Berapa banyak berjalan untuk menurunkan berat badan?

Siapa pun bisa mulai berjalan kaki hanya dengan sepasang sepatu yang nyaman dan sedikit motivasi. Meskipun berjalan kaki mungkin tampak mudah, banyak penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur sangat membantu penurunan berat badan.

Efek penurunan berat badan dari jalan kaki sangat nyata jika dikombinasikan dengan diet. Namun, pertanyaan umum yang muncul adalah: seberapa banyak jalan kaki yang dibutuhkan untuk benar-benar membantu menurunkan berat badan? Jawabannya berbeda untuk setiap orang karena bergantung pada berat badan, kecepatan, intensitas, dan pola makan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Berjalan kaki secara teratur merupakan cara yang efektif untuk mendukung penurunan berat badan.

FOTO: AI

Untuk mengetahui cara berjalan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengandalkan dua faktor berikut:

Frekuensi berjalan

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, faktor-faktor penting adalah keteraturan, durasi, dan intensitas. Menurut organisasi medis nirlaba Mayo Clinic (AS), berjalan cepat selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu tubuh membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

Faktanya, untuk menghilangkan 1 kg lemak berlebih, Anda perlu membakar sekitar 7.700 kalori. Berjalan cepat dengan kecepatan 5,6 km/jam membantu membakar sekitar 300-400 kalori/jam, tergantung berat badan Anda. Jadi, jika Anda berjalan sekitar 1 jam setiap hari dan membakar 300 kalori, setelah 1 minggu Anda akan membakar sekitar 2.100 kalori, setara dengan kehilangan 0,27 kg lemak/minggu.

Bagi mereka yang baru mulai berjalan kaki, durasi berjalan kaki sebaiknya berkisar antara 20-30 menit per hari, dengan durasi 3-5 hari per minggu. Setelah terbiasa, durasinya dapat ditingkatkan secara bertahap menjadi 45-60 menit per hari. Tidak perlu berjalan terus-menerus untuk mencapai target yang ditetapkan, tetapi dapat dibagi menjadi beberapa periode. Misalnya, jika target berjalan kaki adalah 45 menit per hari, Anda dapat membaginya menjadi 3 periode, dengan masing-masing periode 15 menit.

Waktu ideal untuk berjalan kaki adalah ketika kondisi memungkinkan, misalnya berjalan kaki dari tempat parkir ke tempat kerja. Berjalan kaki setelah makan sangat bermanfaat bagi pencernaan dan menstabilkan gula darah.

Berdasarkan jumlah langkah

Banyak pedometer yang menetapkan target 10.000 langkah per hari, yang setara dengan sekitar 8 km atau 1,5 hingga 2 jam berjalan kaki. Padahal, 7.000-8.000 langkah per hari saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan.

Studi memperkirakan bahwa 2.000 langkah setara dengan 1 km. Jika Anda berjalan dengan kecepatan normal, Anda membakar sekitar 80-100 kalori. Berjalan 7.000-8.000 langkah/hari membantu Anda membakar sekitar 280-400 kalori. Jika Anda mempertahankannya secara teratur, hanya dibutuhkan 20 hingga 27 hari untuk menghilangkan 1 kg lemak berlebih, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm