Pilihan makanan untuk ginjal yang sehat

Awali hari Anda dengan berita kesehatan; Anda juga dapat membaca artikel lain seperti: Kebiasaan buruk apa yang harus Anda hindari di akhir pekan?; Mengapa begitu sulit untuk mendapatkan perut six-pack? ...

4 penyesuaian pola makan yang dapat membantu melindungi ginjal Anda.

Selain menyaring produk limbah, ginjal juga mengontrol kadar banyak zat dalam darah, mengatur tekanan darah, dan melakukan beberapa fungsi lainnya. Ketika ginjal mengalami gangguan fungsi, kadar kreatinin dalam darah akan meningkat.

Mengonsumsi sayuran dan menghindari konsumsi daging merah secara berlebihan akan membantu mengurangi beban pada ginjal.

Pada individu sehat, kadar kreatinin berkisar antara 0,5 hingga 1,2 mg/dl. Kadar kreatinin di atas 1,2 mg/dl menunjukkan gagal ginjal. Salah satu masalah terbesar pada gagal ginjal adalah tidak adanya tanda-tanda awal selain peningkatan kadar kreatinin dalam darah.

Untuk melindungi ginjal Anda, para ahli merekomendasikan penyesuaian pola makan berikut:

Hindari mengonsumsi protein secara berlebihan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein dapat memengaruhi kadar kreatinin dalam darah. Daging merah adalah makanan tinggi protein. Orang yang banyak mengonsumsi daging merah atau makanan kaya protein lainnya seperti susu dan telur mungkin memiliki kadar kreatinin yang lebih tinggi dari rata-rata.

Untuk mengurangi beban pada ginjal, para ahli menyarankan untuk beralih ke makanan nabati daripada mengonsumsi daging merah secara berlebihan.

Konsumsilah banyak serat. Serat adalah salah satu zat penting yang membantu tubuh berfungsi secara harmonis. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi serat memiliki kadar kreatinin dalam darah yang jauh lebih rendah. Serat banyak terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di halaman kesehatan tanggal 2 Desember .

Kebiasaan buruk apa yang sebaiknya Anda hindari di akhir pekan?

Bagi banyak pekerja, akhir pekan adalah waktu yang sangat dibutuhkan untuk beristirahat. Namun, beberapa aktivitas di hari libur ini justru dapat membahayakan tubuh dan memengaruhi kesehatan jangka panjang.

Bagi kebanyakan orang, waktu istirahat akhir pekan mereka dimulai pada Jumat malam. Salah satu hal yang paling umum dilakukan orang di akhir pekan adalah membiarkan diri mereka bermalas-malasan dan kurang aktif.

Kurangnya olahraga dan kebiasaan makan yang tidak sehat di akhir pekan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Ini tidak baik untuk kesehatan Anda. Semakin sedikit kita berolahraga, semakin besar kemungkinan kita merasa lesu dan malas. Beberapa orang memilih untuk bermain game, menonton film, atau menonton TV sepanjang hari. Mereka duduk dengan posisi membungkuk, yang dapat dengan mudah menyebabkan nyeri dan sakit. Selain itu, duduk terlalu lama dalam posisi ini akan memberi tekanan pada otot punggung bawah dan pinggul, dan dapat menyebabkan darah mengumpul di area tubuh tertentu.

Di sisi lain, mereka yang tidak punya waktu untuk berolahraga selama hari kerja sering mencoba berolahraga sebanyak mungkin untuk menggantinya. Ini juga bukan pilihan yang baik.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa jika Anda sibuk sepanjang minggu, berolahraga di akhir pekan adalah pilihan yang bagus untuk kesehatan Anda. Namun, orang hanya boleh berolahraga pada tingkat sedang dan menghindari olahraga dengan intensitas terlalu tinggi. Karena Anda berolahraga lebih sedikit selama hari kerja, peningkatan intensitas secara tiba-tiba dapat dengan mudah menyebabkan nyeri otot, kelelahan berlebihan, dan meningkatkan risiko cedera. Bagian selanjutnya dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 2 Desember .

Mengapa begitu sulit untuk mendapatkan perut six-pack?

Banyak orang yang mulai pergi ke gym berharap mendapatkan perut six-pack. Namun, hal ini sangat sulit dicapai. Ada banyak alasan mengapa tujuan memiliki perut six-pack sulit diraih.

Bagi pria, sebagian terlahir dengan fisik alami, sehingga otot perut mereka sangat terbentuk dengan baik. Namun, kebanyakan orang tidak memiliki bentuk tubuh alami ini dan perlu berlatih untuk mencapainya. Terlepas dari jenis kelamin, untuk memiliki otot perut yang terbentuk dengan jelas dan tebal, kombinasi antara diet yang tepat dan latihan intensitas tinggi sangat diperlukan.

Untuk mendapatkan perut six-pack, Anda perlu menjaga pola makan dan program latihan intensitas tinggi.

Untuk mengembangkan dan memperkuat otot perut, latihan di gym sangat penting. Seperti kelompok otot lainnya, otot perut membutuhkan stimulasi melalui latihan agar tumbuh. Latihan menciptakan robekan mikroskopis pada otot. Mengonsumsi protein setelah berolahraga membantu meningkatkan sintesis protein, pemulihan, dan pertumbuhan otot. Untuk memastikan asupan protein yang cukup, tubuh membutuhkan setidaknya 20 gram protein per makanan.

Namun, jika Anda ingin memiliki otot perut yang terbentuk dengan baik, hanya melakukan latihan perut saja tidak cukup. Anda juga perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan hingga tingkat yang relatif rendah, membakar lemak perut berlebih dan memperlihatkan massa otot. Untuk menurunkan lemak, tubuh Anda membutuhkan defisit kalori melalui diet dan melatih kelompok otot lainnya. Proses ini membutuhkan waktu setidaknya beberapa minggu hingga beberapa bulan. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm