Berapa banyak protein yang dibutuhkan orang dewasa lanjut usia setiap harinya?

Bagi orang dewasa muda dan paruh baya, usia tidak memengaruhi asupan protein harian yang direkomendasikan. Namun, mereka yang berusia di atas 50 tahun harus memenuhi rekomendasi protein standar yang sesuai dengan usia mereka.

Para ahli merekomendasikan agar lansia meningkatkan asupan protein mereka, termasuk protein nabati dari kacang-kacangan - Gambar ilustrasi

Berapakah asupan protein yang direkomendasikan untuk lansia?

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di majalah Health , ada dua cara untuk menentukan asupan protein harian yang direkomendasikan:

Asupan kalori harian Anda: Untuk orang dewasa, 10-35% dari total kalori harian Anda harus berasal dari protein. Jadi, jika seseorang mengonsumsi 2000 kalori per hari, jumlah protein yang harus mereka konsumsi adalah sekitar 100g, setara dengan 400 kalori.

Berat badan: Orang dewasa sebaiknya mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Ini berarti seseorang dengan berat 70 kg harus mengonsumsi 56 gram protein per hari.

Mereka yang berolahraga secara teratur mungkin ingin menggandakan jumlah yang direkomendasikan dan mengonsumsi sekitar 1,6g protein per kg berat badan, terutama jika mereka ingin membangun otot melalui latihan kekuatan.

Mengapa asupan protein penting seiring bertambahnya usia?

Meskipun orang-orang di usia 50-an tidak selalu membutuhkan lebih banyak protein daripada orang yang lebih muda, memenuhi kebutuhan nutrisi sangat penting bagi mereka yang berada dalam kelompok usia ini.

- Massa otot: Mempertahankan massa otot menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia. Karena protein adalah bahan pembangun otot, mengonsumsi protein yang cukup dapat membantu mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia.

- Kepadatan mineral tulang: Manusia kehilangan kepadatan mineral tulang seiring bertambahnya usia, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Mengonsumsi protein yang cukup, terutama protein hewani yang mengandung kalsium, dapat berkontribusi pada kesehatan tulang yang lebih baik.

- Mencegah risiko penyakit: Sebuah studi tahun 2024 terhadap wanita di bawah usia 60 tahun menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak protein di usia paruh baya, terutama protein nabati, cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih baik dan tidak mengalami penurunan kognitif atau fisik.

Kapan kebutuhan protein berubah?

Meskipun sebagian besar orang berusia 50-an sebaiknya mengikuti rekomendasi asupan protein harian standar, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein berdasarkan kebutuhan individu.

Asupan protein yang disarankan untuk orang dewasa adalah minimal 0,8g per kilogram berat badan. Asupan protein harian yang disarankan adalah 0,94-1,3g protein per kilogram berat badan.

Mencapai target asupan protein Anda di usia paruh baya akan membantu Anda menjalani proses penuaan yang lebih sehat. Ini juga dapat membantu Anda membentuk kebiasaan mengonsumsi protein yang cukup dalam diet Anda, yang sangat penting seiring bertambahnya usia. Hitung target protein Anda dan susun diet yang sesuai untuk mencapainya.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm