Tujuh metode ini dapat membantu mengurangi nyeri akibat radang sendi.

Báo Nam Định•07/06/2023

Artritis dapat menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan gejala lain yang memengaruhi kualitas hidup sehari-hari penderitanya. Ada beberapa cara untuk membantu pasien mengurangi rasa sakit.

1. Gunakan obat untuk meredakan nyeri akibat radang sendi.

Beberapa krim yang dijual bebas (OTC) mengandung capsaicin, yang dioleskan secara topikal untuk meredakan nyeri. Capsaicin, bahan aktif yang ditemukan dalam cabai, dapat memblokir reseptor nyeri atau mengurangi peradangan, sehingga membantu meredakan nyeri akibat artritis.

Saat diresepkan obat oleh dokter, pasien perlu mematuhi dosis, frekuensi, dan rejimen pengobatan yang ditentukan.

Mematuhi rencana pengobatan adalah cara terbaik untuk mengurangi nyeri sendi akibat artritis dan menghindari komplikasi.

Gunakan obat sesuai resep dokter untuk meredakan nyeri akibat radang sendi.

2. Ikuti diet Mediterania.

Dr. Folashade Alade, seorang ahli reumatologi di Piedmont Physicians Group di Georgia, mengatakan bahwa tidak ada rencana diet ajaib untuk mengurangi peradangan artritis, tetapi diet Mediterania dianggap sebagai standar emas untuk diet anti-inflamasi. Peradangan yang lebih sedikit berarti nyeri artritis yang lebih sedikit.

Sebuah ulasan terbaru dalam jurnal Rheumatology International menunjukkan bahwa diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, dan ikan sambil mengurangi daging merah, menjanjikan dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fisik pada pasien dengan artritis reumatoid.

3. Kurangi asupan gula Anda.

Mengurangi konsumsi gula dapat membantu mengurangi nyeri akibat radang sendi. Dalam sebuah penelitian terhadap 217 orang dengan radang sendi reumatoid, makanan penutup manis dan minuman ringan adalah dua makanan yang paling sering dilaporkan memperburuk gejala nyeri radang sendi mereka. Oleh karena itu, membatasi makanan manis penting bagi penderita radang sendi.

Meskipun Anda tidak merasakan pengurangan nyeri secara langsung dengan mengikuti diet Mediterania atau mengurangi gula, kebiasaan ini secara tidak langsung dapat membantu mengurangi nyeri radang sendi. Secara spesifik: Kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada persendian dan dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi. Oleh karena itu, mencapai dan mempertahankan BMI yang sehat dapat membantu mengurangi nyeri. Menghindari makanan manis, olahan, dan gorengan, serta menekankan konsumsi buah dan sayuran, dapat membantu mengurangi nyeri radang sendi melalui penurunan berat badan.

4. Hindari duduk terlalu lama.

Jika Anda mengalami sakit punggung, duduk terlalu lama dan kurangnya gerakan dapat memperparah rasa sakit tersebut. Banyak orang yang duduk di meja cenderung lupa bahwa, seiring waktu, duduk terlalu lama tidak baik untuk punggung. Oleh karena itu, Anda harus berdiri setidaknya sekali setiap jam untuk meregangkan tubuh sedikit di meja kerja Anda.

5. Aktivitas fisik teratur

Semakin sedikit Anda menggerakkan tubuh, semakin sakit persendian Anda saat Anda bergerak. Beristirahatlah saat terasa sakit, tetapi olahraga adalah yang terbaik untuk tubuh Anda dalam jangka panjang.

Aktivitas seperti berenang, yoga, dan tai chi sangat bermanfaat bagi penderita artritis.

6. Gunakan kompres panas atau dingin.

Terapi panas dapat membantu melebarkan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah, sementara terapi dingin menyempitkan pembuluh darah untuk mengurangi peradangan. Secara umum, untuk nyeri kronis, gunakan panas, tetapi untuk cedera akut, gunakan dingin, kata Dr. Alade.

Namun, beberapa orang yang mengalami nyeri akut mungkin merasa lebih nyaman dengan kompres panas, sementara mereka yang menderita nyeri kronis mungkin merasa lebih nyaman dengan kompres dingin. Jadi, cobalah keduanya dan temukan apa yang paling cocok untuk Anda.

7. Pijat mandiri

Pijat bukan hanya untuk menghilangkan stres; pijat juga dapat membantu meredakan nyeri pada persendian Anda. Sebuah studi terhadap 42 orang dewasa dengan rheumatoid arthritis menunjukkan bahwa mereka yang menerima pijat dengan tekanan sedang mengalami nyeri yang lebih sedikit, peningkatan jangkauan gerak pada bahu, siku, dan pergelangan tangan, serta cengkeraman yang lebih baik setelah satu bulan.

Memijat otot-otot di sekitar sendi yang meradang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kejang yang menyebabkan rasa sakit. Meskipun layanan pijat profesional dapat bermanfaat, hal ini tidak selalu mudah diakses dan bergantung pada anggaran masing-masing pasien.

Sebagai alternatif, Anda dapat mempelajari beberapa teknik pijat mandiri sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk memijat persendian yang meradang, termasuk: lutut, tangan, kaki, leher, dan lain sebagainya.

Pasien juga dapat berkonsultasi dengan terapis fisik yang berspesialisasi dalam pengobatan radang sendi untuk mendapatkan panduan tentang teknik yang menargetkan sendi spesifik yang menyebabkan rasa sakit.

Selain pengobatan rumahan ini, penting bagi pasien untuk menurunkan berat badan (jika kelebihan berat badan), memperbaiki kualitas tidur, mengurangi stres, dan lain sebagainya, karena hal-hal ini juga akan membantu mengendalikan gejala radang sendi.

Menurut suckhoedoisong.vn

Tautan sumber