Ketegangan otot pada lansia: Penyebab, pencegahan, dan penanganan yang aman.

Selama proses penuaan alami, sistem muskuloskeletal lansia mengalami perubahan signifikan. Penurunan massa otot, berkurangnya elastisitas, dan penurunan kekuatan tendon membuat lansia lebih rentan terhadap cedera jaringan lunak, dengan ketegangan otot sebagai kondisi yang cukup umum. Meskipun bukan kondisi yang mengancam jiwa secara langsung, jika tidak dikenali dan diobati dengan benar, ketegangan otot dapat menyebabkan nyeri berkepanjangan, membatasi gerakan, meningkatkan risiko jatuh, dan sangat memengaruhi kualitas hidup lansia.

Ketegangan otot adalah kondisi di mana serat otot meregang berlebihan atau rusak akibat gerakan tiba-tiba, postur tubuh yang salah, atau pengerahan tenaga yang berlebihan. Pada orang dewasa yang lebih tua, ketegangan otot umumnya terjadi di punggung, leher, bahu, paha, dan betis— area yang mengalami tekanan signifikan dalam kehidupan sehari-hari.

Karena proses penuaan, pemulihan otot pada orang dewasa yang lebih tua lebih lambat daripada pada orang yang lebih muda, sehingga cedera otot ringan pun dapat berlanjut dan menyebabkan nyeri kronis jika tidak dirawat dengan benar.

Penyebab umum ketegangan otot pada orang dewasa lanjut usia

Ada banyak penyebab ketegangan otot pada lansia, yang paling umum adalah: degenerasi alami sistem muskuloskeletal. Seiring bertambahnya usia, massa otot secara bertahap berkurang, dan elastisitas serta fleksibilitas otot menurun, sehingga lebih rentan terhadap cedera bahkan dengan gerakan normal; gerakan yang tidak tepat atau tiba-tiba. Lansia sering memiliki kebiasaan berdiri, duduk, membungkuk, dan membawa benda berat tanpa pemanasan, yang menyebabkan kelompok otot tidak memiliki waktu untuk beradaptasi dan menjadi tegang; kerja berlebihan dan aktivitas fisik yang berlebihan. Kerja terus-menerus dengan sedikit istirahat mudah menyebabkan kelelahan otot dan menyebabkan ketegangan otot; efek cuaca dingin. Cuaca musim dingin yang dingin dan lembap menyebabkan kekakuan otot dan mengurangi sirkulasi darah, sehingga meningkatkan risiko ketegangan otot jika olahraga tidak tepat; kondisi yang mendasarinya seperti degenerasi tulang belakang, osteoporosis, diabetes, dan gangguan peredaran darah juga meningkatkan risiko cedera otot dan memperpanjang waktu pemulihan.

Lansia yang mengalami cedera otot seringkali merasakan gejala seperti: nyeri pada area otot yang terkena, rasa tegang, dan peningkatan nyeri saat bergerak atau mengubah posisi tubuh. Dalam beberapa kasus, mungkin terjadi pembengkakan ringan, kekakuan otot, dan keterbatasan gerakan pada area yang terkena. Nyeri biasanya mereda dengan istirahat tetapi dapat kambuh kembali saat gerakan dilanjutkan.

Anggota keluarga dan pengasuh perlu memperhatikan bahwa jika rasa sakit berlanjut selama beberapa hari, bertambah parah secara bertahap, disertai pembengkakan, memar, atau kelemahan, lansia tersebut harus dibawa ke fasilitas medis untuk pemeriksaan guna menghindari terlewatnya cedera yang lebih serius.

Ketika cedera otot terdeteksi pada lansia, pengobatan yang tepat diperlukan untuk mengurangi rasa sakit dan mendukung pemulihan:

Pertama, biarkan pasien beristirahat dan batasi gerakan pada area otot yang cedera. Hindari aktivitas berat atau pijat saat masih terasa sakit.

Selama 24-48 jam pertama, kompres dingin lembut dapat diaplikasikan pada area yang nyeri untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Setelah fase akut, ketika rasa sakit mereda, kompres hangat dapat digunakan untuk merilekskan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Lansia tidak boleh mengonsumsi obat penghilang rasa sakit atau obat antiinflamasi tanpa resep dari tenaga kesehatan profesional dalam jangka waktu lama, karena hal ini dapat menyebabkan efek samping, terutama pada mereka yang memiliki kondisi medis tertentu.

Jangan sekali-kali menggunakan pengobatan tradisional yang belum terbukti khasiatnya, seperti: mengoleskan daun panas, memijat dengan keras, atau meregangkan otot secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan otot yang lebih serius.

Mencegah ketegangan otot pada lansia selama aktivitas sehari-hari.

Pencegahan memainkan peran penting dalam membatasi ketegangan otot pada lansia. Beberapa langkah sederhana dan efektif meliputi:   Selalu lakukan pemanasan ringan sebelum beraktivitas, bahkan saat berjalan, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau pekerjaan ringan. Latihan peregangan sederhana membantu otot beradaptasi lebih baik terhadap gerakan ; Pertahankan rutinitas olahraga teratur yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, berlatih Tai Chi, atau yoga ringan. Olahraga yang tepat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera ; Jaga tubuh tetap hangat, terutama dalam cuaca dingin. Lansia harus berpakaian hangat, perhatikan untuk menjaga leher, punggung, dan persendian lutut tetap hangat untuk mencegah kekakuan otot ; Atur waktu istirahat yang cukup, hindari pekerjaan terus menerus dalam waktu lama. Saat merasa otot lelah, berhenti dan istirahatlah agar otot dapat pulih ; Nutrisi yang cukup dan seimbang juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan otot. Lansia perlu mengonsumsi suplemen protein, kalsium, vitamin D, dan mikronutrien penting lainnya yang cukup sesuai petunjuk tenaga kesehatan.

Dalam kebanyakan kasus, cedera otot ringan dapat membaik setelah beberapa hari istirahat dan perawatan yang tepat. Namun, lansia harus dibawa ke fasilitas medis jika mengalami gejala seperti nyeri hebat, nyeri yang berlangsung lebih dari 5-7 hari tanpa mereda, pembengkakan yang signifikan, memar yang meluas, keterbatasan gerak yang parah, atau dugaan cedera yang mendasarinya.

Pemeriksaan dini membantu mengidentifikasi kondisi secara akurat, menerima saran pengobatan yang tepat, mencegah komplikasi, dan berkontribusi pada peningkatan kualitas perawatan kesehatan bagi lansia di masyarakat.

Ketegangan otot pada lansia adalah kondisi umum namun sepenuhnya dapat dicegah dan dikelola dengan pengetahuan yang tepat. Meningkatkan kesadaran di antara individu, keluarga, dan masyarakat tentang cara mencegah dan mengelola ketegangan otot dengan aman tidak hanya membantu lansia mempertahankan mobilitas tetapi juga berkontribusi pada pencapaian tujuan perawatan kesehatan primer, yaitu mewujudkan masa tua yang sehat, proaktif, dan aman.

Departemen Komunikasi - GDSK

Sumber: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/cang-co-o-nguoi-cao-tuoi-nguyen-nhan-cach-phong-ngua-va-xu-tri-an-toan-987827