Semakin banyak waktu yang dihabiskan anak muda di internet, semakin banyak pula mereka mengeluh tentang "tidak punya waktu."

TPO - Meskipun hampir selalu hadir di platform digital, banyak anak muda sering merasa sibuk, kekurangan waktu, dan kesulitan menyelesaikan tugas. Realitas ini secara bertahap menjadi paradoks umum dalam kehidupan modern.

Perasaan sibuk meningkat, tetapi pekerjaan tetap stagnan.

Thu Trang (21 tahun, tinggal di Hanoi ) mengatakan bahwa menggunakan ponselnya telah menjadi kebiasaan yang hampir tanpa disadari, dari saat ia bangun hingga waktu luangnya sepanjang hari, ia menghabiskan waktunya untuk menjelajahi platform media sosial. Awalnya, Trang hanya menganggapnya sebagai bentuk hiburan singkat setelah sekolah, tetapi pada kenyataannya, ia sering menghabiskan waktu berjam-jam tanpa tujuan dan tanpa banyak kendali.

"Biasanya saya memberi diri saya istirahat 5-10 menit setelah belajar, sebagai hadiah. Tapi kenyataannya, sangat sulit untuk berhenti begitu saya mengambil ponsel saya. Terkadang saya menghabiskan lebih dari satu jam hanya untuk menggulir layar tanpa tujuan, bahkan lebih lama daripada waktu yang saya habiskan untuk berkonsentrasi belajar," katanya.

Menurut Trang, periode waktu di mana ia diam-diam "tertelan" itulah yang sering membuatnya sibuk tetapi tidak produktif.

Dari sudut pandang yang berbeda, Ngoc Khanh (22 tahun, Kelurahan Hai Ba Trung, Hanoi) percaya bahwa meskipun ia tidak menghabiskan terlalu banyak waktu terus-menerus di media sosial, ia tetap sering merasa kekurangan waktu.

"Saya tidak berselancar di internet berjam-jam, tetapi setiap kali saya punya sedikit waktu luang atau merasa bosan, saya membuka ponsel dan memeriksanya selama beberapa menit. Periode yang sangat singkat ini, seperti beberapa menit menonton video atau beberapa puluh detik menjelajahi halaman beranda, berulang sepanjang hari," Khánh berbagi.

Ngoc Khanh mengatakan bahwa meskipun ia tidak menghabiskan waktu yang berlebihan secara terus-menerus di media sosial, ia masih sering merasa kekurangan waktu. (Foto: Disediakan oleh narasumber)

Awalnya, Khanh tidak menyadari seberapa besar dampak kebiasaan ini. Namun, setelah beberapa waktu, ia mulai menyadari konsekuensi yang jelas. "Di penghujung hari, saya masih merasa sangat sibuk, tetapi ketika saya menengok ke belakang, jumlah pekerjaan yang diselesaikan tidak banyak. Sebaliknya, waktu yang dihabiskan di media sosial, meskipun singkat, jika dijumlahkan cukup banyak," katanya.

Khánh mengatakan bahwa perasaan hampa menjadi lebih terasa ketika rutinitas hariannya terus-menerus terganggu oleh penggunaan media sosial. Menurutnya, terus-menerus beralih antara konten singkat mengurangi kemampuannya untuk tetap fokus. Setiap kali kembali ke pekerjaan utamanya, Khánh sering membutuhkan waktu tambahan untuk mendapatkan kembali fokus kerjanya, sehingga menurunkan produktivitasnya secara keseluruhan untuk hari itu.

Risiko "penurunan" kemampuan kognitif.

Menurut psikolog Tran Gia Bao, situasi di mana kaum muda terus-menerus online di media sosial tetapi tetap merasa kekurangan waktu dan mengalami penurunan efisiensi dalam belajar dan bekerja secara bertahap menjadi realitas umum dalam kehidupan modern.

Para ahli percaya bahwa salah satu penyebab utamanya berasal dari mekanisme kerja platform media sosial saat ini. Like, komentar, dan notifikasi yang terus-menerus dirancang untuk merangsang antusiasme dan membuat pengguna tetap menggunakan aplikasi lebih lama.

"Setiap kali terjadi interaksi, otak cenderung mencari perasaan puas berikutnya. Hal ini menyebabkan banyak orang tanpa sadar mengambil ponsel mereka dan menjelajahi media sosial, meskipun awalnya mereka hanya berniat menggunakannya selama beberapa menit," analisisnya.

Magister Psikologi Tran Gia Bao. Foto: Disediakan oleh narasumber.

Selain itu, FOMO (fear of missing out/ketakutan ketinggalan) adalah faktor lain yang membuat banyak orang sulit meninggalkan media sosial. Kekhawatiran ketinggalan informasi, tren, atau interaksi baru membuat pengguna lebih sensitif terhadap notifikasi telepon dan menciptakan refleks untuk terus-menerus memeriksa media sosial.

Menurut para ahli, situasi berkepanjangan ini dapat memengaruhi kemampuan kognitif dan kesehatan mental. Paparan yang sering terhadap konten singkat dan cepat dapat dengan mudah menyebabkan penurunan konsentrasi dan kemampuan berpikir mendalam.

"Otak hampir tidak pernah benar-benar beristirahat, menyebabkan banyak orang mengalami kelelahan berkepanjangan bahkan tanpa banyak aktivitas fisik. Selain itu, paparan terus-menerus terhadap citra sempurna di media sosial dengan mudah membuat kaum muda membandingkan diri mereka dengan orang lain, yang mengakibatkan kecemasan atau ketidakpuasan terhadap kehidupan mereka sendiri," ungkap mahasiswi S2 Tran Gia Bao.

Untuk mengatasi masalah ini, para ahli menyarankan agar kaum muda beralih dari penggunaan media sosial secara pasif menjadi pengendalian waktu online secara aktif. Setiap orang dapat memulai dengan menetapkan waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk membatasi penggunaan teknologi, seperti saat makan, sebelum tidur, atau segera setelah bangun tidur. Mematikan notifikasi aplikasi juga dapat mengurangi gangguan yang tidak perlu secara signifikan.

Selain itu, mahasiswi S2 Tran Gia Bao mendorong pengembangan aktivitas alternatif seperti membaca, olahraga ringan, meditasi, atau latihan pernapasan untuk mengurangi ketergantungan pada telepon. Bagi mereka yang memiliki kemampuan konsentrasi, kaum muda dapat menerapkan metode seperti teknik pomodoro, dimulai dengan periode fokus yang singkat dan secara bertahap meningkatkannya dari waktu ke waktu untuk melatih rentang perhatian mereka.

"Terlepas dari metode yang digunakan, hal terpenting adalah konsistensi dan latihan teratur. Kaum muda perlu merenungkan apakah mereka terjerumus ke dalam kebiasaan menjelajahi media sosial tanpa tujuan sehingga mereka dapat melakukan penyesuaian tepat waktu," saran psikolog tersebut.

​

Sumber: https://tienphong.vn/gioi-tre-cang-luot-mang-cang-keu-khong-co-thoi-gian-post1844720.tpo