Rencana latihan untuk lari 10km dalam waktu kurang dari 1 jam.

Pelari yang mampu berlari setidaknya 7 km tanpa merasa lelah dapat meningkatkan tingkat kebugaran mereka dengan rencana latihan 10km sub1 di bawah ini.

Program pelatihan ini berlangsung selama delapan minggu, membutuhkan jarak tempuh rata-rata lebih dari 30 km dan empat sesi latihan per minggu menjelang hari perlombaan.

Program latihan terperinci ini menggabungkan metode seperti negative splits, latihan interval, dan Fartlek, di samping beberapa lari ringan. Pada minggu kedua, ketiga, keempat, keenam, dan ketujuh program, pelari perlu berlatih lari jarak jauh pada hari Minggu, dengan jarak mulai dari 16 hingga 19 km.

Hoang Son

Tautan sumber: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html