Turunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami: Tambahkan 1 dari Ini ke Makanan Anda!

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke, yang memengaruhi hampir setengah dari semua orang dewasa, jadi menemukan cara untuk meningkatkan tekanan darah semakin mendesak.

Kini, penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association Hypertension telah menunjukkan diet yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Studi internasional, yang dilakukan oleh ilmuwan Eropa dan Amerika, menganalisis data dari 14 uji klinis terkontrol acak, termasuk sekitar 2.700 orang dewasa dengan penyakit kardiovaskular atau beberapa faktor risiko.

Peserta diminta untuk mengikuti diet Mediterania atau pola makan lainnya dan dipantau perubahan tekanan darah sistolik dan diastoliknya.

Diet Mediterania dapat membantu menurunkan tekanan darah, bahkan pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung

Foto: AI

Diet Mediterania membantu menurunkan tekanan darah

Hasilnya menemukan bahwa diet Mediterania dapat membantu mengurangi tekanan darah, bahkan pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular.

Secara spesifik, orang yang mengikuti diet Mediterania mengalami peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik. Rata-rata, tekanan darah sistolik turun sekitar 1,2 mmHg dan tekanan darah diastolik turun 1,8 mmHg dibandingkan dengan kelompok kontrol, menurut situs berita kesehatan Eating Well.

Meskipun perubahan tekanan darah kecil, bahkan pengurangan kecil dan sedang dapat membantu mencegah serangan jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya, para peneliti menjelaskan.

Diet Mediterania

Diet Mediterania menekankan konsumsi ikan, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Pola makan ini secara alami kaya akan serat, antioksidan, dan lemak sehat, nutrisi yang dikenal dapat mendukung kesehatan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, dua faktor kunci dalam pengendalian tekanan darah.

Menerapkan diet Mediterania ke dalam hidup Anda tidak memerlukan perubahan total—cukup beberapa perubahan harian. Mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran ke dalam menu makan Anda.

Foto: AI

Menerapkan diet Mediterania ke dalam hidup Anda tidak memerlukan perubahan total – cukup beberapa perubahan harian, saran ahli gizi asal AS, Jessica Ball. Langkah pertama adalah menambahkan porsi sayuran ke dalam menu Anda. Selain itu, ikuti langkah-langkah berikut:

• Masak dengan minyak zaitun, bukan mentega.
• Pilihlah biji-bijian utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan secara teratur.
• Kurangi konsumsi daging merah dan makanan olahan.
• Kurangi gula dan garam tambahan.

Seiring berjalannya waktu, perubahan-perubahan kecil ini dapat menghasilkan pola makan yang lebih seimbang dan menyehatkan jantung yang mendukung kesehatan jantung jangka panjang, menurut Eating Well.

Source: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm