Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Kebiasaan buruk apa yang harus dihindari di akhir pekan?; Mengapa sulit mendapatkan perut six-pack? ...
4 penyesuaian pola makan untuk membantu melindungi ginjal Anda
Selain menyaring limbah, ginjal juga mengontrol konsentrasi berbagai zat dalam darah, mengatur tekanan darah, dan sejumlah fungsi lainnya. Ketika ginjal bermasalah, konsentrasi kreatinin dalam darah akan meningkat.
Mengonsumsi sayuran dan menghindari terlalu banyak daging merah akan membantu mengurangi tekanan pada ginjal.
Pada orang normal, kadar kreatinin berkisar antara 0,5 hingga 1,2 mg/dl. Kadar kreatinin di atas 1,2 mg/dl mengindikasikan gagal ginjal. Salah satu masalah terbesar gagal ginjal adalah tidak adanya tanda-tanda awal selain peningkatan kreatinin dalam darah.
Untuk melindungi ginjal, para ahli menyarankan untuk melakukan penyesuaian berikut dalam pola makan:
Jangan mengonsumsi terlalu banyak protein. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein dapat memengaruhi kadar kreatinin dalam darah. Daging merah merupakan makanan berprotein tinggi. Orang yang mengonsumsi banyak daging merah atau makanan kaya protein lainnya seperti susu dan telur mungkin memiliki kadar kreatinin yang lebih tinggi daripada orang normal.
Untuk mengurangi tekanan pada ginjal, para ahli menyarankan untuk beralih ke hidangan nabati daripada mengonsumsi terlalu banyak daging merah.
Konsumsi lebih banyak serat. Serat merupakan salah satu zat penting yang membantu tubuh berfungsi secara harmonis. Banyak bukti penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak serat memiliki kadar kreatinin darah yang menurun secara signifikan. Serat banyak terkandung dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 2 Desember .
Kebiasaan buruk apa yang sebaiknya dihindari di akhir pekan?
Bagi banyak pekerja, akhir pekan adalah waktu istirahat yang sangat dibutuhkan. Namun, beberapa aktivitas di hari libur ini justru dapat membahayakan tubuh dan memengaruhi kesehatan jangka panjang.
Bagi kebanyakan orang, liburan akhir pekan mereka dimulai pada Jumat malam. Salah satu hal yang paling umum dilakukan orang di akhir pekan adalah bermalas-malasan dan mengurangi aktivitas.
Kurangnya olahraga dan pola makan tidak sehat di akhir pekan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan dampak kesehatan jangka panjang.
Hal ini tidak baik untuk kesehatan. Karena semakin sedikit kita bergerak, semakin besar kemungkinan kita merasa lesu dan malas. Beberapa orang memilih bermain game, menonton film, atau menonton TV sepanjang hari. Mereka duduk dalam posisi membungkuk dan membungkuk, yang mudah menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Tidak hanya itu, posisi duduk ini, jika terlalu lama, akan membebani punggung bagian bawah, fleksor pinggul, dan mudah menyebabkan stasis darah di beberapa bagian tubuh.
Di sisi lain, orang yang tidak punya waktu untuk berolahraga di hari kerja mencoba menggantinya dengan berolahraga lebih banyak. Ini juga bukan pilihan yang baik.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa jika Anda sibuk sepanjang minggu, berolahraga di akhir pekan merupakan pilihan yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Namun, sebaiknya Anda hanya berolahraga dengan intensitas sedang dan menghindari olahraga dengan intensitas yang terlalu tinggi. Karena Anda tidak berolahraga sepanjang minggu, tiba-tiba berolahraga dengan intensitas tinggi akan mudah menyebabkan rasa sakit, kelelahan, kelelahan berlebih, dan meningkatkan risiko cedera. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada tanggal 2 Desember .
Mengapa begitu sulit untuk mendapatkan perut six-pack?
Banyak orang yang mulai berolahraga berharap mendapatkan perut six-pack. Namun, hal ini sangat sulit dicapai. Ada banyak alasan mengapa tujuan perut six-pack sulit tercapai.
Bagi pria, beberapa orang terlahir dengan fisik yang bagus sehingga otot perut mereka terlihat jelas. Namun, kebanyakan orang tidak memiliki fisik seperti ini dan perlu berolahraga untuk mendapatkannya. Baik pria maupun wanita, untuk memiliki otot perut yang kencang dan berotot, Anda perlu menggabungkan pola makan yang sehat dan olahraga intensitas tinggi.
Untuk memiliki perut six-pack, praktisi perlu menjaga pola makan dan olahraga intensitas tinggi.
Untuk membentuk dan mengembangkan otot perut, olahraga sangatlah penting. Otot perut, seperti kelompok otot lainnya, perlu dirangsang melalui latihan agar berkembang. Latihan akan menciptakan robekan mikro pada otot. Mengonsumsi protein setelah latihan akan membantu meningkatkan sintesis protein, pemulihan, dan pertumbuhan otot. Untuk memastikan kecukupan protein, tubuh perlu mengonsumsi setidaknya 20 gram protein dalam setiap kali makan.
Namun, jika Anda ingin memiliki perut dengan kelompok otot yang terlihat, latihan perut saja tidak cukup. Praktisi juga harus secara bersamaan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan ke tingkat yang relatif rendah, membakar lemak berlebih di perut, dan memperlihatkan massa otot. Untuk menghilangkan lemak, tubuh perlu mencapai defisit kalori melalui diet dan melatih kelompok otot lainnya. Proses ini berlangsung setidaknya beberapa minggu hingga beberapa bulan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)