Para ahli menunjukkan cara terbaik mengonsumsi telur untuk kesehatan Anda.

Telur adalah makanan praktis dan bergizi, disukai banyak orang karena manfaat kesehatannya. Namun, tidak semua orang tahu berapa banyak telur yang harus dikonsumsi per hari untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa menimbulkan bahaya.

Telur sangat sehat, tetapi ukuran porsi memainkan peran penting. Di bawah ini, seorang ahli gizi membagikan asupan telur harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehat, menurut Hindustan Times .

Telur dipuji sebagai sumber nutrisi yang kaya, dan itu benar adanya, mengingat profil nutrisinya yang mengesankan. Tetapi itu tidak berarti Anda bisa makan telur sebanyak yang Anda mau. Ahli nutrisi Shalini Sudhakar, seorang pelatih kesehatan holistik yang berbasis di India, berbagi dalam sebuah unggahan media sosial baru-baru ini tentang asupan telur harian yang direkomendasikan.

Telur sangat sehat, tetapi ukuran porsi memainkan peran penting.

Foto: AI

Nutrisi dalam telur

Telur kaya akan nutrisi, terutama kuning telurnya. Setiap butir telur menyediakan sekitar 7 gram protein beserta vitamin A, B, B12, folat, zat besi, selenium, dan banyak mikronutrien lainnya. Semua ini meningkatkan berbagai aspek kesehatan: protein untuk pembentukan otot, vitamin untuk fungsi kekebalan tubuh, zat besi untuk produksi darah, dan selenium untuk perlindungan antioksidan.

Berapa banyak telur yang sebaiknya Anda konsumsi per hari?

Pakar Shalini mengatakan: Orang dewasa sehat dapat mengonsumsi dua butir telur sehari – ini aman, tetapi ingat, jangan membuang kuning telurnya karena sebagian besar mikronutrien terdapat di kuning telur. Banyak orang sering melewatkan kuning telur, tetapi bagian ini mengandung beberapa nutrisi penting, menurut Hindustan Times .

Siapa yang sebaiknya membatasi konsumsi kuning telur?

Pakar Shalini mencatat bahwa individu yang obesitas atau memiliki kolesterol tinggi sebaiknya mengonsumsi telur dalam jumlah yang lebih terbatas dibandingkan orang dewasa yang sehat.

Pakar Shalini mengatakan: Individu yang kelebihan berat badan atau mereka yang memiliki riwayat kolesterol tinggi dapat mengonsumsi dua putih telur dan satu kuning telur per hari.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm