Tanda-tanda kelebihan protein dalam tubuh.

Protein sangat penting dalam diet sehari-hari, tetapi mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan dapat menyebabkan kelelahan, bau mulut, dan penambahan berat badan.

Protein membantu memperkuat tulang, otot, dan kulit, serta berpartisipasi dalam berbagai reaksi kimia dalam tubuh. Akademi Sains , Teknik, dan Kedokteran Nasional Amerika Serikat merekomendasikan asupan protein sebesar 10-35% dari total kalori harian, setara dengan 50-175g.

Orang yang mencoba menurunkan berat badan seringkali menerapkan diet tinggi protein. Namun, mengonsumsi nutrisi ini lebih dari yang dibutuhkan tubuh selama periode tersebut tidak bermanfaat dan dapat membebani ginjal, hati, dan tulang, sehingga meningkatkan risiko penyakit. Berikut beberapa tanda peringatan bahwa tubuh Anda mengonsumsi terlalu banyak protein.

Sering buang air kecil

Sering buang air kecil mungkin disebabkan oleh kelebihan protein. Proses pemecahan protein oleh ginjal dapat menyebabkan penumpukan produk limbah, menciptakan lingkungan yang sangat asam yang memicu keinginan untuk buang air kecil. Peningkatan keasaman ini dari waktu ke waktu juga dapat menyebabkan masalah pada tulang dan hati. Penumpukan produk limbah yang berlebihan dari kelebihan protein juga meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Selalu lelah

Mengonsumsi terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat dapat menyebabkan kelelahan karena beberapa alasan. Pertama, hal ini memberi tekanan pada ginjal, hati, dan tulang, memaksa organ-organ ini bekerja lebih keras. Karbohidrat adalah sumber energi utama otak, jadi ketika tubuh memiliki kelebihan protein dan terlalu sedikit karbohidrat, hal itu dapat memengaruhi fungsi otak, mengurangi konsentrasi, kewaspadaan, dan tingkat energi sepanjang hari.

Meningkatkan asupan makanan sehat seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran membantu tubuh Anda memiliki lebih banyak energi serta menyediakan vitamin, mineral, dan serat.

Mengonsumsi terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat dapat membuat Anda merasa lelah terus-menerus. (Gambar: Freepik) — Mengonsumsi terlalu banyak protein dan terlalu sedikit karbohidrat dapat membuat Anda merasa lelah terus-menerus. (Gambar: *Freepik)*

Berat badannya naik lagi.

Orang yang kesulitan menurunkan berat badan mungkin mengonsumsi terlalu banyak protein. Diet tinggi protein, rendah karbohidrat mendukung pengelolaan berat badan tetapi mungkin tidak efektif dalam jangka panjang. Diet ini dapat menyebabkan peningkatan keinginan makan dan berkurangnya energi untuk berolahraga di pagi hari, yang pada akhirnya mengakibatkan kegagalan penurunan berat badan.

Sembelit

Mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama dari produk hewani, tetapi terlalu sedikit serat berdampak negatif pada sistem pencernaan. Serat melembutkan tinja, sehingga lebih mudah melewati saluran pencernaan dan mengurangi sembelit. Nutrisi ini terutama ditemukan dalam makanan nabati seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan polong-polongan, sayuran, dan buah-buahan.

Bau mulut

Diet tinggi protein dan lemak, alih-alih karbohidrat sehat (biasanya diet keto), dapat menyebabkan bau mulut. Ketika karbohidrat tidak mencukupi, tubuh beralih membakar protein dan lemak untuk energi, menghasilkan keton berbau sebagai produk sampingan. Peningkatan protein secara tiba-tiba dalam diet memperburuk reaksi ini, menyebabkan halitosis (bau mulut).

Setiap orang harus mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup setiap hari dan meningkatkan asupan makanan nabati untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan.

Bao Bao (Menurut Pola Makan Sehat )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang nutrisi di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber