Buah-buahan yang kaya serat

Buah-buahan yang kaya serat tidak hanya membantu sistem pencernaan berfungsi secara efektif tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan jangka panjang.

Memasukkan berbagai buah-buahan ini ke dalam makanan harian Anda adalah cara sederhana dan alami untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Menurut Suzanne Fisher, ahli gizi yang bekerja di AS, meningkatkan serat dalam makanan membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk mendukung pencernaan, memperbaiki sembelit dan diare, mengendalikan diabetes dengan menjaga gula darah tetap stabil, mendukung manajemen berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan melindungi jantung berkat kemampuannya untuk mengurangi kolesterol.

Buah markisa, jambu biji, kiwi, pir... adalah buah-buahan yang kaya serat.

Foto: AI

Buah markisa

Buah markisa kaya akan serat, dengan sekitar 24,5 gram serat dalam 236 gram buah markisa segar. Selain serat, buah ini juga mengandung vitamin A dan C, yang membantu menjaga kesehatan mata, kulit, dan kekebalan tubuh.

Jambu biji

236 gram jambu biji mengandung sekitar 8,9 gram serat. Buah ini mengandung serat dua kali lipat apel dan lebih banyak vitamin C daripada jeruk.

Raspberry Merah

Raspberry merah mengandung 8 gram serat per 123 gram, menjadikannya buah beri dengan kandungan serat tertinggi. Jumlah serat ini memenuhi sekitar sepertiga kebutuhan serat harian Anda.

Selain itu, raspberry merah kaya akan antioksidan, vitamin dan mineral dan dapat dimakan segar atau digunakan dalam makanan penutup.

Raspberry Hitam

Blackberry mengandung 7,6 gram serat per 144 gram buah, dan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral.

Pir

Buah pir mengandung 5,5 gram serat dalam buah berukuran sedang sekitar 178 gram, dan kaya akan vitamin C dan antioksidan.

Kiwi

Kiwi mengandung 5,4 gram serat per 177 gram daging buahnya, dan kaya akan vitamin C serta antioksidan. Dua buah kiwi kecil mengandung serat dua kali lipat dari jeruk. Jika Anda memakan kulitnya, Anda bisa mendapatkan sekitar 50 persen lebih banyak serat.

Jeruk bali

Jeruk bali mengandung 5 gram serat dalam buah dengan berat sekitar 230 gram, kaya akan vitamin A, C, dan mineral. Jeruk bali memiliki kandungan air yang tinggi, lebih dari 91%, yang membantu mendukung hidrasi tubuh.

Mentega

Alpukat menyediakan 5 gram serat per 75 gram dagingnya, rendah karbohidrat, dan kaya akan vitamin E dan lemak sehat untuk jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm