Makanan yang membantu memperkuat tulang dan persendian.

[iklan_1]

Salmon dan biji rami menyediakan asam lemak omega-3, yang mengurangi peradangan pada persendian; bayam, paprika merah, dan kale kaya akan vitamin C, yang membantu menjaga kesehatan tulang.

Olahraga, diet seimbang, dan menjaga postur tubuh yang baik adalah kebiasaan yang membuat persendian tetap fleksibel dan berfungsi dengan lancar. Menjaga kesehatan persendian membantu mencegah atau menunda timbulnya radang sendi.

Beberapa nutrisi yang tercantum di bawah ini juga meningkatkan mobilitas sendi dengan mengurangi peradangan dan memperkuat otot serta tulang.

Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi, yang bermanfaat bagi penderita osteoartritis – suatu kondisi yang menyebabkan degenerasi tulang rawan.

Salmon juga kaya akan vitamin D dan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang dan meningkatkan mobilitas. Penderita radang sendi sebaiknya mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu untuk mengurangi peradangan dan memperkuat kesehatan tulang.

Bayam

Sayuran berdaun hijau pada umumnya, seperti bayam, kaya akan antioksidan yang membantu menghambat peradangan dan mengurangi gejala radang sendi reumatoid. Bayam menyediakan fitokimia yang melimpah yang berperan dalam menghancurkan radikal bebas dan mencegah kerusakan oksidatif.

Brokoli, kale, lobak, wortel, seledri, dan pir juga mengandung fitokimia dan antioksidan lainnya.

Bluberi

Blueberry adalah buah yang sangat bergizi, kaya akan senyawa tumbuhan dan antioksidan. Polifenol dan flavonoid dalam blueberry membantu mencegah penyakit degeneratif dengan gejala nyeri sendi dan mengurangi peradangan.

Mengonsumsi blueberry juga membantu mencegah pengeroposan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia. Sumber nutrisi nabati dan antioksidan lainnya termasuk raspberry, stroberi, dan cranberry.

Benih lenan

Biji rami kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Vitamin E dapat mencegah degenerasi tulang rawan dan mengurangi nyeri sendi pada penderita osteoartritis.

Vitamin ini juga dapat mencegah perkembangan penyakit dengan menghilangkan stres oksidatif dan mengurangi peradangan. Biji-bijian kaya nutrisi lainnya termasuk biji chia, kenari, dan almond.

Paprika merah

Paprika merah kaya akan vitamin C, yang membantu tubuh memproduksi kolagen—komponen tulang rawan, tendon, dan ligamen yang mengikatnya bersama. Buah-buahan sitrus (jeruk bali, jeruk), tomat, dan nanas juga kaya akan vitamin C, yang menjaga kesehatan sendi.

Kubis

Kale dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya kaya akan nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan sendi, termasuk antioksidan beta-karoten dan vitamin C. Kalsium dalam kale membantu memperkuat tulang.

Kunyit

Kurkumin dalam kunyit, dengan sifat anti-inflamasinya, dapat mengurangi nyeri sendi. Jika Anda belum terbiasa menggunakan kunyit secara langsung, gunakan bubuk kari untuk membumbui masakan Anda, memanfaatkan nutrisi dari akar kunyit.

Teh hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan, terutama katekin, yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi tulang rawan dari degenerasi. Namun, teh hijau juga mengandung kafein, yang dapat dengan mudah menyebabkan insomnia atau kesulitan tidur, sehingga penderita radang sendi sebaiknya menghindari meminumnya menjelang waktu tidur.

Ceri

Buah ceri berwarna merah tua karena mengandung antosianin. Senyawa alami tumbuhan ini mengurangi peradangan pada penderita radang sendi, sehingga secara signifikan mengurangi rasa sakit. Buah-buahan lain seperti blueberry, raspberry, dan delima juga menawarkan manfaat serupa.

Bao Bao (Menurut WebMD, Sangat Bugar )

Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan tentang gangguan muskuloskeletal di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber