Merencanakan tahun yang sehat dan bahagia di depan, dan kembali ke rutinitas kerja yang stabil setelah Tahun Baru Imlek, banyak orang mulai merencanakan rutinitas olahraga untuk kembali bugar, bekerja lebih efisien, dan menjaga semangat yang positif dan ceria.
Olahraga untuk hidup bahagia dan sehat - Foto: TTD
Apa yang dilakukan banyak orang untuk membuat tahun mereka penuh tawa?
Buatlah rencana yang terperinci.
Banyak orang membuat rencana untuk diri mereka sendiri. Ibu H. memiliki rencana yang terperinci: untuk sarapan, dia masih makan karbohidrat, tetapi karbohidratnya mungkin berupa ubi jalar kecil atau jagung kecil. Dia masih makan ikan, daging... dan terutama banyak sayuran.
Untuk menurunkan berat badan 5kg dalam setahun, Ibu H. menetapkan target penurunan berat badan 1-3kg setiap bulan di bulan Februari dan Maret, dan sisanya akan didistribusikan secara merata sepanjang bulan-bulan berikutnya. Dengan demikian, ia hanya perlu menurunkan berat badan 300g setiap bulan untuk mencapai tujuannya.
Ibu NTL (42 tahun) memiliki rencana terperinci untuk tahun ini, seperti mengurangi konsumsi daging dan meningkatkan asupan sayuran di bulan Februari, fokus untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas di bulan Maret, minum cukup air di bulan April, lebih sering tersenyum di bulan Mei, dan mengurangi asupan gula dan garam di bulan Juni...
Ibu L. mengatakan bahwa baru-baru ini ia menyadari adanya tanda-tanda bahwa kesehatannya perlu lebih diperhatikan. Di masa mudanya, ia sering membuat rencana dengan tujuan keuangan dan karier, tetapi sekarang ia menyadari bahwa asetnya yang paling berharga adalah kesehatannya.
Ibu L. percaya bahwa perlu untuk memecah tujuan menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Sebagai orang yang sangat disiplin, Ibu L. yakin bahwa ia dapat mencapai rencana yang telah ia tetapkan untuk dirinya sendiri.
Beberapa wanita bahkan berencana untuk menyetel alarm mereka satu menit lebih awal setiap hari, membatasi menonton TV hingga setengah jam setiap hari, membatasi akses media sosial hingga setengah jam, membawa pedometer dan berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari, membuat grafik berat badan untuk melacak berat badan dan ukuran pinggang mereka setiap minggu, melakukan perbuatan baik untuk membantu seseorang, dan berpartisipasi dalam...
Perempuan tidak hanya memperhatikan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental, seperti bagaimana menjaga semangat optimis, mencintai kehidupan, dan selalu penuh tawa... untuk mencapai kondisi kesejahteraan holistik.
Usahakan untuk makan dan tidur tepat waktu.
Menurut Ibu Tran Ngoc Luu Phuong, seorang dosen di Universitas Kedokteran Pham Ngoc Thach di Kota Ho Chi Minh, merencanakan tahun yang sehat dan bahagia seperti yang dijelaskan di atas sangatlah baik. Yang terpenting adalah bagaimana mempertahankan rencana ini secara konsisten.
Setiap orang hanya perlu berjalan kaki sekitar 90 menit per minggu. Berjalan kaki setiap dua hari sekali, selama 20-25 menit setiap hari, sudah sangat baik. Pada kenyataannya, banyak orang membeli treadmill untuk digunakan di rumah tetapi setelah beberapa waktu, mereka menyimpannya di bawah selimut, dan rencana olahraga mereka ditinggalkan di tengah jalan.
Untuk menjaga kesehatan mental yang baik, Dr. Phuong menyarankan untuk makan dan tidur pada waktu yang teratur. Kata-kata sederhana ini sulit untuk diikuti. Beberapa orang tidur lebih awal pada suatu hari dan begadang hingga larut malam keesokan harinya. Yang lain makan lebih awal pada suatu hari dan larut malam keesokan harinya. Menurut Dr. Phuong, "teratur" berarti waktu makan dan tidur dapat bervariasi sekitar satu jam. Selain itu, disarankan untuk membatasi stimulan, alkohol, dan zat berbahaya lainnya.
Dr. Ngo Xuan Diep (Fakultas Psikologi, Universitas Ilmu Sosial dan Humaniora, Kota Ho Chi Minh) mengatakan bahwa banyak orang telah membagi tujuan tahunan mereka menjadi tujuan yang lebih kecil seperti rencana untuk satu bulan, satu minggu, atau satu hari, yang sangat baik. Setiap orang yang membuat rencana perlu memahami dengan jelas kekuatan dan kelemahan mereka, dan mengantisipasi kesulitan yang dapat dengan mudah memengaruhi rencana mereka.
Menurut Dr. Diep, untuk menerapkan rencana tersebut, seseorang harus membuat jurnal harian untuk memahami diri sendiri, mengembangkan kekuatan, dan mengurangi kelemahan…
Sumber: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
Komentar (0)