Kekurangan nutrisi apa yang menyebabkan kulit kering?

Saya berusia 32 tahun dan memiliki kulit kering, yang membuat saya terlihat lebih tua dari usia saya, kurang awet muda, dan sulit untuk dirawat serta dirias. Apakah saya kekurangan nutrisi tertentu? Apa yang sebaiknya saya makan untuk melembapkan kulit saya dengan lebih baik? (Thanh Thảo, Kota Ho Chi Minh)

Membalas:

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh manusia, bertindak sebagai penghalang pelindung terhadap ancaman eksternal seperti bahan kimia, suhu, dan bakteri. Kulit mengandung reseptor saraf yang mampu merasakan sentuhan dan rasa sakit.

Kulit kering adalah kondisi umum yang menyerang orang dari segala usia. Kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan, terkadang berujung pada dermatitis yang menyakitkan atau gatal, yang berdampak pada kesehatan dan penampilan.

Kondisi ini dapat disebabkan oleh kondisi medis yang mendasarinya, tetapi juga dapat disebabkan oleh perawatan kulit dan suplementasi nutrisi yang tidak tepat. Untuk penyebab patologis seperti keratosis pilaris dan psoriasis, penting untuk mengonsumsi makanan anti-inflamasi untuk membantu mengurangi gejala reaksi sistem kekebalan tubuh. Diet Mediterania, yang meliputi susu skim, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, banyak sayuran hijau, dan buah-buahan matang, dianggap bermanfaat dan cocok untuk pasien dengan psoriasis dan eksim. Makanan dengan sifat anti-inflamasi sering mengandung antioksidan polifenol tingkat tinggi, yang melimpah di tumbuhan.

Untuk meminimalkan kulit kering, Anda harus memprioritaskan makanan dan nutrisi berikut:

Air : Selain memastikan nutrisi yang cukup, minum air yang cukup sangat penting dalam diet harian Anda. Asupan air yang cukup membantu tubuh membuang racun melalui urin dan juga berkontribusi pada kulit yang kenyal dan bercahaya. Anda sebaiknya minum sekitar 2 liter air setiap hari, lebih disukai air putih bersama dengan jus buah dari buah-buahan yang kaya nutrisi yang bermanfaat untuk kulit kering.

Lemak sehat : Ini adalah asam lemak esensial yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh, dan satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui asupan makanan sehari-hari. Lemak sehat ditemukan dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, dll., yang membantu menjaga kesehatan tubuh, mengurangi respons peradangan, dan meredakan kulit kering.

Vitamin B : Vitamin B tidak hanya dikenal karena khasiatnya yang menenangkan saraf, tetapi juga karena manfaatnya bagi kulit. Studi ilmiah di bidang dermatologi menunjukkan bahwa vitamin B meningkatkan keratinosit, yang membentuk lebih dari 90% sel di lapisan terluar kulit (epidermis). Vitamin B meminimalkan kehilangan air alami dari kulit dan memengaruhi fibroblas manusia, membantu memperbaiki tekstur dan kekencangan kulit. Vitamin B banyak terdapat dalam salmon, sayuran hijau berdaun, hati dan jeroan, telur, susu, tiram, kerang, kacang-kacangan, ayam, yogurt, dll.

Vitamin C: Nutrisi ini, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, sangat baik untuk kesehatan kulit. Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, mencegah dehidrasi, meningkatkan elastisitas, mengurangi kekeringan, dan mencegah peradangan kulit.

Vitamin E : Vitamin ini memiliki banyak sifat antioksidan yang melindungi kulit. Vitamin ini juga penting untuk hormon, membantu meningkatkan dan mempertahankan produksi kolagen, mengurangi kulit kering dan kendur secara estetika. Vitamin E banyak terdapat dalam kacang-kacangan, bayam, minyak zaitun, dan biji-bijian utuh.

Dokter Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome

Tautan sumber