Kebutuhan protein harian bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada berat badan dan status kesehatan. Menurut rekomendasi nutrisi, setiap orang membutuhkan sekitar 0,8g protein per kilogram berat badan. Untuk seseorang dengan berat sekitar 64kg, asupan protein yang dibutuhkan adalah sekitar 53g per hari. Namun, mereka yang secara teratur melakukan aktivitas fisik yang berat, wanita hamil, dan orang yang berusia di atas 65 tahun mungkin membutuhkan lebih banyak protein.

Menurut data dari Departemen Pertanian AS, telur adalah makanan kaya protein yang sudah dikenal, dengan kandungan protein sekitar 5,5g dalam satu butir telur berukuran sedang. Namun, banyak makanan lain yang mengandung protein dalam jumlah lebih tinggi, sekaligus menyediakan nutrisi tambahan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Dada ayam

Satu porsi 100g dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 22,5g protein. Ini adalah sumber protein hewani yang rendah lemak, rendah natrium, rendah karbohidrat, dan rendah kalori. Dada ayam juga mengandung 9 asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga diklasifikasikan sebagai protein lengkap yang secara efektif mendukung pembentukan dan pemeliharaan otot.

Tuna

Sekitar 85g tuna menyediakan 21,7g protein. Selain mendukung pertumbuhan otot, tuna juga kaya akan asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular. Tuna kalengan memiliki umur simpan yang panjang dan tidak memerlukan pendinginan sebelum dibuka.