati dari radikal bebas dan peradangan. Selain itu, serat dalam buah beri membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi risiko penumpukan lemak di hati.

Cara penggunaan: Makan semangkuk kecil beri untuk sarapan atau sebagai camilan. Ini adalah cara sederhana untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan, yang membantu mencegah perlemakan hati.

5. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan membantu detoksifikasi hati. Kurkumin membantu mengurangi peradangan hati dan melindungi hati dari kerusakan akibat lemak dan oksidasi.

Cara penggunaan: Tambahkan kunyit ke dalam susu hangat, sup, atau sayuran setiap hari. Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, campurkan dengan sejumput lada hitam. Penggunaan teratur membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan hati jangka panjang.

Saran untuk orang dengan penyakit hati berlemak

• Kombinasikan makanan di atas dalam diet harian Anda, hindari lemak, makanan yang digoreng, dan alkohol.
• Kendalikan berat badan, pertahankan aktivitas fisik teratur, minimal 30 menit/hari.
• Pemeriksaan rutin untuk menilai fungsi hati dan kadar lemak hati.
• Diet hanya bersifat suportif, bukan pengganti perawatan medis seperti yang diarahkan oleh dokter.

Pembaca dapat melihat lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm