Tips untuk tidur lebih baik

Tidur berkualitas di malam hari membantu mengatur fungsi tubuh, memulihkan otot dan sel, meningkatkan kesehatan mental, dan menyeimbangkan hormon.

Ada diet dan kebiasaan khusus yang dapat meningkatkan kualitas tidur, menurut situs kesehatan TheHealthSite (India).

Minum teh herbal tertentu seperti teh chamomile dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Makanan dan kebiasaan untuk tidur nyenyak

Yogurt: Makanan probiotik seperti yogurt dapat membantu menjaga kesehatan usus Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Teh herbal: Minum teh herbal tertentu, seperti kamomil dan lemon balm, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Menurut penelitian, teh herbal mengandung senyawa yang membantu tubuh tertidur lebih cepat.

Pola Makan Sehat: Pola makan yang kaya akan sayur-sayuran, asam lemak omega-3, buah-buahan, dan lemak sehat mudah dicerna dan akan meningkatkan kualitas tidur.

Makan tepat waktu: Makan tepat waktu memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama tidur. Makan malam sebelum pukul 20.00 membantu pencernaan, mendukung metabolisme, mengontrol berat badan, dan membuat tidur lebih mudah.

Menjaga pola makan dan tidur yang sehat akan memberikan kontribusi yang signifikan bagi kesehatan dan jiwa. Namun, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, kita perlu menghindari makanan berikut:

Menurut jurnal medis Johns Hopkins , ada tiga jenis makanan yang harus dihindari sebelum tidur.

Alkohol. Alkohol mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi tidak akan memberikan tidur yang berkualitas. Efek alkohol hanya bertahan sebentar, dan setelah hilang, akan mengganggu tidur Anda. Selain itu, alkohol membuat Anda dehidrasi.

Lemak dan protein. Makanan kaya lemak dan protein sulit dicerna. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencernanya. Proses ini bisa memakan waktu setidaknya 3 hingga 4 jam, atau bahkan lebih lama, tergantung pada tingkat metabolisme setiap orang. Oleh karena itu, Anda sebaiknya menghindari makan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

Makanan pedas. Mirip dengan makanan berlemak, makanan pedas sulit dicerna dan dipecah. Tidur tepat setelah makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan refluks asam.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm