Jika digunakan dengan benar, apa saja manfaat jahe?

Jahe telah digunakan untuk mengurangi kembung dan gas, serta untuk mengobati gangguan sistem saraf - Foto: Getty

Berbagai budaya di seluruh dunia telah menggunakan jahe selama ribuan tahun untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk pegal-pegal, mual, pilek, dan sakit kepala. Jahe juga telah digunakan untuk meredakan kembung dan gas, serta untuk mengobati gangguan sistem saraf.

Dengan sifat antibakteri, anti-inflamasi, dan potensi pencegahan kanker, jahe telah dipelajari efeknya pada gangguan pencernaan, radang sendi, kanker, dan faktor-faktor yang berkaitan dengan kesehatan kardiovaskular. Efek anti-mual jahe mungkin bermanfaat selama kehamilan, untuk mabuk perjalanan, dan setelah anestesi.

Meskipun penelitian spesifik tentang jus jahe masih terbatas, banyak penelitian telah menunjukkan potensi manfaat kesehatan umum dari jahe. Oleh karena itu, menurut Health.com , jus pekat ini mungkin juga menawarkan manfaat serupa.

Jahe kaya akan antioksidan.

Jahe mengandung banyak senyawa bioaktif yang berkontribusi pada efek menguntungkannya bagi kesehatan tubuh.

Sebagai contoh, antioksidan adalah senyawa biologis yang membantu menetralkan senyawa berbahaya yang disebut radikal bebas, mencegah stres oksidatif dan kerusakan sel yang menyebabkan penyakit.

Meredakan nyeri otot dan sendi.

Jahe terkenal dengan khasiat anti-inflamasinya, terutama karena senyawa gingerol dan shogaol, yang dapat memblokir jalur inflamasi dalam tubuh. Peradangan yang berlebihan dapat menyebabkan rasa sakit.

Uji klinis telah menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Mengonsumsi 2g jahe segar atau yang telah diolah dengan panas setiap hari dapat mengurangi peradangan otot, sementara mengonsumsi suplemen jahe sebanyak 4g dapat mempercepat pemulihan otot setelah latihan intensitas tinggi.

Studi lain menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengurangi gejala radang sendi, yang sering diperburuk oleh peradangan.

Mengurangi ketidaknyamanan pencernaan.

Jahe dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pencernaan. Setelah dikonsumsi, jahe dan komponen-komponennya bekerja di saluran pencernaan untuk menenangkan organ pencernaan, merangsang kontraksi lambung, meningkatkan pengosongan lambung, dan meningkatkan motilitas usus.

Efek ini dapat membantu mengurangi gejala seperti kembung, sakit perut, dan mual, yang sering dikaitkan dengan pengosongan lambung yang lambat dan dispepsia fungsional.

Dalam sebuah penelitian terhadap 51 pasien dengan dispepsia fungsional, peserta mengonsumsi dua suplemen jahe setiap hari (satu sebelum makan siang dan satu sebelum makan malam) dengan dosis 540 mg selama empat minggu.

Mereka mengalami perbaikan signifikan pada gejala seperti kembung setelah makan, sakit perut dan rasa terbakar, serta mulas. Jahe juga dapat membantu mengurangi gejala penyakit refluks gastroesofageal (GERD).

Meningkatkan aliran darah

Jahe, khususnya senyawa 6-gingerol, telah dipelajari pengaruhnya terhadap tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa jahe mungkin berperan dalam meningkatkan vasodilatasi dan mengatur kadar natrium. Namun, studi klinis lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi temuan ini.

Para peneliti mengatakan bahwa mengonsumsi suplemen jahe dalam dosis tinggi (2, 4, dan 6g per hari) dapat memberikan manfaat terkait sirkulasi darah dan kesehatan kardiovaskular.

Mendukung kadar gula darah yang sehat.

Jahe mungkin berperan dalam mengontrol kadar gula darah, sehingga menstabilkan tingkat energi dan mencegah komplikasi yang terkait dengan diabetes dan penyakit jantung.

Uji klinis telah menunjukkan bahwa jahe dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Suplementasi jahe harian (1-3g per hari) selama beberapa minggu telah meningkatkan kadar glukosa darah puasa dan kadar HbA1c (ukuran kontrol gula darah). Beberapa penelitian juga menunjukkan penurunan trigliserida dan kolesterol total.

Meningkatkan kadar kolesterol

Menambahkan jahe ke dalam diet harian Anda mungkin bermanfaat dalam mengelola kadar kolesterol. Mempertahankan kadar kolesterol yang sehat merupakan faktor yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah uji klinis pada wanita obesitas dengan tumor payudara menunjukkan bahwa suplementasi jahe setiap hari bersamaan dengan olahraga air dapat memperbaiki kadar kolesterol.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa suplementasi jahe mungkin berhubungan dengan penurunan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) dan trigliserida, sementara meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL).

Menurut sistem kesehatan Mount Sinai, penderita batu empedu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan jahe. Selain itu, beri tahu dokter Anda jika Anda menggunakan jahe sebelum operasi atau anestesi. Wanita hamil atau menyusui, penderita penyakit jantung, dan penderita diabetes juga sebaiknya menghindari jahe tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Secara khusus, hindari jahe jika Anda memiliki gangguan pembekuan darah atau jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, termasuk aspirin.

Sumber: https://tuoitre.vn/dung-dung-cach-gung-mang-lai-nhung-ich-loi-gi-20240917154057622.htm