Rahasia untuk tetap sehat sepanjang tahun

Merencanakan tahun yang bahagia dan sehat, setelah Tet kembali ke jadwal kerja yang stabil, banyak orang mulai merencanakan untuk berolahraga guna menyesuaikan bentuk tubuh, bekerja secara efektif, serta memiliki semangat optimis dan ceria.

Berolahraga agar Bahagia dan Sehat - Foto: TTD

Apa yang dilakukan orang agar tahun ini penuh tawa?

Buatlah rencana yang terperinci

Banyak orang merencanakan sendiri. Ibu H. merencanakan secara detail: untuk sarapan, beliau masih makan pati, tetapi patinya bisa berupa ubi jalar kecil atau jagung kecil. Beliau masih makan ikan, daging... dan terutama banyak makan sayur.

Untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam setahun, Ibu H. juga menetapkan target menurunkan berat badan 1-3 kg setiap bulan pada bulan Februari dan Maret, dan sisanya akan dibagi rata di antara bulan-bulan tersebut. Dengan demikian, setiap bulan setelahnya, beliau hanya perlu menurunkan berat badan 300 g untuk mencapai rencana tersebut.

Ibu NTL (42 tahun) membuat rencana khusus untuk setahun, seperti pada bulan Februari, kurangi makan daging dan perbanyak sayur, pada bulan Maret, fokus untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak, pada bulan April, minum air putih yang cukup, pada bulan Mei, perbanyak tertawa, pada bulan Juni, kurangi gula dan garam...

Ibu L. mengatakan bahwa akhir-akhir ini ia menyadari tanda-tanda bahwa kesehatannya perlu lebih diperhatikan. Di masa mudanya, ia sering membuat rencana dengan tujuan finansial dan karier, tetapi sekarang ia menyadari bahwa asetnya yang paling berharga adalah kesehatannya.

Ibu L. percaya bahwa membagi tujuan menjadi tujuan-tujuan yang lebih kecil perlu dilakukan agar lebih mudah dicapai. Sebagai orang yang disiplin, Ibu L. yakin bahwa ia akan mampu melaksanakan rencana yang telah ia tetapkan.

Beberapa wanita berencana untuk menyetel alarm mereka satu menit lebih awal setiap hari, hanya menonton TV selama setengah jam setiap hari, mengakses media sosial selama setengah jam, membawa pedometer dan berjalan setidaknya 20 menit setiap hari, membuat bagan berat badan untuk melacak berat badan dan ukuran pinggang mereka setiap minggu, melakukan perbuatan baik untuk seseorang, bergabung...

Tidak hanya peduli pada kesehatan fisik, wanita juga peduli pada kesehatan mental seperti bagaimana selalu bersikap optimis, mencintai hidup, selalu tertawa... agar memiliki kondisi kesehatan yang menyeluruh.

Cobalah makan dan tidur tepat waktu

Master Tran Ngoc Luu Phuong, dosen di Universitas Kedokteran Pham Ngoc Thach di Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa merencanakan tahun yang bahagia dan sehat seperti yang disebutkan di atas sangatlah baik. Yang terpenting adalah bagaimana menjalankan rencana ini secara teratur.

Seseorang hanya perlu berjalan kaki sekitar 90 menit seminggu. Berjalan kaki setiap dua hari sekali, 20-25 menit sehari, sudah sangat baik. Faktanya, banyak orang membeli treadmill untuk digunakan di rumah, tetapi setelah beberapa saat, mereka menutupi diri dengan selimut, rencana latihan mereka "rusak di tengah jalan".

Agar tetap bersemangat, Dr. Phuong menyarankan makan dan tidur tepat waktu. Kedengarannya singkat, tetapi sulit dilakukan. Ada orang yang tidur lebih awal di suatu hari dan begadang di hari berikutnya. Ada juga yang makan lebih awal di suatu hari dan makan larut malam di hari berikutnya. Tepat waktu, menurut Dr. Phuong, berarti waktu makan dan tidur dapat berfluktuasi dalam 1 jam. Selain itu, stimulan, alkohol, dll. harus dibatasi...

Dr. Ngo Xuan Diep (Departemen Psikologi, Universitas Ilmu Sosial dan Humaniora, Kota Ho Chi Minh) mengatakan bahwa dari target tahunan, banyak orang membaginya menjadi target-target yang lebih kecil seperti rencana untuk sebulan, seminggu, sehari... yang sangat bagus. Setiap orang yang membuat rencana perlu memahami dengan jelas kekuatan dan kelemahan mereka sendiri, dan mengantisipasi kesulitan yang dapat dengan mudah memengaruhi rencana tersebut.

Untuk dapat melaksanakan rencana tersebut, menurut Dr. Diep, Anda harus membuat catatan harian untuk memahami diri sendiri, meningkatkan kekuatan Anda, dan membatasi kelemahan Anda...

Sumber: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm