Tips untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak

Tidur berkualitas di malam hari membantu mengatur fungsi tubuh, memperbaiki otot dan sel, meningkatkan kesehatan mental, dan menyeimbangkan hormon.

Menurut situs kesehatan India, TheHealthSite , ada diet dan kebiasaan tertentu yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengonsumsi teh herbal tertentu, seperti teh chamomile, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Makanan dan kebiasaan yang mendukung kualitas tidur.

Yogurt: Makanan probiotik seperti yogurt dapat membantu menjaga kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Teh herbal: Mengonsumsi teh herbal tertentu, seperti teh chamomile dan teh perilla, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Menurut penelitian, teh herbal mengandung senyawa yang membantu tubuh tertidur lebih cepat.

Pola makan sehat: Pola makan yang kaya akan sayuran, asam lemak omega-3, buah-buahan, dan lemak sehat akan lebih mudah dicerna dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Makan tepat waktu: Makan secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, terutama untuk tidur. Makan malam sebelum pukul 8 malam meningkatkan pencernaan, mendukung metabolisme, membantu mengontrol berat badan, dan memudahkan untuk tertidur.

Menjaga kebiasaan makan dan tidur yang sehat sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, kita perlu menghindari makanan-makanan berikut:

Menurut jurnal medis Johns Hopkins , ada tiga jenis makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.

Alkohol. Minuman ini mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi tidak akan memberikan kualitas tidur yang baik. Efek alkohol hanya berlangsung singkat, dan begitu hilang, akan mengganggu tidur Anda. Selain itu, alkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh.

Lemak dan protein. Makanan yang tinggi lemak dan protein sulit dicerna. Tubuh membutuhkan waktu untuk memecahnya. Proses ini dapat memakan waktu setidaknya 3 hingga 4 jam, atau bahkan lebih lama tergantung pada metabolisme masing-masing orang. Oleh karena itu, Anda harus menghindari makan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Makanan pedas. Mirip dengan makanan berlemak, makanan pedas juga sulit dicerna dan dipecah. Tidur segera setelah makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan refluks asam.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm