Para ahli mengatakan bahwa mandi air hangat adalah cara sederhana bagi orang untuk beradaptasi dengan panasnya musim panas, menggantikan olahraga pada hari-hari ketika suhu di luar ruangan tinggi.
Suhu musim panas melonjak, membuat bersepeda, berlari, dan aktivitas luar ruangan menjadi sulit. Hal ini berdampak pada jadwal latihan banyak orang. Mandi air hangat selama beberapa hari berturut-turut atau menggunakan sauna setidaknya setengah jam setiap hari bermanfaat bagi kesehatan, terutama bagi para atlet.
Beradaptasi dengan cuaca
Saat bergerak di cuaca panas, tubuh menghasilkan panas internal. Jika panas yang dihasilkan tidak cukup, orang berisiko mengalami kelelahan akibat panas atau bahkan serangan panas. Untuk menghilangkan panas ini, jantung memompa darah hangat keluar dari otot dan ke kulit. Tubuh juga berkeringat untuk melepaskan lebih banyak panas. Namun, dalam cuaca panas dan lembap, proses ini tampaknya tidak mampu mengimbangi peningkatan suhu tubuh internal. Jantung berdetak lebih cepat, memompa lebih banyak darah, dan keringat menumpuk di kulit, membuat setiap langkah menjadi sulit dan tubuh semakin panas.
Beradaptasi dengan suhu membantu tubuh secara bertahap terbiasa berolahraga di cuaca panas. Volume darah meningkat, mengurangi tekanan pada jantung. Keringat juga mulai keluar lebih awal dan dalam jumlah lebih banyak, mengurangi rasa tegang saat suhu naik.
Proses adaptasi ini tidak mudah. Atlet biasanya membutuhkan sekitar 10 sesi latihan berat dengan intensitas yang meningkat secara bertahap selama waktu terpanas dalam sehari. Ini adalah program latihan yang sulit, tidak cocok untuk orang awam. Pendekatan yang lebih sederhana adalah dengan mandi air panas.
Wanita itu sedang berendam di bak mandi. Foto: Freepik
Mandi air hangat itu seperti berolahraga.
Andrew Greenfield, seorang ahli di Baptist California, mengatakan bahwa berendam dalam air panas adalah metode pasif untuk aklimatisasi suhu. Biasanya, tubuh tidak membedakan antara pemanasan dari olahraga dan paparan air hangat atau uap. Otot secara tidak sadar meningkat suhunya, detak jantung meningkat, dan keringat bertambah. Oleh karena itu, metode ini dapat membantu beradaptasi dengan panas.
Dalam sebuah studi tahun 2015, para ilmuwan meminta 17 pria sehat untuk berlari di atas treadmill dengan kecepatan sedang di gym bersuhu normal selama 40 menit. Setelah itu, mereka meminta para sukarelawan untuk merendam diri dalam air hingga leher, dengan suhu 33°C selama 40 menit pertama dan 40°C selama 40 menit berikutnya.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa perendaman dalam air panas membantu para sukarelawan beradaptasi lebih baik. Saat berolahraga di laboratorium bersuhu tinggi, mereka lebih cepat berkeringat dan merasa kurang panas dibandingkan kelompok kontrol. Mereka juga berlari lebih jauh, seperti yang dihitung menggunakan treadmill.
Sejak saat itu, para ilmuwan telah menguji metode ini pada banyak sukarelawan dari berbagai usia. Sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin selama 30 menit setelah berolahraga, diikuti dengan 30 menit dalam air panas, membantu orang beradaptasi dengan perubahan suhu dengan lebih baik.
Michael Zurawlew, seorang peneliti di Liverpool John Moores, merekomendasikan suhu air 40°C bagi mereka yang ingin mandi air hangat. Durasi ideal untuk pertama kali adalah 20 menit, yang kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap.
"Jika Anda mulai merasa pusing, kepala terasa ringan, atau mual, berhentilah dan keluarlah dari bak mandi dengan hati-hati," katanya.
Menurut Zurawlew, Anda sebaiknya berolahraga dan membiarkan keringat mengering sebelum mandi, mengisi bak mandi hingga setinggi leher, lalu bersantai.
Thuc Linh (Menurut Washington Post )
Tautan sumber
Komentar (0)