Buah-buahan yang kaya serat

Buah-buahan yang kaya serat tidak hanya membantu sistem pencernaan berfungsi secara efisien tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan jangka panjang.

Menurut situs kesehatan Verywell Health , memasukkan berbagai macam buah-buahan ini ke dalam diet harian Anda adalah cara sederhana dan alami untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut Suzanne Fisher, seorang ahli nutrisi yang berbasis di AS, meningkatkan asupan serat dalam makanan menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu pencernaan, memperbaiki sembelit dan diare, mengendalikan diabetes dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil, mendukung pengelolaan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, dan melindungi kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan kolesterol.

Markisa, jambu biji, kiwi, pir... adalah buah-buahan yang kaya serat.

Foto: AI

buah markisa

Buah markisa kaya akan serat, dengan kandungan serat sekitar 24,5g dalam 236g buah markisa segar. Selain serat, buah ini juga mengandung vitamin A dan C, yang membantu menjaga kesehatan mata, kesehatan kulit, dan sistem kekebalan tubuh.

Jambu biji

236 gram jambu biji mengandung sekitar 8,9 gram serat. Buah ini memiliki serat dua kali lipat lebih banyak daripada apel dan kandungan vitamin C yang lebih tinggi daripada jeruk.

Rasberi merah

Rasberi merah menyediakan 8g serat per porsi 123g, menjadikannya salah satu buah beri dengan kandungan serat tertinggi. Jumlah serat ini memenuhi sekitar sepertiga dari kebutuhan serat harian.

Selain itu, raspberi merah kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral, serta dapat dimakan segar atau digunakan dalam hidangan penutup.

Buah beri hitam

Buah blackberry mengandung 7,6g serat per 144g buah dan kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral.

Pir

Buah pir berukuran sedang (sekitar 178 g) mengandung 5,5 g serat, dan kaya akan vitamin C serta antioksidan.

Kiwi

Buah kiwi mengandung 5,4g serat dalam 177g daging buah, dan kaya akan vitamin C serta antioksidan. Dua buah kiwi kecil memiliki serat dua kali lipat dari satu buah jeruk. Mengonsumsinya bersama kulitnya dapat meningkatkan asupan serat Anda sekitar 50%.

Jeruk bali

Jeruk bali mengandung 5g serat dalam buah yang beratnya sekitar 230g, dan kaya akan vitamin A, C, dan mineral. Jeruk bali memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu lebih dari 91%, yang membantu menjaga hidrasi tubuh.

Mentega

Alpukat menyediakan 5g serat dalam 75g daging buah, rendah karbohidrat, dan kaya akan vitamin E serta lemak sehat untuk jantung.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm