Berlari dengan kecepatan lambat menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan.

SKĐS - Konsep latihan intensitas tinggi secara bertahap digantikan oleh tren lari dengan kecepatan lambat. Menurut penelitian terbaru, lari lambat menawarkan manfaat metabolisme yang tak terduga sekaligus melindungi kesehatan kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal.

Berlari dengan kecepatan rendah membantu mengoptimalkan pembakaran lemak dan metabolisme.

Lari lambat sebenarnya merupakan salah satu bentuk latihan dalam Zona Latihan 2. Ini adalah tingkat latihan ringan yang membantu tubuh menjaga detak jantung tetap stabil dan membangun daya tahan tanpa membebani jantung secara berlebihan. Banyak orang berpikir bahwa lari membutuhkan kecepatan tinggi dan intensitas tinggi untuk membakar banyak energi, tetapi laporan medis terbaru telah membuktikan sebaliknya. Saat mempertahankan kecepatan lari yang lambat dan stabil, tubuh mengaktifkan mekanisme untuk membakar lemak berlebih dengan sangat efektif.

Secara spesifik, berlari pelan membakar energi dua kali lebih banyak daripada berjalan dengan kecepatan yang sama. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ini adalah cara optimal untuk mengontrol berat badan bagi semua usia.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jogging dengan kecepatan lambat dan intensitas sedang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan daya tahan, dan mengurangi tekanan pada persendian secara lebih efektif.

Secara spesifik, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal ilmiah khusus, jogging dengan kecepatan lambat dapat membantu sel menghasilkan lebih banyak mitokondria – organel yang bertindak sebagai pabrik penghasil energi tubuh. Seiring bertambahnya jumlah mitokondria, kemampuan sel untuk menyerap gula meningkat secara signifikan, sehingga mencegah risiko diabetes dan mendorong pembakaran lemak berlebih yang lebih baik.

Mekanisme ini tidak hanya menyediakan sumber energi berkelanjutan untuk aktivitas sehari-hari, tetapi juga merupakan faktor mendasar dalam mencegah secara efektif penyakit berbahaya yang disebabkan oleh gangguan metabolisme yang diderita banyak orang.

Melindungi kesehatan kardiovaskular dan tulang.

Salah satu keunggulan luar biasa yang membuat lari lambat lebih dihargai daripada lari cepat adalah kemampuannya untuk melindungi sistem muskuloskeletal secara komprehensif. Tidak seperti lari cepat, yang menciptakan tekanan benturan signifikan pada sendi pinggul dan lutut, lari lambat adalah alternatif yang aman, meminimalkan risiko cedera atau keausan tulang rawan.

Sebuah studi klinis selama 12 minggu yang melacak lari interval lambat menunjukkan hasil yang mengesankan. Lari lambat tidak hanya secara signifikan meningkatkan massa otot paha tetapi juga secara substansial mengurangi penumpukan lemak di dalam otot. Ini adalah tujuan yang sangat sulit dicapai jika pelaku olahraga hanya melakukan jalan kaki secara teratur. Penguatan otot-otot di sekitar persendian mengurangi tekanan mekanis dan menjaga sistem kerangka tetap stabil.

Lari dengan kecepatan lambat menjadi pilihan populer bagi banyak orang karena kemampuannya untuk mempertahankan aktivitas dalam jangka waktu lama dan risiko cedera yang rendah.

Untuk sistem peredaran darah, latihan di zona 2 secara bertahap memperkuat otot jantung tanpa memberikan tekanan berlebihan pada dinding pembuluh darah. Para ahli kardiovaskular percaya bahwa menjaga rutinitas jogging lambat secara teratur tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah sistolik saat istirahat tetapi juga menstabilkan detak jantung dan memperpendek waktu pemulihan tubuh setelah berolahraga. Jogging lambat jauh lebih unggul daripada beberapa latihan berat yang menyebabkan peningkatan detak jantung secara tiba-tiba.

Redakan stres mental dengan berlari perlahan.

Selain manfaat fisiknya yang luar biasa, lari lambat juga merupakan obat yang berharga untuk kesehatan mental berkat mekanisme fisiologisnya yang unik. Dalam dunia ilmu olahraga , terdapat indeks upaya kognitif (RPE) untuk mengukur tingkat kelelahan yang dirasakan oleh para pelaku olahraga. Survei praktis telah mengungkapkan fenomena fisiologis yang menarik: pada detak jantung dan konsentrasi laktat darah (asam laktat) yang sama, para pelaku olahraga merasa jauh lebih nyaman dan bernapas lebih mudah saat berlari lambat dibandingkan dengan berjalan cepat.

Hal ini benar-benar menghancurkan anggapan yang sudah ada sebelumnya bahwa olahraga harus melibatkan kelelahan dan keletihan. Dengan melepaskan tekanan performa, waktu, atau kecepatan, setiap lari santai berubah menjadi bentuk relaksasi mental yang mendalam. Keadaan aktivitas yang rileks ini merangsang otak, menghilangkan ketegangan, meredakan kecemasan, dan mengurangi stres secara alami. Perasaan segar dan tidak lelah setelah setiap latihan adalah motivasi tak terlihat yang membantu orang dengan mudah mempertahankan kebiasaan olahraga ini sebagai gaya hidup sehat dan berkelanjutan sepanjang hidup mereka.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm