Makanan membantu memperkuat tulang dan sendi

[iklan_1]

Ikan salmon dan biji rami menyediakan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan pada persendian; bayam, paprika merah, dan kangkung kaya akan vitamin C, yang membantu menjaga kesehatan tulang.

Berolahraga, mengonsumsi makanan seimbang, dan menjaga postur tubuh yang baik adalah kebiasaan yang menjaga sendi Anda tetap fleksibel dan bergerak dengan lancar. Menjaga kesehatan sendi dapat membantu mencegah atau menunda timbulnya artritis.

Beberapa nutrisi di bawah ini juga meningkatkan mobilitas sendi dengan mengurangi peradangan dan memperkuat otot dan tulang.

Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi penderita nyeri dan osteoartritis—penyakit yang menyebabkan degenerasi tulang rawan sendi.

Salmon juga kaya akan vitamin D dan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang dan meningkatkan mobilitas. Penderita artritis sebaiknya mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan tulang.

Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan antioksidan yang menghambat peradangan dan mengurangi gejala artritis reumatoid. Bayam menyediakan fitokimia yang melimpah, yang berperan dalam menghancurkan radikal bebas dan mencegah kerusakan oksidatif.

Brokoli, kangkung, lobak, wortel, seledri, dan pir juga mengandung fitokimia dan antioksidan lainnya.

Buah blueberry

Blueberry adalah buah bergizi yang kaya akan senyawa tumbuhan dan antioksidan. Polifenol dan flavonoid dalam blueberry membantu mencegah penyakit degeneratif dengan gejala nyeri sendi dan mengurangi peradangan.

Mengonsumsi blueberry juga membantu mencegah pengeroposan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Sumber fitonutrien dan antioksidan lainnya antara lain rasberi, stroberi, dan cranberry.

Benih lenan

Biji rami kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Vitamin E dapat mencegah degenerasi tulang rawan dan mengurangi nyeri sendi pada penderita osteoartritis.

Vitamin ini juga dapat mencegah perkembangan penyakit ini dengan menghilangkan stres oksidatif dan mengurangi peradangan. Kacang-kacangan bergizi lainnya termasuk biji chia, kenari, dan almon.

Paprika merah

Paprika merah kaya akan vitamin C, yang membantu tubuh memproduksi kolagen, bagian dari tulang rawan, tendon, dan ligamen yang menyatukannya. Buah jeruk (grapefruit, jeruk), tomat, dan nanas juga kaya akan vitamin C, yang membantu menjaga kesehatan sendi.

Kubis

Kale dan sayuran hijau tua lainnya kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan sendi, termasuk antioksidan beta-karoten dan vitamin C. Kalsium dalam kale membantu menjaga tulang tetap kuat.

Kunyit

Kurkumin dalam kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri sendi. Jika Anda tidak terbiasa menggunakan kunyit secara langsung, gunakan bubuk kari untuk membumbui masakan Anda dan manfaatkan nutrisinya.

Teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan, terutama katekin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan melindungi tulang rawan dari degenerasi. Namun, teh hijau juga mengandung kafein, yang dapat menyebabkan insomnia dan kesulitan tidur, sehingga penderita artritis sebaiknya menghindari meminumnya menjelang tidur.

Ceri

Ceri mendapatkan warna merah tua dari antosianin. Senyawa tumbuhan alami ini mengurangi peradangan pada penderita artritis, yang dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan. Buah-buahan lain seperti blueberry, rasberi, dan delima memiliki efek serupa.

Komentar (0)