Bakar 70% lebih banyak lemak dengan mengadopsi kebiasaan ini sebelum sarapan.

Berolahraga sebelum sarapan akan meningkatkan kemungkinan Anda mencapai hasil penurunan berat badan yang lebih baik - Foto: CNBC

Para ahli kesehatan sering menyarankan kita untuk berolahraga secara teratur karena konsistensi adalah kunci keberhasilan jangka panjang. Secara umum, tujuan penurunan berat badan setiap orang akan memengaruhi jadwal olahraga mana yang paling sesuai untuk mereka. Namun, berolahraga sebelum sarapan kemungkinan akan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik.

Anda sebaiknya berolahraga sebelum sarapan.

Meskipun waktu berolahraga yang dipilih seseorang tidak akan berpengaruh banyak atau bahkan tidak berpengaruh sama sekali terhadap seberapa banyak berat badan yang hilang, ada bukti bahwa berolahraga di pagi hari dapat memberikan beberapa manfaat.

Para ahli di perusahaan kesehatan WebMD mengatakan bahwa berolahraga sebelum sarapan membantu membakar lemak lebih cepat. "Lakukan olahraga ringan sebelum duduk untuk makan di pagi hari," saran organisasi tersebut.

Berolahraga saat perut kosong dapat membantu Anda mencapai hasil latihan yang lebih baik. Berolahraga hingga berkeringat sebelum sarapan dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh.

Saat berpuasa, tubuh mengandalkan beberapa mekanisme cadangan untuk memastikan otot dan otak menerima nutrisi yang dibutuhkan sebagai bahan bakar.

Para ilmuwan olahraga di Nottingham Trent menemukan bahwa berolahraga saat perut kosong membantu orang membakar lemak sekitar 70% lebih banyak daripada mereka yang berolahraga dua jam setelah makan.

Dr. David Clayton, seorang spesialis nutrisi dan fisiologi olahraga di Nottingham Trent University, menjelaskan: "Menggabungkan olahraga dan puasa dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan manfaat olahraga. Kami ingin mengevaluasi hal ini dalam jangka waktu yang lebih lama untuk mengeksplorasi cara-cara agar puasa menjadi lebih mudah dan nyaman bagi semua orang."

Penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap.

Meskipun sains menekankan perbedaan hasil penurunan berat badan yang berkaitan dengan waktu, para ahli tidak menganjurkan untuk terlalu fokus pada durasi olahraga. Olahraga saja bukanlah cara praktis untuk menurunkan lemak, jadi Anda juga harus mempertimbangkan apa yang Anda makan.

Pedoman diet standar menekankan pentingnya mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran. Setidaknya setengah dari asupan biji-bijian seseorang harus berasal dari sumber biji-bijian utuh.

WebMD mengingatkan kita bahwa menurunkan berat badan secara bertahap adalah yang terbaik karena risikonya lebih kecil untuk kembali gemuk. "Banyak ahli percaya bahwa penurunan berat badan secara bertahap adalah yang terbaik," kata organisasi kesehatan tersebut.

Menurut Institut Nasional Nutrisi dan Dietetika, jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda akan kehilangan otot, tulang, dan air, bukan lemak. Institut tersebut merekomendasikan penurunan berat badan antara 400 hingga 900 gram per minggu dan menghindari rencana diet yang sudah ketinggalan zaman.

Sumber: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm